[...] 20g tłuszczu na posiłek. W skali tygodnia wyjdzie to tak: 18900kcal 1400g białka 1750g węgli 700g fatu ETAP II- Tu planuję wejść na rotacje. Dni treningowe zostaną takie same. W dni nie treningowe (3 w tyg), ograniczę węgle. Będzie to wyglądało tak: DT- dieta jak w Etapie I DNT- 2300kcal, 200g białka, 100g fatu, 150g węgli W skali tygodnia da [...]
[...] hehe) nie jest niczym szkodliwym wrecz przeciwnie jest to bardzo kozystne dla ogranizmu. Uklad kwionosci (plus pompka), oddechowy,trawienny,itd. i inne organy maja takie same prawo do rozwoju jak pozostale i wlasnie to robia, dlatego okres wzrostu i dojzewanie jest bardzo istotny pod wzgledem dostarczania organizmowi zroznicowanego [...]
[...] tydzien staralem sie nie schodzic ponizej 6k kcal a mysle czesto bylo zamierzone 8k kcal (to tak na rozruch i rzeczywiscie po paru dniach jakby nowe sily we mnie wstapily %-) ) jak i zaden dzien nie bylo mniej niz 0,5kg miesa a czesto bylo ponad kg %-) dobra lece zbierac :-D mam nadzieje ze jak wroce to same konstruktywne uwagi beda %-) jol !
[...] posiłek serek wiejski zamiast paryka+jabłko+banan ) czasami też ze zmiany smaku, natomiast dni treningowe zawsze tak samo wyglądają oprócz obiadu ( nie mam tyle czasu, żeby samemu ugotować i odczekać z 1h przed treningiem ) - więc może się zdarzyć schabowy, filet z indyka czy kawałki kurczaka z ryżem - zastanawiam się nad substytucyjnymi [...]
[...] - prostowanie ramion na wyciagu nachwytem - podnoszenie sztangi palcami w siadzie Sobota i niedziela Przerwa Plan drugi, ktory stosowalem od marca do maja (cwiczenia te same na kazda partie, a jedynie inny podzial dni treningowych): Poniedzialek Plecy + Triceps Wtorek Przerwa Sroda Klatka + Biceps Czwartek Przerwa Piatek Nogi + Barki Na [...]
[...] MNIE MEZOCYKL : JAK NAJDŁUŻEJ MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA W PODSTAWOWYCH BOJACH INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Jak najdłużej POPRZEDNIO ROBIŁEM : Intuicyjny, same złożone ćwiczenia ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Brak ALERGIE: Brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]
[...] przed rozpoczęciem konkursu (tzn. najpóźniej 04.08.07) Odpowiedzi osób zarejestrowanych później będą usuwane. Ma to na celu unikniecie wysyłania kilku zgłoszeń przez te same osoby (zakładanie nowych kont) 5. Zwycięzca zostanie wyłoniony w drodze losowania. 6. Odpowiedzi prosze wstawiac w tym temacie (nie wysylac na prv). 7. Konkurs trwa od: [...]
[...] dżemem. Między posiłkami jeszcze przegryzałem pączki, drożdżówki, batony, czipsy, paluszki. No i zupki chińskie. Wszystko najczęściej zapite piwem albo colą. Podsumowując - same śmieci, węgle, puste kalorie, praktycznie zero białka. Mam wakacje, postanowiłem się wziąść za siebie. Myśle, ze narazie troche tłuszczu mi poleci nawet bez liczenia [...]
[...] mozliwe, tylko co? Stosowane wcześniej diety: kopenhadzka - rok temu zrzucilam na tej diecie ok. 6 kg, pozniej cwiczeniami zbilam jeszcze dwa, w tym roku na tej samej diecie schudlam moze 2 kg, ktore zaraz wrocily.. pozniej probowalam restrykcyjnej bialkowej (same bialka), efekt -2 kg, tez wrocily... NIE MAM zamiaru stosowac zadnych [...]
[...] 4s 15/15/15/15 -Wznosy ramion bokiem 3s 15/15/15 Kaptur -Szrugsy z sztangą trzymaną z tyłu 4s 15-20pow Łydki -Wspięcia na palcach/piętach 4s max/max/max/max II Takie same cwiczenia tylko w w systemie 3 dniowym (ktoś wypowiedział się, że taki podział byłby korzystniejszy) klata +ramiona nogi, barki plecy +ramiona. Tyle, że barki znowu [...]
[...] (3-4 serie każdego ćwiczenia, 8 powtórzeń w serii - ćwiczenia podstawowe) 2. System treningu na supersiłę i supermasę - drugie pięć miesięcy W tym treningu ćwiczymy w takie same dni, jak poprzednio, ale stosując system piramidalny (ćwiczenia podstawowe, 3-4 serie po 6-8 powtórzeń) 3. Trening jakościowy lub przedstartowy - ostatnie sześć tygodni [...]
[...] wyrąbac się na maxa aż cały glikogen zniknie, wtedy pobiera się z tłuszczu, to jest najnowszy i tak naprawdę jedyny sposób. Bardzo ciężki trening i koniec. A do tego same plusy, bo krótko trwa, kto ma dziś godzinę na cardio. Co to za gadania?! Tkankę trzeba zmienić w mięśnie, tylko ciężar, wolny ciężar. :)) Smażenie na oleju. Nie ma nic [...]
[...] majac dosc monotonii zmienilem zywienie w nastepujacy sposob: zapotrzebowanie okreslilem na 1600kcal i opracowalem liste posilkow, z ktorych kazdy ma 400 kalorii i takie same makra czyli 50/30/20. W ten sposob moge wybierac co chce zjesc niezaleznie od pory dnia, mojego nastroju czy tego co akurat mam w lodowce. Podczas tej fazy czyli od [...]
[...] zniżać węgli bo nie będę miał energii na treningi. -Jedyny moment, gdzie widać kable na nogach, to jak się przebudzę w nocy na siku po wyjściu z ciepłej kołdry kable aż same wychodzą na łydce i udzie i nogi wyglądają tak jak powinny a nie baleron! -Soli nie spożywam(chyba, że ta naturalnie występująca w warzywach lub owocach, których jem [...]
[...] bardzo wyraźnie czuć smak bananów w cieście podkreślonych nutką kakao z masy :) MAKRO: http://oi59.tinypic.com/mht3tl.jpg Można oczywiście przy tym kombinować np. dać same białka bez żółtek i otrzymamy wtedy posiłek low fat :) lub dodać jeszcze białko w prochu do masy co zdecydowanie podniesie ilość białka w posiłku. Polecam również wersję [...]
[...] nie zawierają wartości odżywczych, potrzebnych do odbudowy mięśni, zapychają sobie nimi żołądek, nie mają miejsca na zjedzenie wartościowych posiłków. Słodycze to przeważnie same cukry proste, z których nie na długo starczy energii, a hamburgery są ciężko strawne. Ponadto tak długo zalegają w żołądku, że inne pokarmy zjedzone po nich też są długo [...]
[...] często na koksie mieli słabsze wyniki siłowe. Pyzatym zawsze twierdze że ile by nie było to za pomocą dobrej diety i treningów może być lepiej. W ostatnim czasie jednak same przeciwności losu spotykając mnie nie pozwalały na treningi. Najpierw 2 tygodnie choroby z antybiotykiem. Oczywiście spadki. Nie przejmowałem się. 2 dni po odstawieniu [...]
[...] stwierdził, że moja kariera sportowa była nieudana. Myślę, że z czystym sumieniem mogę powiedzieć, że miałem spore osiągnięcia. Dwa rekordy Polski - na stadionie (19,98) i w hali (20,55) na 200 m mówią same za siebie. Pierwszy z nich ma już ponad 10 lat i jeszcze na długo pozostanie" - uważa Urbaś i podkreśla, że "karierę kończy z tarczą".
[...] , a także dla osób zaczynających dopiero przygodę z kulturystyką. Trening wykonuje się 3-4 razy w tygodniu. Czas trwania to 45 minut. Za każdym razem wykonuje się te same ćwiczenia i w tej samej kolejności. Okres w jakim chcemy ćwiczyć tym systemem jest dowolny ( ja go stosowałem 3 miesiące ). Ostatnią rzeczą jest to ,że systematycznie [...]
KONKURS NR 5 - zakończony!
