same pompki efekty

[...] czasu jedynie, efekty mizerne, brak cwiczen na dolne partie brzucha. Jesli posiadasz jakis sprzet to ulatwiloby sprawe, jesli nie to trudno, ale da rade cos wykombinowac, same pompki mijaja sie z celem, tym nie wzmocnisz parti ktore bys chcial. Jesli trening to calego ciala full body / oparty na cwiczeniach domatora 6/7 cwiczen max 3x w [...]

[...] dieta wraz z ćwiczeniami wykorzystującymi masę własnego ciała daje niesamowite efekty. Od kiedy zacząłem sensownie się odżywiać i ćwiczyć (kilka miesięcy temu, na początku same pompki, od chwili założenia tego bloga bardziej zróżnicowany trening) przybrałem na masie ok 5-7 kg (niestety nie pamiętam dokładnie ile ważyłem przedtem więc są to [...]

[...] na podwyższeniu 3s. 5. Pompki odwrotne 2s. 6. Brzuszki 2-3s. Trening robisz 3x w tygodniu, co 2 dzień (np. pon,śr,pt). Ilość powtórzeń zależna od twoich możliwości, kończysz serie, gdy masz 2-3 powtórzenia zapasu, jeśli będzie za lekko użyj np. plecaka z książkami jako obciążenia. Taki trening przyniesie dużo lepsze efekty, niż same pompki.

Witam. Jestem nowym użytkownikiem tego forum. Swój "trening"(bo trudno nazwać treningiem same pompki czy podciąganie na drążku :) zacząłem z tymi programami czyli 100 pompek i podciąganie. Na początku zastosowałem trening pompek. Nie dotrwałem do końca ale na pewno poprawiłem swoją siłę. Gdy zaczynałem nie mogłem 15 pompek zrobić a po [...]

Co do wyrobienia masy to raczej Ci się nie uda... to znaczy uda Ci się ale do pewnego stopnia i to niewielkiego. Kalistenika z obciążeniem potrafi dać fajne efekty, ale same pompki i brzuszki... długo nie pociągniesz:) Mówisz że masz wadę kręgosłupa, walcz wzmacniaj gorset mięśniowy, znajdź dobrego ortopedę,neurologa,fizjoterapeute... Ja też [...]

Te strony 100 pompek itp to jakaś pomyłka. Odpuść same pompki i ćwicz całe ciało. JA zaczynając ćwiczenia Lafyem i robiąc testy wykonałem 35 pompek. Dotarło później do mnie, że były wykonywane tak sobie. Technicznie bardzo źle. Miesiąc temu jak robiłem sobie mini test z 35 źle wykonywanych pompek zrobiło się 70+ ( już wykonywanych bardziej [...]

[...] 3 lata, nie licząc kilku małych zrywów bez znaczenia. Pewna niekonsekwencja przebija się w Twoim poście. Piszesz, że nie zależy Ci na wyglądzie aby jednocześnie zapytać czy same pompki dadzą radę zbudować fajną sylwetkę. Źle mnie zrozumiałeś. Nie napisałem, że nie zależy mi na wyglądzie, tylko że zdrowie jest ważniejsze niż wygląd. Poza tym to, [...]

Ty robisz same pompki? Się nie dziwie, że efekty marne..

A jak czesto robisz to wszystko? Troche lipny plan bo praktycznie to same pompki robisz i jestes juz zmeczony . Przysiady sa ok. ale na warm up, zacznij robic np. pistolety, a jak chcesz tyrac cale nogi to jeszcze zuraw na dwuglowe. Staraj sie unosic cale nogi a nie tylko kolana, wiem ze trudno ale i warto --> tylko sie nie bujaj, powoli a z [...]

[...] biegowych, spalił trochę fatu i brał się za budowanie masy. Niemniej jednak w obecnych warunkach jest to niewykonalne; hantle 4kg są dobre dla kobiety po 50-tce, a same pompki/ćwiczenia z youtube nic nie dadzą. Zapisz się na normalną siłownię, weź za porządne ćwiczenia i pochyl bardziej nad odżywianiem - w innym wypadku nie masz co [...]

mam kumpla co robi pompki codziennie prawie i ma bardzo dobrą klate. sam nie wierzyłem że tak można przez same pompki rozwinąć... alee.. robi już je bardzo długo dużo trzeba nad tym siedzieć owiele lepsze efekty będziesz miał robiąc trening na siłowni oraz stosować diete ;]

Kumpel mój ćwiczy bez diety robi same pompki + hantle i ma efekty. Co do diety dlaczego ? Ponieważ bym musiał pozbyć sie tego co lubię jeść , a bym musiał zjadać coś czego bym nigdy w życiu nie tknął np. twaróg

[...] (przysiad z wyskokiem, wykroki z przeskokiem, wstępowanie jednonóż na jakieś podwyższenie), rób pompki w podporze tylnym, po prostu niech ten trening będzie miał ręce i nogi a nie same pompki. wpisz na Jutubie: BODYWEIGHT FBW, wyskoczą ci przykładowe gotowe, dobre rozpiski na których przećwiczysz całe ciało i będziesz miał z tego jakiś efekt

Czesc, mam pytanie :D Mam sztangielki 15 kg i cwicze codziennie a do tego dokladam roznorakie pompki.. Czy bedzie widac jakies efekty po jakim czasie? Robilem kiedys same pompki i wyrobilem sobie ladna klate :P

[...] podeszło do 40), pompy jakiejś niesamowitej nie mam, ale zapewne dlatego, że biorę polowe zalecanej dawki Wiesz w ogóle jaki jest cel i odpowiedni czas stosowania kreatyny? Jeżeli robisz same pompki, to kreatyna jest Ci niepotrzebna. Podałem PRZYKŁAD, a do tego napisałem, iż pompki są na rozgrzewce. A co do czasu, aktualnie robie 80dniowy cykl

Przecież to jest istna głodówka . Wylicz sobie jeszcze raz swoje zapotrzebowanie od tego odejmij 500kcal. Same pompki nie dają Ci żadnego efekty ,Ty potrzebujesz solidnego treningu siłowego.

[...] coś zmieniać to stosować odpowiedniki do danego ćwiczenia. W tym wypadku dla pompek , to chyba wyciskanie sztangielek ;d .A zdaje mi się , że wyciskanie da lepsze efekty niż same pompki.( Wycisnąć dam rade max 12 razy , a pompek zrobie tez max 12 ;d ) Czyli mam się nie obawiać że mi tył urośnie . Tylko może się zmniejszyć no i git ! Zmieniony [...]

[...] sie mial zrzygac, wiem ze niektorzy tu powiedza ze slodycze i inne takie be, ale on musi zlapac mase niewazne jaka, taka i taka jest potrzebna, stary do roboty, a i niezapomnij o treningu:), Zeby cie pocieszyc waze teraz 85 kg, i uwiez mi efekty bede szybko szly, ja na poczatku to same pompki przez bardzo dlugi okres robilem i tez przytylem.

Wyjaśniono ci rzekłbym nawet łopatologicznie. 1. ćwiczysz praktycznie tylko klatkę piersiową. Dobrze, że coś robisz, ale same pompki to mało. Nie dadzą ci wielkiej sprawności ani dużej poprawy sylwetki. A wykonywanie i obciążanie tylko jednej grupy mięśniowej czy jednego tylko ćwiczenia w przyszłości może nawet prowadzić do kontuzji z powodu [...]

[...] - łap gotowce lub ułóż coś sam. Nie masz ani nic porządnego na nogi, zbyt dużo na brzuch. Na klatę lepiej dać dipsy niż te wszystkiego wersje pompek. 2. Plan do kitu, same pompki i brzuchy. Raczej zacznie Cię boleć kark od ciągłych brzuchów, ale przetrenować się raczej nie przetrenujesz.. 3. ( u Ciebie "4") Ćwiczysz raptem 2-3 partie ( [...]