same

[...] Jedzenie... hm głównie na mieście, ale starałam się bez szaleństw. 1. Jajecznica, 2 plastry szynki, chleb z lidla drwalski 3 kromki 2. Zupa Ramen warzywna (wyjadłam same warzywa i zupe, makaron zostawiłam), 100g łososia + na deser placek drożdżowy mojej mamy - który miałam ze sobą 3. Mexykańskie tortille z wołowiną, z avokado i odrbiną [...]

[...] 4x 15 Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego z mocnym dopięciem i stopem w połowie fazy ekscentrycznej . 4 x 8 Ściąganie linki wyciągu górnego do pasa (narciarz) 4x15 Co do samego treningu naczczo, fajnie siły były, trochę potem ciepło/zimno zaczęło się robić, ale cały czas ta siła była i moglem się bawić. Pompa bez żadnej przedtreningówki [...]

Hmm... mieszkam w kraju gdzie lekarze nie potrafia dobrze zbadac moczu, czekaja aż problemy ze zdrowiem znikna same a odsetek analfabetów jest duży, czyli w Irlandii ;0. Nie wiem jak sobie z tym poradzę... Może do jakiejś prywatnej polskiej kliniki spróbuję, dzieki w każdym razie. Wrzuciłem zdjęcia w "oryginał czy fake".

[...] diety ma być zdrowym i wartościowym jedzeniem, a maksymalnie 10 - 20% mogą stanowić odstępstwa od diety. Żadnych głodowych diet i d****nych pomysłów by jeść w ramach posiłku same wafle ryżowe - w każdym posiłku musisz mieć solidną porcję białka zwierzęcego, do tego zdrowe węglowodany i tłuszcze. 2. Koniecznie wprowadź trening siłowy - aby [...]

[...] czy dystans sprinterski. W ciągu roku trafiają Ci się krótkie i długie dystanse, w jednych masz mniej biegania w innych więcej, pomiędzy przeszkodami są różne odcinki a i same przeszkody porozstawiane jakby je ktoś porozrzucał. Musisz być jednocześnie szybka, wytrzymała i silna. I jestem pewien, że sama najlepiej znasz swoje ograniczenia i [...]

Ja tam nie mam dostępu jednak czasem jak jestem po meczu czy gdzies wstąpie czasem na jednorazowe wejscie i szczerze mówiąc to zależy na jaką siłownie pójde np w płocku justgym jest min 30% a już w gostyninie nikogo tylko same nabite dziki :D

Tanq narazie na 9 pojedynkow wiadomo o 7 same sportowe konkretne walki xD

[...] swiatla zgasic. Lecialy % wieczorem, zeby otepic sie i jakos usnac i spac. To byl punkt zwrotny. Uswiadomilem sobie, ze musze cos zrobic. A wtedy jadlem malo, w dodatku same smieci. Doslownie - jakies gotowce, paczki, cos na wynos. Mlodemu gotowalem codzinnie pozywny, domowy obiad - szpitalne jedzenie jest tragiczne. Ale dla mnie nie [...]

[...] dzień drugi... Po śniadaniu na trening. W planie były plecy ale samopoczucie średnie to odłożone na jutro ( mam nadzieję że będę już zdrowszy ) i dziś dla odmiany same łapy z brzuchem były grane i 30min aero na bieżni po treningu. 1. Uginanie ze sztanga prosta na modlitewniku x4 2. Uginanie mlotkowe z hantlami x4 + drop 3. Uginanie [...]

Klatka i ramona Dzisiaj powtórka z ostatniego treningu klatki. Te same ciężary ale już łatwiej to szło, nawet bez asekuracji. Przy sztangielkach na skosie zrobiłem nawet 2 powt. więcej. Oby tak dalej. Dziś zaliczyłem również 3-godzinny spacer po lesie - przy okazji zbierałem grzyby ;-) Klatka WL 8 x 84,5kg +2,5kg WL skos+ 8 x 69,5kg +2,5kg [...]

[...] seria, ale to nie był max;-) Zostawiam sobie małą rezerwę by skutecznie dokładać co trening. https://www.youtube.com/watch?v=ZyYcJYPSfKc Kolejne 3 ćwiczenia na uda już na same 2ki. Na początek "rozgrzewkowo" uginanie nóg w siadzie, ostatnia seria mocna 70x12, 2powt niepełne. Teraz MCNPN- fajnie mi to wchodzi, czuję dobre ciągnięcie po tyle ud [...]

takie same jak i z Polski, te z polski też nie wiesz jak były uprawiane

[...] dobrze poczułem. Ale spory zapas wszędzie. Dwójki za to bez szału... Inaczej miało to wyglądać, ale nie mogłem znaleźć miejsca, żeby zaczepić się do żurawia. No i wyszły same uginania... Ciężary też średnio dobrałem, no i ogólnie kupa wyszła. Ostatnio najszerszy, to teraz bicepsy tyłem. Plecy, zaraz po nogach, to chyba partia która [...]

a tutaj już same smakołyki

Celem badania było ustalenie wpływu dużej dawki kofeiny na powtarzane sprinty o wysokiej intensywności po 5 dniach stosowania kreatyny. Po ukończeniu okresu testowego (same próby wysiłkowe, bez podawania czegokolwiek) 12 mężczyzn przyjmowało losowo w podwójnie ślepej próbie: kreatynę + placebo (0.3 g kreatyny na kg masy ciała przez 5 dni, [...]

Ok. Ja już też zrobiłam pierwsze 300 :-D Waga:61,9 kg Udo: oba mają te same wymiary Gora: 56 Środek: 50 Dół: 39,5 Zaczęłam od 19,1 kg, takie obciążenia mam w domu, że inaczej nie dało rady... Dwie pierwsze serie: https://youtu.be/wWtahremMp4 https://youtu.be/OBiepPIvaCo I dwie ostatnie: https://youtu.be/WEyvyUD7Grw Przerwy 30 sek w pierwszej 10, [...]

Nie wiem jakie to sa ilosci bolda kozystne przy SW, w sensie gdzie sie konczy pozadany wzrost czerwonych krwinek i dotlenienie, a kiedy zaczna przenosic same siebie tak wiac sie kieruj zdaniem bardziej obcykanych ode mnie :/ Boldka to mozesz miec ewentualnie aptecznego ale dla weterynarza ;) o ile jeszcze takie cos jest dostepne. Gainer po [...]

Ten kolega to zawodnik pro ;-) Pamiętam jak rok temu w Opolu przypinałem nogę z Wolskim, to wtedy jeszcze mieliśmy praktycznie takie same :-D

[...] pewnie i tak się tu zgłoszę z prośbą o ocenę planu. "Poprzednim razem" nie było strom i forum, ale plakaty Weidera z treningiem i reszta to informacje od ziomków z osiedla ;) Muszę przyznać, że same siłownie też się nieźle pozmieniały (a przecież to tylko 15lat)....no ale coż ...bez znaczenia :) Idę robić ten plan FBW. Zobaczymy co mi wyjdzie.

ronie220 A na boso tak jak piszę rion10 ? problem w tym, że ja mam same buty z podwyższeniem ( grałem w siatkę 7 lat ), więc nie mam płaskich. rion10 Dzieci nie mam, ale rozumiem Cię, co to znaczy ( przynajmniej w części ) wychowywać dziecko i budzić się w nocy. Mam brata 16 lat młodszego, więc miałem przy nim szkołę %-) Co do pracy, też mam [...]