same

[...] się nie mogłam później %-) Zapomniałam kilogramów wpisać }:-( Było odpowiednio: 3/4/5kg marsz: lepszy jakościowo i ciut dłuższy ogólnie: genialny trening 8-) Bez ciężarów, a w plecy weszło elegancko. Fotki aż się same zrobiły }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f1b52c27dbca4772ad03b6f909261096.jpg Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-12-21 14:55:05

Leciałem teraz przez kilka tygodni splitem 4x week, partia raz na tydzień. Same wolne ciężary, mało powtórzeń. Teraz wchodzę na mostek, chcę trochę odpocząć, odciążyć stawy, zregenerować się ( jakieś 8 tygodni ). Podział ciała na: 1. Nogi+plecy+biceps 2. Klata+barki+triceps i trenowanie każdego podziału 2x w tygodniu, oczywiście lekko, [...]

[...] nie wycięli mi wyrostka. W szpitalu straciłem 10kg! Teraz powracam, z wielką motywacją. Cele:Nabranie masy mięśniowej i siły. Dieta:Typowa dieta wysokokaloryczna na masę, same zdrowe produkty, nie mam ściśle określonej bardziej na intuicję jadę. Będę raz po raz rozpisywać. Trening 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce [...]

Ćwicz co chcesz i jedz jak chcesz. Byleby nie były to same brunkager ;-)

czemu same ryby?niby można ale lepiej urozmaicać

witam tak jak w temacie czy w diecie mozna miec same ryby np. 1 posiłek-np.jajecznica 2 posiłek-ryz,warzywa ryba i 3-4-5 posiłek tak samo jak drugi albo inaczej ale chodzi mi tylko o to czy moge miec same ryby zamiast piersi z kurczaka to miec rybe ?

siemasz, dawno tu nie byłem, widzę że siła idzie do przodu :-) - schodząc w dół po sztangę nie pochylaj się z takim kotem - ściągnij łopatki i "usiądź" biodrami do tyłu, ręce same trafią na gryf. - nie zadzieraj głowy do góry - kręgosłup musi być w linii prostej na całym odcinku. - odkładaj sztangę na podłogę po każdym powtórzeniu, to buduje siłę. [...]

Trening nogi i biceps. Porcja 15g ( dałem trochę mniejszą ). Przy mniejszej porcji jak dla mnie działanie takie same. Skupienie , wytrzymałość i wielka pompa.

Tez mi sie tak wydaje ze Syzyfki na rozgrzewke przed siadami to nie do konca dobry pomysl. Lepiej wioslarka, przysiady z pusta sztanga albo same nawet bez obciazenia, skiping czy podskoki - cos w ten desen ... srednio intensywny bieg nawet 1 - 2 km na biezni

nie dokonca rozpuszczony proch? co do tych estrow to tez uwazam ze bezsensu, same dlugie estry nie wierze ze taki UG kupuje kazdy z tych estrow osobno, wala po 200-250 enana i nikt sie niezorientuje i tak ;-] ale i tak coniektorzy napisza ze oni sie czuja np. na decanoate w hvj lepiej niz na enanie %-)|-) Zmieniony przez - sapphireex w dniu [...]

same CK tu %-)

zrob sobie ,np. Plecy+Biceps, Klata+Triceps+Bary i Nogi mozesz sobie zostawic same i daj tam z 4-5 solidnych cwiczen :)

[...] ze strzyka bardziej im dluzsza przerwa jest od przysiadow :) Co do techniki: troche chyba do przodu Cie ciagnela sztanga i tez widze ze stopa troche chodzi ... mam te same problemy :), ale tak sobie mysle: wlasnie dlatego sa dobre przysiady z wolnym ciezarem. Nawet jak nas troche buja, ciagnie w przod itd. to nastepuje stabilizowanie [...]

Wiesiek - same robię czwórki ponieważ lepiej je czuje i bardziej chce się na nich skupić bo są liche, a czemu po plecach nie wiem %-) Dontknow - hehe chyba większość mężczyzn ma taka talie i biodra taka nasza natura :-) Dzisiaj same czwórki nie chce mi się rozpisywać ale trening dobry taka spóźniona pompa była katowałem je ile mogłem, a po wyjściu [...]

Tylko same aeroby

[...] sztagi waska na lawce skosnej x y z * 20 powt. Biceps mlotkowo 3 * 20 powt. brzuch *3 Teraz pytania. Czy trening jest rozpisany poprawnie pod wzgledem zalozen? Czy zmiana ilosci powtorzen typowo pod sile ma sens tzn te same cwiczenia, tylko zmiana powt od 4 do 8 jezeli bym chcial budowac sile a przy okazji nie spadac z wydolnosci. Pozdrawiam

Czemu same czwórki ? I czemu po plecach czwórki robisz ?

[...] hantlem 26kg x 10 33kg x 10 41kg x 8 52kg x 6 4.Ściąganie drążka w opadzie tułowia 3s x 12-15 5.Prostowanie ramion wyciąg 3s x 15 6.Pompki tricepsowe na maszynie 2s x 15-20 Konkretny trening dzisiaj zakwas w chvj, łapy teraz tak lajtowo je katuje po dwa - trzy ćwiczenia po parę serii i starczy !!! :-) Zaraz idę rozyebać same czwórki !

[...] słabo te wartości odżywcze mi się rozkładają @@-). Problem jest z tym drugim posiłkiem, bo cztery razy w tygodniu, w tym czasie jestem na uczelni, gdzie mam praktycznie same 10 minutowe przerwy, jedna chyba 20 a i tak czasem są one zabierane przez wykładowców/ćwiczeniowców/bóg wie kogo. Mogę w to miejsce kupić gainera, coby podbić WW i kcal [...]

:-PPZnowu matematyka ;D hehe No dobra cos tam postaram sie ;D Okej dzieki panowie za pomoc ;) jak narazie ;p Mam tylko takie same ciezkrki :D Ale dobra a gdybym ciagle na takim samym obciazeniu cwiczyl to źle ? Zmieniony przez - HuberT94 w dniu 2012-12-20 18:02:44