sauna

[...] ;) Nie wydaje Ci się, że trochę za dużo tych treningów? Praktycznie codziennie coś robisz, nie ma czasu na regenerację. Brzuch ograniczyłbym do 2 razy w tygodniu. No i sauna, 2 x w tygodniu to jak dla mnie wystarczająca ilość. W kolarskim bazę pewnie już robisz. Kiedy planujesz szczyt ? masz jakąś konkretną imprezę ? Napisałem jak ja to [...]

[...] 15 min rowerek 10 min rozciąganie 3.12.09 WOLNE ;D wieczorkiem basen (zaszalałam 2 długości :D, a poważniej zepsuła im się grzałka i woda miała 37stopni !!! normalnie ma 28) sauna 4.12.09 Siłownia 10min wioślarz + 5 min bieżnia 3x12 PLECY ściąganie do karku 3x12 BICEPS hantle naprzemiennie 3x12 BARKI unoszenie hantli bokiem 3x12 KLATKA wyciskanie [...]

[...] ciężko jeździ było też trochę więcej basenu, a w okresie po świątecznym rowerek :) sylwester i dzień po bez komentarza. 22.12.2009 Basen 45min 23.12.2009 basen 60min sauna 24.12.2009 nie udało mi się wstać przed 8 więc ucieczka z domu przed sprzątaniem się nie udało no i było wolne 25.12.2009 Szosa 2,5h niestety elektronika padła [...]

Marcin- myśle, ze to co Ci dolega to przetrenowanie. Świadczy o tym chociażby poprawa wydolności po zmienie środowiska. Po prostu nigdy tego nie wyleczyłeś (a to sie leczy). To co moge Ci polecić to masaże pobudzające, gry typu siatka, kosz, pilka nożna- chodzi o to aby te rzeczy nie były związane z treningiem typowo siłowym. Masz robić coś innego [...]

[...] ciągu Drążek 8 serii Brzuch konkret Piątek Rano 30 minut truchtu 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę - 40m 4x 50m spokojnie 70% 8x 3 minut w lesie przerwa 4` trucht 10 minut po południu 2 serie pompek na maksa,2 serie trica i 2 serie barków po 20-25 ruchów sobota basen, sauna Niedziela odpoczynek

[...] martwego ciągu Drążek 8 serii Brzuch konkret Piątek Rano 30 minut truchtu 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę - 40m 4x 50m spokojnie 70% 2 x 800 m` trucht 10 minut po południu 2 serie pompek na maksa,2 serie trica i 2 serie barków po 20-25 ruchów sobota basen, sauna Niedziela odpoczynek

od pona do czwartku OK zmiana: Piątek sauna + basen po południu 2 serie pompek na maksa,2 serie trica i 2 serie barków po 20-25 ruchów sobota Rano 30 minut truchtu 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę - 40m 4x 50m spokojnie 70% 2 x 800 m` - przerwa 8` - spokojnie 75% trucht Niedziela odpoczynek

[...] C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę - 40m 4x 50m spokojnie 70% trucht 10 minut sobota 10 minut truchtu 10 minut rozgrzewka skip ABC sprintu - 40m do lasu górka na zdjeciu B 60m górka skip A powrot podskok zmienny powrot wieloskok powrot przebiezka - 4x przerwa 3` po serii 6` 6x 1 minut p` 4` sauna i basen Niedziela odpoczynek

[...] niż przejeść się, ale pozwolić sobie na jakies odstępstwa słodsze, bardziej przetworzone, wyjśc z dziewczyną o restauracji etc, będzie tez to dzien bez zadnych treningów, ew sauna. PS - czyli sugerujesz obcięcie białka ? i tak myślałem, ze się z nim oszczędzam, jedząc 30%... PS2 rozumiem ze obcinanie z biegiem tygodni- pasuje ? ide na siłownie, [...]

basen i sauna miała być z tego co pamietam

[...] A clomid rzeczywiscie za krotko od prola. Jaki ma prol okres poltrwania btw? Moze 10 dni bedzie lepiej? --- Palkaa, nie bardzo rozumiem jak ma sie wspinaczka, sauna i basen do kontuzji? Rownie dobrze moze mnie tir kontuzjowac na przejsciu dla pieszych. Jade tak teraz bez wspomagania i wszystko jest ok. Clomid wezme rzeczywiscie [...]

Siema wszystkim Dziś DNT Sauna jakieś 16 min. Może pomoże na to przeziębbienie. dieta: -200g makreli -300g kurczaka -250g karkówki -30g orzechów -90g wiórków -5 jaj -20g oliwy supementacja: -40g wheya

Siema wszystkim Dziś DNT 20 min sauna dieta: -300g kurczaka -200g karkówki -2 jabłka -90g wiorek -30g orzechów -5 jaj -200g makreli -20g oliwy suplementacja: -magnez -5g kreatyny -3g beta laniny -50g wheya -omega 3

Siema wszystkim zaległa wypiska z wczoraj OFF 20 min sauna dieta: standard suplementacja: -magnez -omega 3 -kreatyna -beta alnina

Siema wszystkim Dziś DNT 20 min sauna dieta: standard suplementacja: -40g wheya -magnez -om3ga 3 -5g kreatyny -3g beta alaniny Za 2 tyg wybieram się na szkolenie, powinno byc ciekawie ;) /SFD/Images/2015/9/14/afa07835b03342089d9e515e248cdbdd.jpg

Siema wszystkim Dziś DNT 20 min sauna dieta: standard suplementacja: -kreatyna -beta alnina -magnez -omega 3 -whey

Siema wszystkim Dziś DNT 20 min sauna dieta: standard suplementacja: -witamina D -magnez -40g wheya -omega 3 Kurak z warzywami do tego wiórki i orzechy /SFD/Images/2015/10/1/c3a5c02eaec24f35922f2b39ab891faa.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-10-01 16:32:00

Siema wszystkim Dziś DNT 20 min sauna dieta: standard suplementacja: -40g wheya -magnez -omega 3

Siema wszystkim Dziś DNT 20 min sauna dieta: standard suplementacja: standard

Siema wszystkim Dziś 5 dzień redukcji znowu off Sauna 2x15 min Znowu trafilem tak że grzała tak jakby chciała a nie mogła ale i tak lepiej niż poprzednio. dieta: jak wczoraj suplementacja: jw