[...] pomidor. B 36,5, T 119,8, W 52 2. serek wiejski 3% 200g, puszka tuńczyka w wodzie 180g, tran, ogórek, cebula B 45, T 7,5, W 4 3. ryż biały 50g, ryba (panga, mintaj)200 g, sałatka wielowarzywna B 37,5, T 2,3, W 38 4. ryż biały 50g, pierś ugotowana 250g, sałatka wielowarzywna B 56,2, T 7,8, W 38 5. serek wiejski 3% 200g łyżeczka oliwy ok 5 g, [...]
[...] STANOFUSION trening poszedł dobrze po treningu od razu nie zrobiłem aero bo nie miałem wtedy czasu;/ ale później poszedłem pograc z chłopakami w noge micha: 1.4jajka+oliwa+sałatka jarzynowa 2.50g makaronu durum+180g piersi+ogórek TRENING -35g białka,35g glukozy, rodzynki 3.50g makaronu durum+185g piersi 4.300g szynki wieprzowej+sałatka [...]
[...] alfa cardio Niema co pisac, dzien jak codzien, pozno z pracy wrocilem Ide spac Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16 Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek III: 2 porcje WPC Protein Plus + 60g masła [...]
[...] mleka (po 30-45 minutach) II POSIŁEK -4 Jaja kurze smażone na oleju z pestek winogron III POSIŁEK(1.5h przed treningiem) - 150g ryżu białego -100g piersi z kurczaka -jakaś sałatka TRENING Odżywka białkowa Dymatize Elite XT IV(30-45minut po treningu) - 100g ryżu brązowego -100g piersi z kurczaka -jakaś sałatka V POSIŁEK( około godziny 18-19) [...]
[...] -Plasterek żółtego sera - to samo -2 owoce - to samo również brakuje białka Obiad (15:00) -kotlet z kurczaka - smażony? lepiej byłoby dać mięsko pieczone/gotowane -sałatka - w sensie same warzywa, czy taka z majonezem? -2 ziemniaki - ok, może być kasza, ryż (brązowy, paraboliczny), makaron z mąki razowej Podwieczorek (ok. 16:30) [...]
[...] ostatni posiłek o 18. I tak: Nie chciałem się objadać, bo wiedziałem, że znowu zasne (a chyba niezbyt zdrowe jest zjeść coś, a potem się położyć dalej spać .. ). 5:30 - sałatka z połówki pomidora, 2 ogórków konserwowych, kawałka ogórka zielonego, 1 rzodkiewki, 1 liść sałaty + 300 ml maślanki. UWAGA, polałem ową sałatkę jedną łyżką Oliwy [...]
[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 z obciążeniem 5 kg. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x10 Micha: I. omlet z 5 jaj papryka SIŁOWNIA II. 1 porcja WPC III. 250g. piersi z kurczaka sałatka z pomidora, ogórka, sałaty, oliwy z oliwek polana sosem czosnkowym na jogurcie 100g. migdałów IV. 250g. piersi z kurczaka sałatka warzywna Suplementacja i odżywki: [...]
[...] nie zaleje narazie zadnych takich rodzinnych imprez w planach niema Dzis posilki o godzinach: 13/19 Posiłek I: Rosół z makaronem + kurczak w panierce + kluseczki z sosem + sałatka + piwko 0,5l Posiłek II: Wieczorem: sałatka z kostką fety + pierś z kurczaka bez panierki Rano 2 kaps. ActivLab Carnitine3 2 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER DNT [...]
Czyli dodałem całe jaja. Dodałem więcej oliwy do sałatek. Sałatka po treningu to tak jak juz pisałem to sałatka tak sama co o 12.00 Gainer po treningu i już jest wszystko okay?