sałatka

[...] przyprawionym czosnkiem, bazylią I oregano, z dodatkiem gotowanych warzyw (marchew, seler, papryka) posypany parmezanem Wariant IV - kasza gryczana, kurczak pieczony, sałatka z pomidorów z odrobiną fety Podwieczorek (około godz. 16:00) Wariant I - serek ziarnisty grani, jabłko Wariant II - 4 herbatniki, 2 pomarańcze [...]

[...] 100g oliwa z oliwek 10g ok 19 chleb - 2 kromki jajecznica z 4 jajek pomidor ok godz 22 pomidor 100g ogorek 100g papryka czerwona 50g ser feta 100g chleb - 2 kromki z tego sałatka ok godz 24 Twarog 150g mleko 150ml kakao 5g blenderem miksuje i wypijam __________ WTOREK _____________ Sniadanie: To samo. Posilek ok godz 13 filet 100g ryz 100g [...]

[...] Białko tak jak rano z mlekiem + serek wiejski x2 lub drugi jogurt Jogobelli (taki jak o 9:45). 18, ew. 19:00 Obiad*: Smażony (niestety) filet z kurczaka, ryż 200-250g oraz sałatka składająca się z pomidorów, cebuli, papryki, (czasem zamiast pomidorów z ogórek) 22:00: 2 banany lub kasza Bebiko (zawiera węglowodany i dosyć solidną ilość białka) z [...]

[...] 50g Kreatyna BCAA Trening 13.00 13.20 Kreatyna BCAA 14.00 Posiłek potreningowy Kurczak pierś 200g ryż 100g oliwa 10g - jakieś warzywa oblane oczywiście 18.00 Kolacja sałatka caprese - pomidory, oliwka, mozarella 22.00 miarka białka Oczywiście godziny się zmienią bo mam robotę do 16 ale chodzi o koncept. Trening to push/pull/legs któryś z [...]

[...] - x2 jabłka - słodkie bułki - baton z płatkami 14:00 Obiad (dom) - Makaron (spaghetti) lub Frytki - kotlet schabowy/mielony - kurczak z ryżem 17:00 - Jajecznica x3 jaja - sałatka - jogurt 20:00 - Owoc - kanapki z twarogiem/żółtym serem/wędliną - sałatka 22:30 przed samym snem - płatki owsiane - jogurt Dzień treningowy lub weekend albo inny [...]

[...] kurczaka / tuńczyk - jakieś warzywo - kapka oliwy 4 posiłek przed treningowy - ryż brązowy (albo biały jak będzie mi się spieszyło) tu więcej ryża - piersi kurczaka - sałatka warzywna -bezpośrednio po treningu porcja odżywki białkowej 5 posiłek po treningowy - ryż brązowy (albo biały jak będzie mi się spieszyło) tu więcej ryża - piersi [...]

Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 170 Staż treningowy: nie pełny rok Obwód pasa: 77 Obwód klatki piersiowej: 103 Obwód uda: 58 Obwód biceps: 36.5 Obwód przedramie : 31 Obwód łydka: 40 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]

[...] szpinak, papryka) *ogórek kiszony *50g oliwek 3 posiłek Białko – węglowodany 150g indyka (gotowany na oleju kokosowym) 200g ziemniaków gotowanych kapusta kiszona oraz sałatka 50 g oliwek sałata pekińska pomidory 2 łyżki oleju z oliwek 4 posiłek *25g nerkowców *25g odżywki białkowej *łyżka oleju kokosowego *20g wiórek kokosowych *200ml [...]

[...] następująco: 1. Płatki owsiane + mleko 1,5% + jajka 2. Chleb pełnoziarnisty + „pasta” (twaróg półtłusty + 75 ml mleka + cebula + pomidor) 3. Ryż + pierś z kurczaka + sałatka + oliwa z oliwek TRENING 4. Bezpośrednio po treningu: Banan 5. Pierś z kurczaka + sałatka 6. Serek wiejski lekki + rzodkiewka Zdaję sobie sprawę z tego, iż owa dieta [...]

Jak wiadomo w naszym kraju jest dużo wegetarian chcących tak samo jak i ludzi jedzących wędliny i wszelkiego rodzaju produkty mięsne stracić na wadze.Podaje tutaj typową diete dla wegetarian(choć może byc tez stosowanaprzez innych): Dieta Diamondow Założenia: Jej podstawą są warzywa i owoce w różnej postaci, które dostarczają mnóstwo witamin i [...]

Witam.Kieruje sie tutaj z prośba o pomoc dotyczaca mojej diety.Postanowilem zrzucic kilka kilogramow a co za tym idzie, zdrowiej jesc.Licze na ocene mojej diety i ewentualne poprawki jezeli cos by sie nie zgadzało.Oprocz diety dodalem aeroby+cwiczenia ktore opisalem w ankiecie.Moim celem jest zejcia w pasie do ok 80cm.Takze z checia przyjme [...]

[...] ~70 gram - 2 jaja - kanapka z serem/wędliną - Mleko 0,5-2% lub woda 200ml 11:00 W szkole/pracy - Kanapki z twarogiem/serem/szynką 14:00 W szkole/pracy - Kanapki + jakaś sałatka z ryżem i ważywami 17:00-17:30 Obiad - Ryż, kasza, lub makaron ~100g - olej rzepakowy - Pierś z kurczaka lub udziec - 100g - Jakaś sałatka ważywna z pomidorów itp. [...]

[...] 17:45 TRENING IV Posiłek 18:30 - 19:00 Banan lub jakies owoce V Posiłek 20:00 1. ryż biały 100g 2. pierś z kurczaka bez skóry 100g 3. oliwa z oliwek 20g 4. marchew 40g 5. sałatka -- 6. makaron 70g 7. chleb żytni razowy 200g 8. Jogurt 9. Twaróg chudy 10. Makrela wędzona 100g 11. Jaja Gotowane 70g 12. Chleb żytni pełnoziarnisty 200g 13. Mleko [...]

[...] indyka) - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - sałata, pomidor -20g masła 565kcal 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 600kcal 4. Posiłek godz. 18.30 (potreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Brak... Śniadanie : Zazwyczaj zupa mleczna z płatkami ( xD ) Obiad : różnego rodzaju mięso + zawsze 2 jajka sadzone oraz surówka/sałatka Kolacja : Często owoce...ale również nie raz zwykła bułka czy coś innego... Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] z szynką, lub serkiem wiejskim lub pomidorem. Ewentualnie frankfuterki z chlebem razowym. Czasami jem obiady wtedy są to piersi z kurczaka usmażone na oliwie z oliwek, sałatka + ryż. Lub piersi z kurczaka sos do pieczeni z torebki + kluski, lub spagetti. Bardzo lubię sałatki więc często je robię sałatkę grecką jem wszelakich odmianach. [...]

Cześć wszystkim, Mam nadzieje że to dobry dział do takiego tematu jak nie to proszę przenieść. Mam do oceny tygodniowy trening który robię aktualnie pod kątem boksu, redukcji masy i ogólnego rozwoju przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej. Jakbyście mogli ocenić każdy fragment, czy jest to dobrze dobrane. Boks trenuje wyłącznie [...]

Witam. Mam na imię Agata i postanowiłam dołączyć do grona sfd-owców :)A są ku temu szczególnie 2 powody: 1) Wkręciłam się w treningi siłowe, ale jako początkująca nie wiem jakie ćwiczenia powinnam wykonywać 2) Kiepsko mi szło z dietą, więc dobrze by było, żebym się ‘spowiadała’ z tego, co jem Łącząc oba - byłabym wdzięczna za wszelkie porady [...]

hello mam tu dietke ktora wzdaje mi sie fajna ale chcialabym zeby ktos kto sie zna jesli tryeba to wprowadzil zmiany : dzien 1 sniadanie 25g pełnoziarnistego chleba 40d chudego białego sera szklanka soku np.pomaranczowy sniadanie 2 -jablko obiad 350g ugotowanych ziemniakow w mundurkach 30g twarogu z ziolami czosnkiem lub celula [...]

[...] WIDAĆ MAŁO WĘGLI - co dodać, zeby bylo wiecej i zebym mogl je wcisnąć:P) DIETA 2 1.mleko, musli,sok b11 w68 t3 2. 2 jaja, 2 kromy, sok b27 w45 t16 3.kurczak, ryż sałatka z oliwą b27 w76 t6 4.kurak ryz sałątka z oliwą b27 w76 t6 5. 2 kromy, tunczyk, oliwa b20 w44 t2 6. twaróg, 2 kromy, sok b25 w44 t5 RAZEM b165 [...]