23.11 niedziela Rano basen i sauna :-D Tym razem masaż już nie sprawiał takiego dyskomfortu jak ostatnio, nic też nie bolało później w ciągu dnia :-) Zrobiłam popołudniu kilka ćwiczeń na brzuch. Wogóle to musze troche ponarzekać \-) Nie lubie tej pory roku, pogody i krótkiego dnia #-P Mam ograniczone możliwości robienia cardio na zewnątrz, a na [...]
[...] którą uparcie wpycham rękę w nocy. Kolano boli, od siedzenia w jednej z mega wygodnych laptopowo pozycji ;-) Na bark nic nie poradzimy. W ramach dnia focha i wieloryba - sauna i jacuzzi. ----------------------------------------------------------------- 23.11.2014 DNT Nadal czuję bark. Za to powoli przechodzi mi foch na świat i nową fryzurę. [...]
ŚRODA 26.11.2014 Wczoraj po wieczornym treningu byłam w spa- sauna, basen. Samopoczucie ogólnie dobre, wkręciłam się tak w redukcję, że chodzę jak w zegarku %-) REDUKCJA - 18 dni 54.6 KG TRENING MMA- parter DIETA 120 B 100 WW 50 T 11.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 14.00- jajka, mięso z piersi indyka 17.00- ziemniaki, [...]
[...] nie tak miało to wyglądać. Ewentualnie gdy w następny poniedziałek 1/12/2014 nie będzie 68 kg na wadze, będziemy wywalać z diety owoce, i ewentualnie dzień przed zawodami sauna i lekkie odwodnienie plus redukcja ostatniego posiłku dzień przed zawodami, i pierwszego posiłku w dniu zawodów. Podejrzewam, że ten chwilowy skok wagi mógł być [...]
[...] Dzis dzien lzejszy - jeden maly trening tylko, za to regeneracja dzis bedzie na calego. Pojezdzilem mtb - super, tylko zimno, 2 stopnie jedynie. Na popoludnie zaplanowane sauna, masaz, ksiazka i wypoczynek. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c17121b78fc4e45a144ed4ce96ea89d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2393918492ea4e7697590f4215a878c6.jpg [...]
Dzięki dzięki :-) Noo wpisuje je do drugiego ale z reguły zajadam sie niby jeszcze w trzecim. Wczoraj miał być trening pleców ale po dwóch seriach podciągania stwierdziłem że to nie dziś :-{ i zacząłem trening rąk: 1) SUPERSERIA - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc + prostowanie ramion wyciągu górnego stojąc ( jednorącz ) 12,10,8,6 2) [...]
Na trening pleców trzeba mieć odpowiedni dzień ! Nogi i plecy to dla mnie dwa najcięższe treningi. Sauna, sauna - dawno nie byłam, poszłabym ale wiecznie mi czasu brakuje (mimo, iż mam ją na siłowni nawet) :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie , wracam ponownie na Forum po paru latach :) Chciałem zapytać odnośnie prowadzonych przeze mnie treningów, diety oraz suplementacji - poprawiona już i gotowa do oceny. Mój cel : siła, szybkość, dobra sylwetka, rzeźba Więc od początku: Trenowałem kiedyś piłkę nożna 11 lat tak do 22 roku życia Aktualnie Wiek: 27 lat Wzrost 182 [...]
[...] korzystnie to na mnie działa zarówno pod względem sylwetki jak i samopoczucia. Dziś dzień wolny od pracy, więc postanowiłem nieco podładować akumulatory i wybrałem się do saunarium. Wyjątkowo wypocząłem, najpierw jacuzzi kwiatowe, prysznice, później sauna kwiatowa i na koniec sauna solna z lecącą z sufitu mgiełką solną - MEGA !!! Dopiero [...]
[...] 8, dodatkowo do kazdej ręki po 2kg), dodatkowo rowerek 30 minut( 32km/h) 2)połowa obwodu na wszystkie partie 3) powtórka pktu 1 4) druga połowa obwodu 5) powtórka pktu 1 6) sauna 5-10 minut W czasie treningu wypijam 1.5-2l wody mój obecny plan zywieniowy rano: czarna herbata, miseczka płatków owsianych z wodą, po 3h 3-4 płatki ryzowe posmarowane [...]
[...] za gratulacje ;) U mnie dzis dlugi i zimny ;) rower. Balem sie ze spadne z siodla pod koniec, ale da sie przezyc. Trzeba jeszcze wiecej warstw ubierac ;) Po rowerku obiad, sauna, a teraz lece odpoczywac z ksiazka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f992f49c26d4d099936772f7d4ae57b.jpg Oczywiscie, korzystajac z okazji, przedostatni dzien glosowania, [...]
Zakwasy na czwórkach, prostowniki standardowo. Sobota, dnt, sauna Niedziela, playo Waga podskoczyła po sobocie z 79,5-78,7 do 81 kg %-) Zobaczę jak w tym tygodniu wyjdzie. Normalnie ciężko jest mi wyczuć ile będzie kg przerzucanych i dopasować do tego dietę (gdybym wiedział, że będzie objętościowo mniejszy tydzień, to jadłbym trochę mniej), ale [...]
30.11.14 DNT Basen + sauna Miska 119/150/55 M.in. ostra zupa rybna na bazie kremu dyniowego z "makaronem" z warzyw /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4836079238848e6a793071317557871.jpg
[...] g (26,8%) Czwartek DNT bieg : 5,9km 33 min + brzuch dostarczono 1 561,8 kcal b: 130,7 g (33,5%) ww: 142,0 g (36,4%) tł: 52,3 g (30,2%) Piatek DNT przeziebienie ponownie :/ sauna i duzo wit C MISKA nie pamietam, cyz cos wiecej dojadlam dostarczono 1 443,4 kcal b: 118,8 g (32,9%) ww: 114,5 g (31,7%) tł: 56,7 g (35,4%) SOBOTA samopoczucie lepsze, [...]