sałatka

Wzrost: 165cm Waga: 66kg (ale mocno obtłuszczone) Płeć: kobita Wiek: 19 lat Tryb życia: siedzący Ćwiczę ok 5 razy w tygodniu. Raczej nie mam stałego planu. Czasem jest to 30 min treningu interwałowego + 15 rozciągania i rozgrzewki, a później 30 min na siłowni (trochę cardio poprzeplatane z ćwiczeniem ze średnim obciążeniem). A czasem chodzę na 45 [...]

Znalazlem taka diete prosze o sprawdzenie i ewentualnie dodanie czegos!!!mam 16 lat i waze 75kg --------------------------------------------------------------- 1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, Węgle - 10g. - Płatki owsiane ( 100g. ): Białko - 7,7g, Tłuszcze - 4,6g, Węgle - 80g. - Kromka chleba [...]

[...] właściwy godzine później 15:00 100g ryżu / kaszy gryczanej 7.2g B, 75g W, 1g T/ 12g B, 70g W 150-200g jakiegos mięcha: schabowy/piers z kurczaka 20g B, 16g W 24g T jakaś sałatka/warzywa/pomidor/ogórek Razem: 27g B, 91g W, 24g T II Obiad 18:00 ryż biały - 100g 7g B, 80g W kotlet schabowy- 100-150g 20g B, 16g W, 24g T Razem: 27g B, 96g W, 24g T [...]

Witam! Zacząłem temat trochę w innym dziale(poradzili mi zmianę), chciałbym go kontynuować - liczę na jakieś dobre rady od fachowców. Powtórzę: Jakieś 2 miesiące temu wznowiłem treningi(kilka/kilkanaście lat temu trochę ćwiczyłem - bez supli) w celu utraty nadmiernej wagi i przywrócenia "jakiejś sylwetki" Ćwiczę 2/3razy(poniedziałek, środa ew [...]

[...] 11:00/11:30 dwie bułki grahamki 180g, margaryna?, obkład białkowy obiad: 15:00/16:00 mięso z drobiu 200g (pieczone/gotowane/na parze/najczęściej smażone), ryż brązowy 100g, sałatka z warzyw z majonezem i śmietaną, mleko z kakao 450ml :D siłownia 17:00/18:00 kolacja: 20:00/21:00 jogurt naturalny 400g przed snem: 22:00/23:00 twaróg 100g Co o tym [...]

Wiek : 24 Waga : 76kg Wzrost : 165cm Obwód w biuście(1) : 102 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, twarz, [...]

witam jak w temacie juz pytałem o takie połaczenie ale chiałem jeszcze zapytac czy mozna do tego dorzucic AAKG a moj zestaw to jabłczan + mass xxl + vitalmax białko.prosze o rade 1 .WIEK:20 2 .WAGA:70 3 .WZROST:173 4 .WYMIARY: -Biceps:36 -Klata:93 (jak dobrze zmierzyłem i bez wdechu bez napiny) -Udo:49 -Talia:80 5 .STAZ NA SILOWNI:nie do [...]

Uczę się w szkole gastronomicznej jako kucharz i lubię sobie podjadać ogólem zjadam za dużo tak przynajmniej mi się wydaje... Wstajać rano zaczynam od śniadania i zazwyczaj jest to chleb z nutella jadąc do szkoły kupuje sobie z 3 drożdżówki do tego 2 batoniki gdy wracam z szkoły zjadam obiad zazwyczaj jest to jakiś schabowy z ziemniakami i [...]

[...] inne formy aktywności: joga (1 raz w tyg) basen (1 raz w tyg) co lubisz jesć na śniadanie: jajecznica, twarożek, kanapki z pieczywem pełnoziarnistym co lubisz jeśc na obiad: sałatka z kurczakiem, kurczak + warzywa, makaron ze szpinakiem co jako przekąskę: banan, jogurt co jako deser: ciasto, czekolada ograniczenia żywieniowe: nietolerancja [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: martasandra WIEK: 20 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: brak stażu ;p ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60 kg WZROST: 164 cm OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87 OBWÓD TALI 78 OBWÓD KLATKI [...]

[...] słodkich, a jak już to rzadko. Co do jedzenia to głównie jem kanapki z parówkami, serem, niekiedy jakiś twarożek, obiad to co mama ugotuje, np. Ziemniaki, schabowy, jakaś sałatka, ale głównie zupy. Nie jem fast-foodów, m.in. dlatego, że mieszkam na wsi i nic tu takiego nie mam. Dostęp do sprzętu: Do końca wakacji mogę jeździć na siłkę w [...]

[...] 12-13 - szkoła To samo co w drugim posiłku, do tego orzechy. 4 posiłek, 15-16 - przed treningiem 100g ryżu/ makaronu/ kaszy, jakieś 150g piersi z kurczaka lub ryby, sałatka/ surówka, oliwa z oliwek 5 posiłek, 19/19:30 - po treningu 100g ryżu/ makaronu/ kaszy, 150 piersi z kurczaka/ ryby, banan bezposrednio po treningu, w dni [...]

[...] mi praca, czasem mam czas na 4 trening. Dieta: Nie mam ułożonej diety lecz zawsze świadomie układam sobie plan posiłków na dzień, na śniadanie zawsze jem około 150g musli, sałatka z ryżem+ tuńczyk + 2 jajka, puszka makreli, serek wiejski, pierś z kurczaka z warzywami i ryżem. Mniejwięcej tak to wygląda w okresie kiedy ćwiczę. Mój dotychczasowy [...]

[...] 6:30 90g płatków owsianych 400ml mleka 3,2% 2 jajka całe 50g Mutant Mass do mleka = 917,7kcal (b= 48,88; ww= 98,55; t= 33,79) II posiłek (szkolny) i III (przedtreningowy) sałatka z tuńczyka (TYLKO WE WTORKI I CZWARTKI): 150g tuńczyka w sosie własnym lub oleju 100g ryżu białego 100-170g mięcha (udko jakieś czy coś) warzywa 90g chleba [...]

[...] + 120g kaszy gryczanej/ makaronu razowego+ 1 łyżka olej + brokuły 4. 300g makreli wędzonej w formie pasty z ketchupem + 2 łyzki oleju do tego 4 ziemniaki wielkości pięści + sałatka z pomidorów 5. 200g Twarogu pół tłustego + 2 łyżki oleju + pomidor/rzodkiewka Suplementy: Whey Amino Argi Power Bcaa Glutamina Białko na noc Guarana - na złe dni [...]

[...] wypadk na rzebe jem rano 2 kromki czarnego chleba z twarogiem , 3 jajka omlet, jajecznica , tosty ) o 11 bulk 3 kromki z weedlinami , 15 zazwyczaj obiad piers z kurczaka , sałatka , ziemniaki , zupa z warzyw, , 16, tuńczk 100 g z ciemnym pieczywem , 19. 30 treningu banan ,bulk 20.30sałatka z kurczakeim . zaczoełmrenować tak 3 tyg temu i [...]

[...] IV posiłek po 30-45 minut po treningu Ryż brązowy 100 g ( kcal: 322 , b: 7,1, t: 1,9 ww: 68,1) Pierś z kurczaka 100g ( kcal: 100 b: 21,5 t: 1,3 ww:0) warzywko do obiadu lub sałatka jakas kcal: 422 b: 28,6 t: 3,2 ww: 68,1 ---------------------------------------- V posiłek Chleb żytni razowy(100g) 5.6(B) 51.5(W) 1.7(T) 223kcal jajka srednie 2 [...]

Siema pomozecie mi ułożyc diete na redukcje ?? Ukladalem juz ale chyba ona jest nie dobra... I Posilek 07:30 B:Białko T:Tłuszcze W:Węglowodany R:Razem KCAL Płatki owsiane 100g: B:11,9 T:7,2 W:69,3 R:390 Mleko 0,5% 500ml:B:16 T:2,5 W:23 R:180 Jogurt 100ml 0% :B:4,2 T:0 W:6,2 R:42 Jajka 1 x 50g : B:6,25 T:5,3 W 1 R;75 Razem: B:63,35 T:36,4 W:100 [...]

[...] które pozwalałyby na wykonanie 8-12 powtórzeń. Dieta...no kurdę troszkę gorzej, co nie znaczy, że totalna klapa. Rano musli domowej roboty wraz z odżywką białkowa, w ciągu dnia w pracy kurczak, ryba, wołowina, ciemne pieczywo z jajkiem. Po treningu 100g makaronu bądź ryzu, sałatka i kurczaczek wraz z jakimś źródłem białka wolnowchłanianalnego.

[...] ( biały bo brazowy jadłem przez 4 tyg. i chyba bym sie teraz porzygał na jego widok :/ ale warto było przyszło 5 kg ), ogorek,cyc z kurczaka 150g Kolacja : Makrela 50g , sałatka z pomidora, rzodkiewka , ogorek , jogurt naturalny Na noc: oliwa z oliwek 10ml, ser biały połtłusty 30g Jest moja druga dieta, starałem sie ja zrobic poprawnie ale [...]