Przydałoby się troche kg nabić żeby było widać chociaz trochę jakieś nabicie wtedy byłoby ok;) Ty przy swoim wzroście ładnie nabity mięsem jesteś;) Dzisiaj dnt ale wpadł porządny spacerek w terenie. 1. Owoce, Mix kasz, sałatka i kawałek mięsa, czekolada90 2. Jajka, jaglanka, wpc, nerkowce, chleb zytni, pasztet warzywny Ale i staż mam solidny, [...]
Teraz bardziej mi zależy na ogólnej sprawności i sile więc bez spiny robię co lubie ;-) Pierwszy mój posiłek dzisiaj. Do tego owocow trochę i tłuszczu pod postacią orzechów i lnianego. Na drugi pewnie omlet albo sałatka i jaglanka. Wpadnie tez pare kostek czekolady90 i jakiś owoc i tyle. Z aktywności to jak pogoda pozwoli to spacerek. [...]
Siemka ! ODRODZENIA DZIEŃ CZWARTY No dzisiaj mi się udało mistrzowsko przebrnąć przez dzień iście dietetycznie :D Posiłek 1 - Twarożek chudy z solą i cebulką - 50g chleba żytniego Posiłek 2 Właściwie obiad - dwie michy takiej dziwnej zupy warzywnej bez chleba ( właściwie woda chyba ze śmietaną nie wiem Mama robiła taka konsystencja [...]
Hej dzisiaj super dzionek. Posiłek 1 Jajecznica z 2 jajek kromka chleba biłąego Posiłek 2 Drożdzówka taka jakby pizza dobre i chyba nie jest aż takie straszne na redu jak się czasem zje ;)) Posiłek 3 Pomidorowa z makaronem chyba ok ? Posiłek 4 Przed treningiem byłem tak głodny więc godzine przed zjadłem jogurcik musli 180g Posiłek 5 [...]
Oliwą polewać ten ryż i pierś? Może być sama sałatka owocowa? Aktualnie nie mam schaba, czy mógłbym do kanapek użyć gotowca? I czy warzywa z jogurtem naturalnym można zastąpić jakąś jogobellą? :] Czy ta dieta będzie dobra na masę? Pozdrawiam i dziękuje za odpowedzi!
sałatka owocowa ok ale nie dokazego posiłku owoce lwpiej spożywać w całości ze skórkami tam zbiera się najwięcej substancji antyoksydacyjnych jogurt naturalny dodaj tam owoców
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no ale ciężko obliczyć moje dzienne spożycie kalorii no bo co dzień na tej stołówce mam co innego , a to jakaś zupa koperkowa z ryżem ziemniaki schabowy i jakaś tam sałatka. albo fasolka po bretońsku i risotto, albo naleśniki i coś tam jeszcze no i jak ja to mam wyliczyć ? a dodam że co tydzień menu jest inne i nie bardzo da się to oszacować.
Śniadanie. 7:00 2 kromki chleba żytniego z twarogiem chudym, szklanka mleka (0,5%) Twaróg lepiej na noc, tutaj kazeina, aż tak potrzebna nie jest. Zamiast tego źródło białka najlepiej jaja. Brakuje zdrowych tłuszczy (możesz kupić omega-3, tran), brak warzyw czyli źródła witamin. II śniadanie. W szkole 2 kromki chleba żytniego z chudą szynką i [...]
na dukanie byłam miesiąc, czyli niedługo przestrzegałam rygostycznie, schudłam jakoś zawrotne 1,5 kg i jak wróciłam do w miarę normalnego jedzenia to wróciło mi ze 2,5kg w postaci fatu na brzuchu dieta beznadziejna jak dla mnie PODSUMOWANIE DZISIEJSZEGO DNIA: DIETA: 1. pł.owsiane, jajko, twarożek 2. pierś z kury, oliwa, szpinak, ryż brązowy 3. [...]
[...] białkowa o 11 rano drugie sniadanie - odzywka weglowodanowo bialkowa, i dwie duże bułki z szynką i serem i sałata 13:00 - obiad 2 paczki ryżu z piersią z kuraka , salatka warzywna , po obiedzie odzywka weglowodanowo białkowa 16:00 przed treningiem paczka ryżu , mieso mielone wołowe 200gram, kreatyna po treningu 19:00 2 paczki ryżu [...]
[...] mozesz sobie przeciez salatke zrobic pamietaj ze wielkosc dloni to tez jej grubosc, piers z kurczaka jest grubsza, wiec nie musisz tyle Podwieczorek Wazie podzekuj , ladna salatka z warzywami zielonymi, salata, ogorkiem itd... z odpowiednia iloscia miesa, mozesz dac tu jeszcze troche jakiejs kaszy jak masz ochote, salatek nigdy nie za wiele [...]
Co do odżywiania to unikam pieczywa (razowy w ostateczności), ziemniaków, zero słodyczy, napojów gazowanych, do każdego posiłku jem warzywa. Zero fast-foodów. Staram się jeść pokarmy bogate w białko, nie używam cukru ani słodzików. Przykładowo dzień wygląda tak, 3 jajka ze szczypiorkiem na teflonie bez oleju do tego rzodkiewka zamiast pieczywa, [...]
Miałem to wstawić rano jak wstałem ale sfd mi coś nie chodziło! Celem cyklu jest dobrej jakości masa miesniowa i siła! środki uzywane podczas cyklu: - omega 3 -zincas forte -witaminy z grupy B -zestaw witamin -sylimarol cykl tak jak wyzej napisałem prop1-6 50mg e2d wino 1-5 30mg ed doustnie odblok 4 dni po ostatniej inekcji propka dzisiejszy [...]
Jestem już po lekturze najważniejszych artykułów na temat redukcji i układania diety. Wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie około 2800 kalorii (31 lat, 110 kg, trzy razy w tygodniu 90 min piłki, raz w tygodniu 60 min siłowni, opcjonalnie raz w tygodniu 60 min na basenie). Dalej rozpisałem sobie jedzenie na dziś starając się [...]
Poprawiłem / zmieniłem to co jest pogrubioną czcionką. Ostatni posiłek celowo zostawiłem , żeby pozmieniać troche jak kupie jakieś suple / odżywki , bo narazie miałem zamiar poćwiczyć jeszcze troche bez. Co do tej wagi banana to wziąłem tą wage z któregoś artu o wagach produktów ;p. Z tym ryżem mam trochę problem , bo w moim mieście ani w sklepach [...]
Dzień X: I śniadanie 7.00-7.30 : B: 21,05 g // T: 22,66 g // W: 55,4 g 495,2 kcal -płatki owsiane 50g -mleko 2% 350g -orzechy włoskie 20g /NIE WIEM Z KAD TYLE BIALKA DAJ TU JAKIES JAJA, RODZYNKI TEZ MOZESZ DO SMAKU II śniadanie (w szkole) ok. 10.30 : B: 14,18 g // T: 18,37 g // W: 44,95 g 383,3 kcal -chleb żytni pełnoziarnisty 80g - pomidor 50g [...]
Dzień X: I śniadanie 7.00-7.30 : B: 21,51 g // T: 22,76 g // W: 69,64 g 551kcal -płatki owsiane 50g -mleko 2% 350g -rodzynki 20g -orzechy włoskie 20g /NIE WIEM Z KAD TYLE BIALKA DAJ TU JAKIES JAJA, RODZYNKI TEZ MOZESZ DO SMAKU II śniadanie (w szkole) ok. 10.30 : B: 14,18 g // T: 18,37 g // W: 44,95 g 383,3 kcal -chleb żytni pełnoziarnisty 80g - [...]
no dzisiaj do pracy zabrałem puszkę tuńczyka serek wiejski, jabłko, grejpfrut. Nie jest super ale na pewno lepsze to niż MC czy inne takie. Na obiad będzie sałatka z kurakiem. Waga nie spada ale cm lecą. Dzięki za porady, powoli zmieniam nawyki :] (chodź w sobotę pękło parę browarów ;/) Dobra nie będę tutaj pisał pierdół. Jak coś się zmieni dam [...]
Może i nie miarodajne są ale zawsze chociaż w delikatnym stopniu potrafią pokazać czy robi się postępy i spadł fat. Z tym zwiększaniem to właśnie troszkę problem bo gdy delikatnie podnoszę to waga będzie stała w miejscu i nie widać żadnych wyników w pomiarach wtedy. Ryby jem oczywiście ;d. Mam porcje 250g Tialapii we Wtorki a w Piatki mam 200g [...]