sałatka

Witam, otóż temat założyłem byście pomogli dopracować moją dietę. Dieta: 6.00: - 3 całe jajka gotowane na twardo lub miękko - 2 kromki chleba słonecznikowego - Kawa rozpuszczalna 1 łyżka mała zalana wodą i 50 ml mleka 0,5 % 10.00: - 250 g filetu z kurczaka ( pieczony na oliwie z oliwek ) - 250 g warzyw - Serek wiejski lekki 14.00: - Sałatka z ( [...]

[...] z 2 kromkami pieczywa pelnoziarnistego. 3 posilek-po treningowy 50g ryżu parboiled ,100g kurczaka smazonego na maśle klarowanym,plus warzywa 150-200g. 4 posiłek jabłko,sałatka z dwóch jaj gotowanych na twardo,ogórek kiszony,szpinak,kromka chleba pelnoziarnistego,indyk wedzony pokrojony w kostkę ok 60g. I 5 posiłek kurczak 100g i 200g [...]

[...] surimi + puszka tuńczyka w zalewie+ kromka chleba sojowego+ pomarańcza+ multiwitamina w tabletce 16.00 - Szklanka kefiru, pierogi z serem + trochę skwareczek :) 17.30 - sałatka owocowa z jogurtem ( miseczka) 18.30 - olimp thermo speed ( 1 kaps)+MEX BCAA 20K ( 1 porcja) + lkarnityna 1500 ( 2 kaps) 19-21 trening 21.15 - MEX BCAA 20K ( 1 [...]

Witam, moim celem jest schudnąć ok 3kg, 4 razy w tygodniu chodzę na siłownię i wykonuję ćwiczenia kardio przez 10min potem ok 30min ćwiczeń siłowych,następnie biegam na bieżni (w tej chwili 1k ale mam zamiar dojść do 5k) i na koniec ABS ok 15min. Mam pracę siedzącą. Rano jem owsiankę, potem ok 10.30 jogurt, o 12.45 obiad (zazwyczaj kasza jaglana, [...]

Witam od jakiś 3 tygodni postanowiłem wziąć się trochę za siebie i postanowiłem przejść na dietę. Wiek:18 Wzrost:186 Waga:114 (przez 3 tyg schudłem 4kg) Mój jadłospis: Śniadanie: Omlet z 2 jajek lub 2 kanapki z chleba razowego , 2 śniadanie: kanapka z twarogiem. Obiad: Ryba lub mięso gotowane z warzywami. Kolacja o godzinie 18: Sałatka grecka W [...]

[...] 4 jajek + cebulka(niekiedy) + bułka wieloziarnista lub serek wiejski + 3 rzodkiewki + bułka wieloziarnista 12-14 pierś z kurczaka smażony + ryż 50g. + surówka colesław lub sałatka(surówka) pierś z kurczaka + warzywa i sos czosnkowy 16-20 na wieczór różnie jem, nie raz to co mam w lodówce czyli jakiś serek wiejski znowu lub zamawiam coś z [...]

Witam, Wzrost 182, waga ok. 90, lat 30. Wcześniej niecały rok na redukcji. Po niej stopniowe odbijanie w górę (100kcal więcej na każdy tydzień). Obecnie 3800-3900 kcal dziennie. Białko na stałym poziomie – 20%, ale kombinuję z ilością węgli i tłuszczy. Raz przewaga tłuszczy (50:30), innym razem węgli (50:30), jeszcze innym razem bardziej [...]

[...] Płatki owsiane 70g Rodzynki 40g Mleko 2% szklanka Kawa czarna 485kcal 2. Drugie śniadanie: Bułka wieloziarnista (Biedronka) 1sztuka Wędlina, bądź jakaś sałatka typu indyk+brzoskwinia Rodzynki 40g 310kcal 3. Trzeci posiłek: Ryż 60g Mieszanka warzyw tzw. "Na patelnie" 150g Rodzynki 40g Pierś pieczona 80g 330kcal 4. Czwarty [...]

Wiek 23 Waga 90k Wzrost 185 Bmr 90x24x1.7=3672 Naswyzka 500 kcal Bialka 2,5g Wegle 6g Tluszcze 1.36g Dzien1 I Platki owsiane 150g Odzywka whey gold 30 Mango 200 II Ciastka owsiane 125g Jogurt nat 250g Owoce suszone 80g III Indyk mielony 250g Kasza gryczana 150 Banan 240g Posilek dzielony na dwa VI Tunczyk stek 200g Olej lniany 20 Kiszona [...]

[...] rozpisywał tu diety na mase bo mam tylko pytanie odnoście jedzeinia gdzie dodać wiecej bo rano jem 100 g owsianek z mlekiem i 50 gr rodzynek a do obiadu 100g ryzu mieso i sałatka i brakowoło mi 300 kcal wiec dalem 200 gr ryzu do obiadu a potem cwicze po 2 godz moje pytanie czy lepiej dodać płatków wiecej i zjeść 200 gr czy jak ja to robie do [...]

No to tak prosiłbym o Opinie co do treningu i Dietki co tu jeszcze można by było zmienić Trening: Poniedziałek : Klatka na Płasko 3 Ćwiczenia plus 1 cwiczenie na rozpietki ( 4 serie po 10 powtórzeń) Barki tylne 4 cwiczenia 4x10 Wtorek: Biceps Triceps (2 cwiczenia jako supeserie z tricepsem 4 serie po 10 powtorzeń) plus 2 cwiczenia na biceps [...]

Witam, mam takie pytanie, co jeść na kolację na redukcji? Podobno białko ale czy twaróg? Opinie na jego temat są podzielone. Może serek wiejski? Jeżeli tak to light czy normalny? Może jogurt naturalny, lecz sam niesmaczny, więc z czym? Myślę też nad sałatką warzywną, ale czego w niej wtedy unikać a co powinno się znaleźć obowiązkowo? Z góry [...]

Witam Od kilku niesiecy jestem na diecie al´a dr Kwasniewskiego (low carb). W ciagu tego czasu zrzucilem ok 17 kg i od ok 3mcy waga utrzymuje sie na stalym poziomie. Od poczatku roku cwicze typowo na mase. Moje pytanie brzmi czy przy nizej opisanej diecie jest szansa na budowe masy przy jednoczesnej powolnej utracie tluszczyku? Troszke informacji [...]

[...] 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek Śniadanie II 100g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek Obiad 100g kaszy gryczanej 200g piersi z kurczaka (Jakaś tam sałatka czy warzywa) Przed treningiem 60g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki Posiłek potreningowy 100g ryżu brązowego 100g twarogu chudego Kolacja 200g wołowiny (wiem że [...]

Witam. Moja dziewczyna chodzi ze mna na silownie. Boryka sie z problemem duzej wagi jak mowi od chwili gdy zaczela brac tabletki antykoncepcyjne. Ma 175cm i wazy 75kg. Pracuje. Chcialem jej pomoc, ale jak powiedziala jak wyglada jej dzienna ilosc posilkow to zdurnialem. Wpisalem to w dziennik posilkow i nie wiem co dalej. Sniadanie: jajecznica z [...]

Witam Mam na imię Marcin Mam 28 lat ;-) Zaczynam stawiać pierwsze kroki na siłowni (2 tyg ) Nie bede rozpisywał sie jak wyglądało moje dotychczasowe życie szkoda gadać mam problem z podjęciem decyzji A mianowicie czy Powinienem robic masę czy tez sie redukować Problem w tym ze jestem na po graniczu nie dowagi Swoją sylwetkę określam na tak [...]

[...] Dieta : jem po prostu zdrowo: śniadanie płatki owsiane, w sql jako 1 śniadanie chleb ziarnisty lub razowy z jakimś dobrym mięskiem bądź kiełbaska, jako 2 śniadanie ryż bądź sałatka z gyrosem, obiadek w domu co mama zrobi (zazwyczaj ziemniaki gotowane mięso, surówka itd.) i około godz 18-19 ostatni posiłek Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] 12.30 - bułka z mozzarella lub bułka z jajkiem i warzywami.. 15.30 - obiad tutaj czasami kurczak a czasami schabowy różnie bywa 19.00 - Ryz, banany, szejk po treningu, sałatka warzywna, 20.30 - Burger z kurczakiem i warzywami lub warzywa gotowane z kurczakiem Do tego oczywiście odżywki aktualnie HARD MASS i do tego jakieś owoce i [...]

[...] ruch, mało jedzenia, praca intensywna, w wodzie, na świeżym powietrzu a do tego kiepska dieta -> lekkie śniadanie, kawa, ciastko, jabłko, kanapka i dopiero ok 19-20 duża sałatka+pizza. I tak mniej więcej codziennie przez 2-3mce. Zazwyczaj po takiej 'kuracji' wracałem do Polski 10kg chudszy - zarówno z tłuszczu jak i mięśni pewnie. Wtedy mnie [...]

[...] diety , oto taka moja mini rozpiska . 1. Śniadanie ok 5 rano : Omlet lub jajecznica + kawa oraz kreatyna 2. Coś ala drugie śniadanie godzina 10-12 : 60g ryżu + sałatka z 2 jajek, pomidora, cebuli oraz mięsa( pierś z kurczaka lub udko ) ok 100g + kawa kolejny posiłek tu jest problem bo nie wiem o której bo to zależne od czasu w [...]