same

Kasia to jest zły znak mam kolegę co się siadów uczy i biedny ma te same objawy co Ty. Niestety po roku nauki nadal nie umie dobrego siadu zrobić kurde wszędzie mnie namierzą to przynajmniej teraz wiem,że nie tylko ja jestem takim paralitykiem jeśli chodzi o siady dzisiaj czeka mnie lekki trening cyca, barków miętki zrób fotę na pompie [...]

moge przeplatac platki owsiane z kasza jeczmienna na sniadanie zeby nie bylo monotonnie same platki?

Można całe jajka dodać do shake typu : owsiane, mleko, wiórki kokosowe? Czy same białka ubić i dodać wtedy ?

chodzi mi właśnie w tym ostatnim ćw, żebyś poruszył nieco więcej, niż same barki, dlatego tak ci te zarzuty wciskam na siłę :)) ale może być w ostateczności

Wiec to co slyszalem to bzdura ;) Dzieki ! A w jakich porach moge dac same wegle?

[...] ćwiczę na siłowni już troszkę czasu, kiedyś ćwiczyłem ze znajomym który skończył AWF, jest instruktorem na siłowni itp więc mi pomagał ale po prostu kontakt się urwał i chcę samemu kontynuować ćwiczenie, dlatego chciałbym aby ktoś ocenił plan jaki zrobiłem. Ćwiczyłem 3x w tygodniu, cały czas te same ćwiczenia ponieważ nie miałem planu, mniej [...]

lepiej po treningu zapodać cukry proste + białko i 30 min pózniej posiłek , czy same cukry , a potreningową porcje białka dołozyc do posiłku ?

ja mam 30 na same czwórki, kto da więcej? :)) jak wyżej koledzy powiedzieli, rób dużo rep, to będzie lepsza wytrzymałość mięśniowa, ale masa i tak przybędzie. I pamiętaj, że każde wyjście jest lepsze od nie ćwiczenia nóg zupełnie :))

Dobrym pomysłem było by zeżarcie na śniadanie porządnego ryżu z kurczakiem, by mieć siłę do szkoły, by potem żreć same białko z tłuszczami?

[...] tylko czy taki zwykły będzie dobry? np. kawałek ciasta?? Czy lepiej zainwestować już w jakieś owocki :3 Kawałek ciasta to nie tylko sam cukier. I ogólnie to nie jest dobry pomysł. Ogólnie ostatnie hipotezy donoszą, że po treningu od razu lepiej spożyć same białko a po około 15 minutach węgle ;-) Co do źródła - zdecydowanie lepiej owoce.

Spalacze tłuszczu same w sobie nie przyczynią się do zminimalizowania przyrostu tkanki tłuszczowej a dieta. Można je dołączyć ale nie można zapomnieć o diecie.

orzechy włoskie mają sporo omega 3 i omega 6, czego o ziemnych nie można powiedzieć. Kupileś chociaż nieprażone? bo prażone to najgorszy wybór. Ja robie masło z laskowych, bo jakoś z włoskich mi nie smakuje masło, tylko same orzechy,.

a nie możesz od razu dać normalnego planu treningowego? Co ci po ćwiczeniu wybiórczym 3 z dupy wziętych ćwiczeń? Jak już chcesz same podstawy, to rób tak: Przysiad Żuraw MC Podciąganie/wiosłowanie wyciskanie hantli na płaskiej/pompki z obciążeniem/dipy push press uginanie ramion z sztangą/pompki w podporze tyłem i starczy

W sumie to masz rację - po prostu nie wszyscy mają takie same mięśnie i niektórzy mieli zupełnie inne od reszty (chodzi o kształt), ale to już chyba kwestia genetyki. To jeszcze jedno - do ilu procent bf jest sens prowadzić masówkę? Bo mam taką przemianę, że łatwo łapię masę - zarówno mięcho jak i tłuszczyk. A z tego co mi wiadomo, przy wysokim [...]

Czyli co będe miał te same efekty przy robieniu 5 minut?

A i jeszcze 1 warto robić przedramiona ? słyszałem ,że same sie wyrabiają przy innych ćwiczeniach

4 obwody mogą byc Progres ciężarów musi byc jak na każdym innym treningu, tylko wiadomo tu będzie mniejszy bo nie ma przerw wykonuj te same cwiczenia tak nogi i rób, brzuch mozesz dac na sam koniec aeroby sobie kiedy indziej zrób.

barki rozłóż na klatkę i plecy (w sensie przód z klatką, bok i tył z plecami albo odwrotnie) i nogi rób same. Brzuch rób w dzień 1 i 2

kości nie rozbudujesz, a w nadgarstku praktycznie prawie same ścięgna :)

[...] mój bf to około 12-15 % oraz czy wgl robić tą redukcje ? trenuję 4 miesiące teraz moja sylwetka mi się podoba, przybrałem prawie 10 kg, jest to raczej w większości same mięcho, nie widać jakby żadnego "zalania" i boję się, że jednak te 4 miesiące(+kilka kolejnych które zostały do początku redukcji) to za krótko i na koniec redukcji [...]