sałatka

I DZIEŃ I Śniadanie 7:00 ----------------- ml lub gramy Białko Ww Tłuszcze Kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 100 6,7 47,8 1,3 237 Brzoskwinie. dżem 50 0,25 18,2 0,05 75 Herbata, napar bez cukru 200 0.2 0 0 0 Mleko spożywcze 3.5 % 200 6,6 [...]

Siema mam do Was mala prosbe abyscie powiedzieli mi czy dobrze dobralem produkty do por dnia, nie wyliczalem zandych makro skladnikow tylko na oko bede jadl (nie mam do tego glowy). Sniadanie: 4 bialka 1 żółtko mala bulka 1 plasterek szynki oliwa Sniadanie 2 (w szkole) Serek wiejski 200g Przed treningiem Piers 200g Sałatka oliwa Po treningu [...]

Witanko. Jestem świeżak i chciałbym zebyscie ocenili mi trening i dietę. Moje dane: wzrost 180 cm, waga 65 kg, wiek 22 lata. Cele: Masa (bez zaciecia kulturystycznego,tyko dla przyzwoitego wygladu) Staż treningowy: było ćwiczenie od czasu do czasu,czyli nic konkretnego, machanie bez diety,techniki itp,troche było ACTa,ale to nic powaznego, czyli [...]

[...] (po treningu) -banan / wafle ryżowe V posiłek (godzine po treningu) -ryż z kurczakiem / ryż z rybą / ryż z jogurtem / spagetti / ziemniaki z kotletem mielonym/schabowym -sałatka VI posiłek -2 jaja / tuńczyk -orzechy -pomarańcz Mam jeszcze zapytanie, co można wepchnąć zamist tego co jest w III posiłku? I gdzie umieścić oliwe z oliwek, będzie [...]

[...] płatki owsaine + mleko + rodzynki 2 bialka od jajek Posilek 2 Grahamka z szynką + banan lub jabłko Posilek 3 Obiad w szkole zazwyczaj wysoko weglowodanowy Posiłek 4 ryż + sałatka posilek 5 po treningu: Carbo + Mass XXL + duzo wody Posilek 6 Kolacja twarog + rodzynki + chlebv czarny przytylem juz na niej 2 kg w tydzien sam nie moglem [...]

[...] chudego 25g rodzynki suszone 25g oliwy B31 T27 W88 Obiad II (przedtreningowy)17:30 80g kaszy gryczanej 130g kotlet z piersi kurczaka usmażony na łyżce oliwy 30g oliwy + sałatka z pomidorów (nie licze) B38 T34 W51 Kolacja I (potreningowy)19:30 80g chleb żytni pełnoziarnisty 100g tuńczyka w wodzie B26 T3 W38 Kolacja II (przed snem)22:00 150g [...]

[...] trening, od razu po 3-4 banany obiad 150 g piersi kurczaka, 150 g makaronu / ryżu / kaszy. do tego jakieś warzywa i jogurt na deser 5 posiłek omlet z 3 jajek, 250 ml mleka 6 posiłek 3-4 kanapki -> twaróg, szynka, dżem, 250 ml mleka, sałatka (pomidory, ogórki, szczypior w tym 15 g oliwy z oliwek. ogólny zarys bez wyliczeń, pójdzie na tym masa?

witam moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2100kcal postanowiłem sie ostro odchudzić i zastosować pewną diete nie smiejscie sie jesli popisze głupoty ale jestem w tym naprawde zielony :) do tego mam thermo speed extreme l-karnityne i zestaw witamin i minerałów i 3 treningi w tygodniu a wieć o to dieta sniadanko 250 kcal, Bułeczkę pełnoziarnistą [...]

[...] i cukrem lub 2 puszki makreli w sosie pomidorowym. Potem w szkole kromka z szyną i mass xxl(100g). Obiad: ziemniaki lub ryż i zawsze jakiś spory kawałek mięsa do tego jakaś sałatka pekinska. Za jakiś czas 100g mass xxl. Po treningu mass xxl(100g). kolacja: jajecznica z 6 jajek lub 150g twarogu ze śmietanką i cukrem. do tego omega3 i witaminki. [...]

Wiek-17lat Wzrost~182cm Waga~90kg Cel-nabranie masy miesniowej na rzecz tluszczyku Staz-2miesiace TRENING Poniedzialek Klatka+Biceps KLATKA -wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6 -rozpietki na lawce plaskiej 12/10/8/6 -przenoszenie zza glowy 4*10 BICEPS -unoszenie sztangi podchwytem 3*10 -unoszenie sztangi nachwytem 3*10 -unoszenie sztangielek o [...]

[...] chleba + chudy twarozek (75-100g) albo ser zolty (2 plasterki) albo wedlinka (2 plasterki) albo wędzony łosoś (2 plasterki) 15:00 3 posiłek jw zamiast serka lub wędliny sałatka (kapusta pekińska lub lodowa ew. standardowa sałata, ogórek, pomidor, rzodkiewka, seler naciowy, papryka czerwona, no i oczywiście oliwa z oliwek) 18:00 4 posiłek [...]

Witam. Od 4 tyg. prowadze redukcje i na wadze nic nie straciłem, a w pasie zaledwie 1 cm. Diete mam oceniąną w dziale odżywianie i jest dobra wrzucam ją tutaj: 7:00 Jajecznica z 3 jajek, warzywa (37 białka, 2 weglowodanów, 28 tłuszczów, 420 Kcal) 12:00 4 kromki chleba razowe i 4 plastry sera gouda +warzywa (pomidor, ogórki, rzodkiewka) ( 26,7 [...]

[...] 2 jajka pomidor, troche ogórka (czasami 2 plastry sera żóltego goudy) 13:00 ryż brązowy 65g jabłko 150g ser chudy 5g oliwa z oliwek 16:00 mintaj 150g makaron 65g warzywa lub sałatka warzywna 19:00 budyn bez cukru z 0,5l mleka 2% lub tunczyk w sosie własnym 160g warzywa 22:00 odżywka białkowa około 25-30 gram z ostrowi posiłek potreningowy zawsze [...]

[...] Serek wiejski (200g) + chleb razowiec (100g) Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g) Posiłek przedtreningowy 16:00 Ryz (100g) + sałatka,surówka + sadzone jajka + owoc (jabłko) Oliwa z oliwek 10-15 ml Trening 17:30 Posiłek potreningowy 19:35 Ryż biały/brązowy + ryba (w większości tuńczyk w sosie [...]

witam! ułożyłem diete na najbliższy miesiąc i chciałbym zeby ktoś mi pomógł przy sprawdzeniu jej.Ułozyłem ją zgodnie zmoim zapotrzebowaniem itd. Mam 16 lat waze 61 kg. staż 6 miesięcy (nie zalezy mi zeby sie spompowac na wakacje)chociaz chce lepiej wygladac na plaży:)).do diety dodaje carbo i mam pytanie kiedy najlepiej je pić? mysle ze od razu po [...]

Hej... Nie wiem moze jestem slepa, ale szukam odpowiedzi na pytanie: Co zjesc przed treningiem tylko hiit w dzien gdzie nie robie silowego, jak powinno wygladac zestawienie? (jestem na diecie redukcyjnej bialkowo-tluszczowej, wegle spozywam tylko przed silowym, w dniu treningu silowego ok 100-120g wegli, codzien ok 140g bialka, 50g tluszczu, [...]

[...] gryczanej/makaron "Graham" + 200-250 g kurczaka/wołowiny TRENING - 16:30-17:00 4. 19:00-19:30 - 40 g CARBO + 35 g białka 5. 20:30-21:00 - 120 g tuńczyka w sosie własnym + sałatka (pomidory, ogówki, rzodkiweki) 6. 23:00-23:30 - Jajecznica z 3-4 jajek + oliwa 5-10 ml/200 g pangi usmażonej na patelni + oliwa Waże 64-65 kg. Mój cel: - CZYSTA MASA [...]

[...] które mogą obniżyć wartość odżywczą niektórych potraw. I tak świeży ogórek zawiera askrobinazę która rozkłada witaminę C zawartą między innymi w pomidorach. W ten sposób sałatka staje sie mniej wartościowa. Z podobnych powodów nie należy łączyć innych warzyw ze sobą: POR ----- CEBULA SELER ----- MARCHEWKA OGÓREK ---- POMIDOR By [...]

[...] 500ml mleka 0,5% Płatki 83g OK orzechy arachidowe 50g 2,3 i 4 sniadanie 3 bułki grahamki twarog chudy 100g pomidor 100g Obiad Piers z kurczaka 100g ryż biały 100g sałatka warzywna(na patelnie) kukurydza 20g papryka 20g oliwa z oliwek(na patelnie)15g przed trenem 30minut twaróg chudy 50g carbbx 20-30g Zaraz po trenningu dextro [...]

[...] Posiłek******** -4 jajka -100 g makaronu *******3 posiłek******* -chleb żytni słonecznikowy -kilka plasterkow sera zoltego -kilka plasterkow poledwicy sopockiej -warzywka(sałatka itp...) ********4 posiłek********** (jakis obiadek mamusi....)lub: -ryż 100g -rybka -warzywka ********po treingu********** -ostrowia 40 g -carbo 50 g -mleko [...]