same

[...] dziw się, że Ci padają przedramiona na skosie, poza tym angażujesz nie te części klatki co trzeba. Ustaw stos książek i nie opuszczaj się łapami bo to widać jak cholera, tylko ściągaj mocno łopatki a sam zobaczysz, że ciało będzie same z siebie nurkować w dół. Niby głupie pompki, a też można zyebać. Rozpiętki za duży ten skos w dół, mniejszy.

[...] jest tylko 6 serii, ale wmieszane są pomiędzy innymi ćwiczeniami, tak byś je robił na różnych poziomach zmęczenia swoich piersiowych, dzięki temu będziesz silniejszy. A same pompki rozbudują siłę i klatkę lepiej niż wyciskanie leżąc. Będzie jako całość prezentować się dobrze. Grzbiet: Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 Odwrotne [...]

Kali to nie przysiad tylko kucanie, rozwalisz kolana w ten sposob. Ruch zaczynaj od zgiecia w biodrach, kolana same ugna sie pozniej.

[...] poczatek ustaw sztange low-bar pozycja techniczna; klatka wypieta do przodu, łopatki ściągnięte tył-dół, brzuch spięty taką pozycją zaczynasz robić przysiad ALE zaczynasz od zgięcia biodra do tyłu i odrazu dołu, tak jak wyzej mowi kw kolana same ci sie ugną stań szerzej niz barki, stopy lekko na zewnątrz, opcjonalnie podkladki 1,1-5cm pod pięty

jest lepiej, duzo lepiej ale to jeszcze nei to jeszcze nie schodisz samą dupą, cofasz odrazu mocno w tył i dół odrazu, samą dupą kolana same sie ugną stań szerzej i sproboj tez wezej ale nogi srednio/bardziej na zewnątrz

dostrzegłeś, że średnio co 2 miesiące zadajesz te same pytania? Stały ciężar i co tydzień progresja. Jak najbardziej może być odwrotne wiosłowanie. Ok, w takim razie niech zostanie rack-pull. Zrozum w treningu nie ma sensu kombinować, ma być mocny treściwy bodziec a nie rozwodzenie

dokładnie o tym piszę. Ja jak zaczynałem robiłem plany kompletnie minimalistyczne jak i takie w których potrafiłem mieć 10ćw na same najszersze grzbietu - kompletnie przeładowane. Do dziś pamiętam trening w którym zrobiłem 40 serii samego drążka i poprawiłem wyciągiem górnym - SZALEŃSTWO!! i nikomu nie polecam. Jak się jednak z czasem okazało [...]

[...] Szczerze powiedziawszy sam nie do końca jestem zadowolony i myślę, żeby powtórzyć ten ciężar za tydzień. Antek - znalazłem to, poczytałem raz jeszcze na spokój. Zadaję te same pytania w kółko i g**** z tego wynika. Dlatego teraz mniej pytam, więcej sam działam. Wrzucam filmiki jak dotychczas. Jak będą jakies rażące błędy to może ktoś poprawi.

zobacz co daje chłopakom w projekcie, same rampy z regresami i podstawowe ćwiczenia. Serio, nie ma filozofii. Jeść więcej, dokładać więcej i już.

Kalikstat-przesadzasz z objętością/intensywnością;-) Przy twoim poziomie wystarczą same podstawy. Samymi podstawami nie poniszczysz tak mocno włókien,regeneracja będzie szybsza.Wykorzystaj to i trenuj każdą partię 2x w tygodniu.Będziesz rósł 2x szybciej.Serio.

Przesadzasz z ilością ćwiczeń które tak naprawdę nie są ci potrzebne na tym etapie. Jak pisałem-same podstawy a porządnie(długa rampa i walka o ciężar z tyg. na tydzień + ewentualne zejście regresją). Czy to będziesz robił raz czy dwa razy w tygodniu-twoja sprawa;-) Ale pamiętaj że twoim celem powinien być progres SIŁOWY. Wyznacz sobie jakieś [...]

Dla mnie w sumie nie ma różnicy. Jak trzymam stały poziom tętna przez 35min, to odczucia mam takie same i po tym i po tym :-) No, może po bieganiu bardziej czuć łydki %-) a w lany poniedziałek biegałem jakieś 35/40min, ale w 80% po śniegu, kałużach i błocku, więc musiałem często skakać, podskakiwać etc. A i buty miałem raczej "kościołowe", niż do [...]

Wzrost: było, jest i będzie 155 cm ;-) Moim zdaniem teraz wygląda to lepiej niż na poprzednich fotach ;) Plecki doyebane :D Zmieniony przez - Amator98 w dniu 2013-09-20 18:38:51 Czy my oglądamy te same fotki? %-)

A co myślisz o tym treningu?: Znalazłem z 1991 r Arnold Schwarzeneger dla początkujących: Mon, Wed, Fri Chest: Bench press - 5 sets, 6-10 reps Flat bench flies - 5 sets, 6-10 reps Incline bench press - 6 sets, 6-10 reps Cable crossovers - 6 sets, 10-12 reps Dips - 5 sets, to failure Dumbbell pullovers - 5 sets, 10-12 reps Back: Front wide-grip [...]

[...] sztangi modlitewnik wasko 4*8-10 Wtorek: Grzbiet caly Podciaganie na drazku nachwyt 4*6-8 Wioslowanie sztangielka w opadzie 5*4-6 Rack Pull 5*6-8 Szrugsy sztanga 5* (te same ciezary co wyzej, od konca) Triceps: Francuz sztanga na ziemi 5*6-8 Pompki w podporze tylem 4*8-10 Czwartek: Przysiad ze sztanga na plecach 5*6-8 MC na prostych 5*6-8 [...]

Wreszcie ktoś z jajami... i mózgiem. ZASADY, ZASADY to podstawa. Same cyferki rozpiska niewiele mówią. Może jeszcze przyjdzie kiedyś czas, że ktoś wyłoży zasady treningu najszerszych pod kątem bicia rekordów ilościowych.

Mam pytanko w sprawie rozłożenia makroskładników w ciągu dnia. Czy muszą być rozłożne w miarę po równo do wszystich posilków ? Czy moge np. Zjeść rano praktycznie same węgla (np owsianka w rodznkami i owocami), na 2 sniadanie same tłuszcze (np. mix orzechów i pestek) i dopiero na 1 i 2 obiad oraz kolacje białko. W drodze wyjaśnień wiem, że nie [...]

do tamtego same przenosimy, tu sie poznajemy, dział ten sam, troche inny styl , w sport juz nie pomagamy, dziewczyny same sobie radzą :-)

[...] I always thought my brother, Wladimir, was the strongest heavyweight in the world, but Corrie beat him. There is no way I will underestimate Sanders and I will not make the same mistakes my brother made against him. I want to beat Corrie Sanders very badly because if I win, and if Wladimir wins on April 10, we can make our dream come true and be [...]

DZIEN 34 A wiec podsumowanie. 35 dni z cf. Dieta nie zawsze była super, treningi starałem się dawac różnorodne, dwa takie same rzadko sie zdarzały. Zdjęcia z rana dziś na czczo wczoraj wpadlo sporo wegli jakies piwko dlatego trozke bardziej podlany jestem ale jest progres. Oceńcie sami WYMIAR PRZED: OBECNIE o mnie Waga 85 [...]