[...] problem odżywiania bo moje dni wyglądają mniej więcej tak: Odżywianie (Dni są bardzo podobne) Śniadanie: 2-3 Jajka na Twardo 100 g Chleb Żytni Posiłek 1 i 2 - zawsze takie same (odstęp 3h) Kasza kuskus 50g Kurczak pieczony / gotowany / smażony (bez tłuszczu) 100 g Sałata / Brokuły 100g Posiłek 3 Kurczak / Mięso mielone z indyka / Wołowina [...]
[...] turę w małych dawkach 30mg ed na 4 tyg i efekty znowu się ruszyły. Moje pytania: 1) czy to normalne że po jakimś czasie efekty na tych samych dawkach nie są już takie same jak na początku (u mnie to charakterystyczne). Co w takim przypadku robić, podbijać dawki enana i deki czy dołożyć kolejny środek ? 2) cykl był zaplanowany na ok 28 tyg [...]
[...] chciałbym wykonać musi być jak najmniejszy i jak najbardziej wykożystany. Mam mało mniejsca na siłowni a ciężarków już pare jest ciągle ich przybywa. Chodzi mi o stojak na same ciężary a nie na gryfy czy chantelki. Chociasz jeżeli macie projekty takiego sprzętu to również możecie je wrzucić napewno komuś się przydadzą. To co zdążyłem uzbierać [...]
[...] zmieniłem ilość serii docelowych z 1 na 2 oraz zmniejszyłem liczbę powtórzeń z 15 na 12 (czyli rozgrzewka + 1s 50% +1s 75% + 2s 100% po 12 powtórzeń), a ćwiczenia zostały te same: 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie na drążku + łydki na zmianę z brzuchem A teraz pytanie: [...]
[...] śniadanie jem jogurt naturalny plus np 2 kromki wasy lub zamiast tego płatki fitella z mlekiem 0,5% albo ten jogurt naturalny z płatkami. Drugi posiłek to warzywa na parze same lub warzywa+ 2 kromki wasy z żółtym serem lub wędliną drobiową, a czasami warzywa + 2 kotleciki sojowe. I na tym koniec ale jeżeli uznam że naprawdę za mało zjadłam to [...]
[...] bokiem w górę 3s Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s Wybaczcie że w planie nie mam nóg ale brak sprzętu na to mi nie pozwala, ale za 2-3 miesiące myślę że sprzęt na nogi już będzie(Jakaś suwnica i stojaki do przysiadów) I teraz pytanie czy mogłbym same nogi dać w sobote ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] interwały okoo 20 minut na biezni ( 1.5 do 2 minut szybki marsz 1 minuta sprint 18-20km/h) Taki trening wykonuje nastepująco: pon- środa-piątek do tego wtorek - czwartek same interwaly lub zależnie od pracy trening piłkarski sobota : mecz lub interwały. Mam diete 2000kcal 150g białka 1000kcal z weglowodanów reszta tłuszcze. 173 cm wzrostu [...]
[...] ww produktów dodaje do posiłków owoce i warzywa /ok, 300 kcal/ i orzechy włoskie /ok. 200kcal/. Oprócz tego piję dość sporo zielonej herbaty, a czasmi w dni nietrenigowe biega rano ok 1 h 10km, aby spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. NO i oczywiście nie zawsze jem tesame produkty, ale staram się, aby zawsze były to te same wartosci odżywcze.
[...] bardzo będzie psuć progres?? Proszę o pomoc doświadczonych forumowiczów? Uwielbiam jeść itd....Ale potrafię cały tydzień trzymać czystą miche w 110%!! Ogromne ilości warzyw same zdrowe produkty liczone wszystko co do kcal a w niedziele po południu wyzerka?? Wiem że dziwne i jeszcze jedno pytanie ważne dla kogoś ogarnietego....czy jest różnica [...]
Witam, otoz mam kilka pytan dot. redukcji. Mianowicie, czy same cwiczenia typu bieg, rowerek, suplementy - animal cuts + thermo speed i umiarkowane jedzenie pomoga mi w miare szybko zrzucic zbedne kilogramy? Moj dzien wyglada tak ze w pracy siedze zazwyczaj po 6/12h w zwiazku z czym odzywiam sie dosyc czesto lecz w malych ilosciach. Zazwyczaj jest [...]
[...] miesnie bicepsy tricepsy i w szczególności klatke ponieważ mięśnie mam juz nie najgorsze. Jestem z jakims miesiecznym stazem jednak wczesniej pracowalem dosc ciezko i same miesnie mi sie wyrobily ^^ aktywny sportowo jestem napewno ^^. Moja prośbą jest ulożenie mi treningo nie majac do dypozycji silowni jednak mam sztange 20kg ktora moge [...]
Witam wszystkich serdecznie. Na początku czerwca mam zamiar wprowadził duże zmiany w moim jedzeniu. Chciałbym dobrze nabrać na masie, bo jednak same ćwiczenia to nie wszystko. Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie. Wynosi ono 3750 kcal. Co prawda dokładnej diety jeszcze nie miałem, ale zdrowo się odżywiam. Ułożyłem dietę, będąc w przekonaniu, [...]
[...] 100 g na dobę , czasem mniej w dni nietreningowe ) , czy wyniki z owych badań lub tych co jeszcze zalecicie mogą byc zaburzone ( w laboratorium jak dzwoniłem i pytałem o to same w kontekscie samego lipidogram , Pania tak dosyc niepewnie odpowiedziała że tak wyniki mogą byc zawyzone itd. ) ?? 5. jeśli tak rzeczywiście jest to co najpierw by [...]
[...] Białkiem X5 protein wiec piszcie gdzie je dodać i moge jeść tylko to co napisałem + ew gdzieś miód i jajka dodatkowo,jabłka gruszki.Chciałbym żeby nie przychodził fat tylko same mięcho bo mam sporo fatu i nie chce więcej wiec mogłibyście napisać ile dokładnie musi być B,T,W/mc a moj dzien wyglada tak ze po szkole nigdszie nie wychodze poza [...]
[...] naprawdę długi czas. Cena za całość - 700zł. Z racji wagi raczej tylko odbiór osobisty w Lublinie. Raczej sprzedaje całość, chyba że najpierw ktoś się uprze, że chce kupić same laweczki, gdyż na obciążenie już jest paru zainteresowanych. Zmieniony przez - Sphinx9 w dniu 2009-09-20 19:17:27 Zmieniony przez - Sphinx9 w dniu 2009-09-20 19:18:53 [...]
Witam wszystkie Panie tutaj. Napisałam bo interesuje mnie czy mogę schudnąć bez ćwiczeń siłowych. Wykonując same aeroby, jakaś jazda na rowerku,bieganie, basen no i oczywiście dieta. Przeglądam tutaj dzienniki i czytam ale tu wszystkie ćwiczycie siłowo. Zdaję sobie sprawę że to forum sportowe i tutaj walczy się o sportową sylwetkę, mam też [...]
[...] i analizując moją dietę dochodzę do wniosku, że tak być nie może, gdyż tylko na moją osobę miesięcznie wychodzi nawet 1000zł na samo jedzenie. Co jest jeszcze lepsze, kupuję same podstawowe produkty, żadnych wymyślnych specjałów, no ale żeby na samo białko (w tym przykładzie samego kurczaka) wychodziło 300zł na miesiąc? Oczywiście jakby dodać do [...]
[...] Muszę dodać że stójki i chwytania uczą różni trenerzy czyli NIE jest to na zasadzie "jeden supermen co myśli że wszystko umie,a naprawde umie g****" Oczywiście mamy też sparingi: sama stójka,same chwyty i parter lub grappling(stójka i parter). A więc mówcie co myślicie,za sensowne odpowiedzi oczywiście będą sogi. "Live to fight,fight to live"
[...] Wyciskanie na klatę szeroko 30 kg - 10 10 10 10 Wykroki z 2 hantlami 10 kg jedna - 20 20 20 20 Wiosło 30 kg - 10 10 10 10 30 s odpoczynku Podciąganie nachwytem - 10 10 10 10 Francuzy leżąc sztangą 15 kg - 10 10 10 10 Pompki pike - 10 10 10 10 3 ćwiczenia na brzuch takie same jak wcześniej Dzień trzeci - Taki sam plan jak w dniu pierwszym
