same

[...] badania: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679 --> Synteza białek po treningu, 4 hr po treningu 50% zwiększona synteza białek, po 24hr 109%, 0d 25-36 hr zaczyna się zmniejszona synteza. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577439/ --> Takie same rezultaty w dla grup spożywających białko od razu po treningu oraz parę godzin po.

aa i 20s na same czworki jest i 10s na dwojki czyli 30serii i chyba cos porabalem powinno byv raczej 20s na czworki i dwojki razem

Ja tez cukrzyk Przy tej Twojej kombinacji nie lapie Cie hipo? Rozumiem ze masz stale takie same posiłki w dt? A inne w dnt? inaczej dawkujesz inse? Ja nie mam kraty i miał nie będę bo tych bulek po slinie nie sposób zlikwidować. U mnie przy takiej ilości bialka wc musiałbym wozic w samochodzie(chyba ze jestm ON) tłuszczy nie ograniczam, zalany nie [...]

trochę słaby same wyciskania, hemmer to tak maszyna do wyciskania na klatkę

[...] robote zamiast carbo. A tak in general, pozostałe pozycje są wszym zdaniem ok? Niby tak ale pamiętaj ,że po treningu lepiej jest zjeść pełnowartościowy posiłek a nie tylko same węgle. Wprowadź też inne źródła tłuszczy, chyba nie zamierzasz bazować tylko na oliwie z oliwek ? . Ryby są super źródłem białka omega 3 ( świeże i ewentualnie mrożone) [...]

[...] wiejskiego to myślałem, że ok bo jest trochę białka a i dodatkowo węglowodany jakieś. Często robiłem z dwoma bananami, albo 1 banan + kiwi. Nie mam zakorzenionego jedzenia owoców nie licząc truskawek w lato, a najgorzej z warzywami bo same w sobie nie są dla mnie żadnym rarytasem smakowym. Zmieniony przez - pwwisnia87 w dniu 2018-03-02 13:39:50

[...] Z internetem ale wróciłem ;D Za tydzień kolejny wyjazd tym razem na 20dni. Jeśli chodzi o posiłki. Jakire polecacie sniadania? Nie bardzo człowiek ma czas i ochotę z samego rana przyrządzać jakąkolwiek jajecznicę. Głównie na śniadania jadłem płatki kukurydziane z mlekiem ale od jakiegoś czasu mam problemy po tym z żołądkiem dlatego [...]

Czy jest jakaś możliwość, żeby plan przerobić na 3 dniowy i osiągać te same efekty? czy jesli chce plan 3 dniowy to powinnam mieć go ułożonego Od nowa? Zmieniony przez - Klaudies w dniu 06.03.2018 08:25:30

Nie wiem co to wspolczynnik BF to go wpisalem jako 2. 176cm wzrostu i 37 lat. Faktycznie jadlospis mam spisany na 1500 kalorii głownie same warzywa, twarog chudy jajka a mieso to indyk i ryba gora dwa razy w tygodniu. W niedziele normalny obiad u rodziny.

Ja uważam że plan jest przeładowany zbytnio, wrode np 9 cwiczen praktycznie same pompki w różnych wariantach.

Jak będą dobre podsatwy dieta i trening, to tak pomyślą o Tobie, ale jeśli będą kulały to suple same z siebie byka z Ciebie nie zrbią

Plan solidny. Same wielostawowe podstawy. Ciężko trenuj i trzymaj michę. Co do sylwetki to faktycznie redukcja jest dobrą opcją bo fatu się nazbierało trochę:-))

[...] niedobory żywieniowe na poziomie wit.C, wapnia, potasu, omega-3 etc. co więcej, lipidów jest relatywnie. Dieta monotonna nigdy nie będzie satysfakcjonująca, mało tego posiłki powinny charakteryzować się wysoką smakowitością - same jajko na kolację albo bułka z keczupem to trochę słabe doznania. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-03-09 12:49:34

Ogólnie możesz zrobić dwa takie same treningi danej partii jednak możesz też różnicować w zależności o treningów sw i pracy ale to już jest trochę kombinacji.

ja bym chyba rozważyła zmianę trenera, który zapodaje same maszyny, upycha nogi i plecy na jednym treningu i na mały biceps daje tyle samo serii ćwiczeń co na plecy czy nogi. że o kolejności nie wspomnę. ale to juz z "trenerem" musisz ustalić.

Dlaczego na pierwszy rzut ketoza? Dlaczego nie zaczniesz od zbilansowanej? Urozmaicenia masz kiepskie, właściwie same omega6, brakuje omega3. Cięzko oceniać jeden posiłek nie widząc całośći diety, każemu codziennie się zmienia, więc 2-3 dni wrzuć przykładowe [...]

ze jest malo efektywna w kontekscie treningu miesni co innego wyciskac dla najwiekszego wyniku, co innego trenowac miensie piersiowe, gdzie praktycznie nie potrzebujesz wykonywac WL w ogole Ja na klate robie same wyciakania, żadnych rozpiętek itd. Niekiedy jeszcze pompki na poręczach.

[...] treningu miesni co innego wyciskac dla najwiekszego wyniku, co innego trenowac miensie piersiowe, gdzie praktycznie nie potrzebujesz wykonywac WL w ogole Ja na klate robie same wyciakania, żadnych rozpiętek itd. Niekiedy jeszcze pompki na poręczach. Jak ustawisz pompki na poręczach jako ćwiczenie bazowe to wyjdziesz na tym lepiej niż na [...]

jw unikalbym natomiast stackow ktore posiadaja znaczny dodatek cukru, bo to raczej nie bedzie mile widziany dodatek na redukcji, tak to nie ma ograniczen co do wykorzystania suplementacji kreatyna, wspomoze podtrzymanie sily, ochroni miesnie, same plusy

a wy ja uważacie,jako stała dla mnie czy cyklicznie?ale efekty nie są chyba cały czas taki same?