takie same jak w każdy inny zawodnik, poradnik itd. Unikać tych gdzie masz więcej ww - kukurydza, groch, bób, fasola biała - chyba że liczysz jako źródło ww to wtedy wliczasz w bilans i tyle ;-)
[...] 170 / 100 / ‘0’g, 1600kc *********************************************** *TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY Powtórka z ostatniego tygodnia. Ciężary zapodałam te same. 3 obwody x 5 minut; na każde ćwiczenie przypada 1 minuta. Należy ten trening zrobić jak najszybciej, licząc liczbę powtórzeń w każdym ćwiczeniu: - thrusters [...]
[...] mi to nawet sprawnie. Burpees – w początkowych obwodach (3-4) udało mi się zrobić pompki męskie. W pierwszym obwodzie zrobiłam 2 pompki męskie a potem szły już same damskie. A pod koniec miałam tyłek wypięty w tym ćwiczeniu – tak mnie bolały ramiona – ale robiłam tak by ciężar ciała opierał się na tricepsach. [...]
Martucca, za niewiedzą czy za chlebkiem ze smalcem . W sumie chyba za tym i za tym ... Vajolet dziekuje, Ty też wymiatasz ciężarami A ta dieta Kwaśniewskiego to jak wygląda? Same tłuszcze i białko się wcina? To ta? No to ja dzisiaj miałam ładowanie: Dieta: Aeroby na czczo: bieg ok. 30 minut + rozciąganie, tętno 110-120, 1. białko jaj, owsiane, [...]
[...] do góry 3x 6-8 (90sek.) 5kg x 8/9/15 // 6kg x 8/5/12 // 7kg x 6/3/7 - nacięższe są dla mnie wznosy wierzchem dłoni, ale robię do bólu; następnym razem te same ciężary, ale walczę o powtórzenia w środkowym członie. Podobają mi się te MDS-y Interwały 30/30: tylko x15 ------------------------------ Jutro planuje sobie pobiegać [...]
Jarenko robisz po jednym powtorzeniu, sztanga, masz 5 serii wiec robisz same jedynki, zrob jedna rozgrzewkawa celujac w 50% max cos 8-10 ruchow i lecisz dalej po jednym powtorzeniu. Maszyna lipa izoluje nie pracuje brzuch, wiec odpada, w ogole nie maja drazka???? to wiosluj zamiast podciagania i sciagaj drazek jako drugie cwiczenie
Jarenko robisz po jednym powtorzeniu, sztanga, masz 5 serii wiec robisz same jedynki, zrob jedna rozgrzewkawa celujac w 50% max cos 8-10 ruchow i lecisz dalej po jednym powtorzeniu. Dobrze, tak zrobię. Maszyna lipa izoluje nie pracuje brzuch, wiec odpada, w ogole nie maja drazka???? Niestey nie mają :( to wiosluj zamiast podciagania i sciagaj [...]
hejka, widzę, że również ćwiczysz rano. czy jest jakiś konkretny powód, dla którego w śniadaniu a jednocześnie, w przedtreningowym posiłku, dajesz same białka jaj? unikasz tłuszczu czy takie upodobanie? już dłuższy czas podglądam po cichu, bardzo czytelnie prowadzisz dziennik, wiele źródeł inspiracji :-)
[...] ziemniak, seler naciowy, soczewica; - ziemiak slodki, brokul (ok. 200g), musztarda; Wartosc: B = 135.1g; T = 40.8g; W = 225.3g; kc = 1725kc. Jedzenie i wartosci takie same jak wczoraj. Najlpesza po tym biegu jest owsianka z cynamonem ... mrauu ;-) Obli, czyli mam rozumiec, ze: 3 dni odpowiednio: 175g ww (1600kc), i jeden dzien 225g ww [...]
[...] B = 135.8g; T = 40.3g; W = 175.6g; kc = 1543kc. Wartosci juz na nowym rozkladzie. *TRENING: 1a. Martwy ciag, 4x8-10: 55kg / 55kg / 55kg / 60kg x10 Ciezary takie same jak ostatnio, nie zwiekszalam ... po tej serii mialam juzochote skonczyc trening! Rozklad ciezarow narazie zostaje. 1b. Przysiad Bulgarski na jednej nodze, ze [...]
[...] por, watrobka c; - watrobka c, maslo kokosowe, musztarda, 2 zoltka, por, brukselka (ok. 300gr); Wartosc: B = 160.6g; T = 53.4g; W = 120.6g; kc = 1596.9kc. Wartosci te same jak wczoraj i przedwczoraj. Ostatni dzien jest taki. *TRENING: 1a. Wznosy nog siedzac, 4x15-20kg: 26kg / 31kg / 36kg x20 / 45kg x15 Progres w ciezarach. Ciezar [...]
[...] węglowdanów. Reakcja Twojego organizmu mnie nie zaskoczyła i wierze ci że po wprowadzeniu cukrów nie przytyłeś. nie znam oczywiście twojej poprzedniej diety, ale uważam że same owoce i warzywa nie są w stanie drastycznie zakłócić metabolizmu by spowodować drastyczny przyrost masy tłuszczowej. DZIEKI ZA PRZYZNANIE RACJI Nie oceniaj jednak [...]
Tak robil wlasnie Robert Kiesz do 60 gramow ww na dzien w postaci owsianki na noc a pozniej same bialka i tluszcze w postaci mies a jednego dnia ladowanie ale rozbilal to na dzien a nie jako ostatni posilek jednakze patrzac na to co osiagnal mozemy mowic smialo ze opcja dziala i 60 gram ww nie zakloca na codzien mozliwosci doladowania ww pozniej. [...]
[...] use whey as the means of increasing insulin at this time as the carbs would reduce growth hormone and IGF-1 levels, whereas protein actually works to increase these at the same time as elevating protein synthesis. You therefore get a more pronounced anabolic effect with the protein and creatine combo. Zmieniony przez - tommy098 w dniu [...]
[...] w specyficzny wariant tkd , otoz przesledzilem sobie kilka postow binia z drogi alternatywnej i posilku potreningowego, schemat nastepujacy: przed bialko i mct , po same bialko plus kreta, 45 minut po shaku 35 gramow ww z brazowego ryzu plus piers plus lyzeczka oliwy z oliwek i warzywa, zero ladowan , jest rewelacyjnie masa do przodu [...]
[...] linki wyciagu gornego za glowe 15x35kg 12x40kg 12x45kg 10x50kg Sciaganie wyciagu dolnego w siedzeniu 15x80kg 12x90kg 10x100kg 10x105kg Szrugsy sztanga 12x45kg (4 takie same serie) Uginanie nadgarstków podchytem w siadzie hantelką 12x12kg (4 takie same serie) Dieta jak codzień: 1. 5 Jajek na twardo 2. 150g ud z kurczaka 50g makaronu 3. 150g [...]
[...] nawet do połowy nie mogę się zapiać :( a jak ją kupowałam była dobra Słuchajcie a jak mam udko kurczaka i chcę je dodać do miski to mam "Mięso z ud kurczaka" to się liczy same mięso czy ogólnie całe udo z kośćmi itd. ? I jeszcze jedno pytanie , chcę dzisiaj upiec szynkę wieprzową w przyprawach i nie wiem jak ją uwzględnić w misce , w [...]
[...] boleśnie przeskakiwało jak prostowałam rękę ale w 2 obw. było już ok. no i słabe obciążenie ale ledwo dawałam radę #-P A i żałuję że mam słabe obciążenie tzn. w sensie że same hantle bez obciążenia ważą nieco mniej niż 2kg jedna , ma winylowe po 1,5kg jedna i obciążenia tylko 1,250kg potem 2,500kg i 5kg i dalej idą już większe. i to jest [...]
Adam Suker - Dziennik treningowy - Cel M.Śląska i M.Polski 2014!
