salatka

[...] Bialko: 35g Weglowodany: 63g Tluszcze: 4g Piers z Kurczaka 100g lub Piers z Indyka Kasza Gryczana 100g lub Kasza jeczmienna perlowa + WARZYWA, albo jakas salatka warzywna np. grecka POSILEK 4 (PRZEDTRENINGOWY) --------------------------------------- Bialko: 39g Weglowodany: 63g Tluszcze: 4g Piers z Kurczaka 150g lub Piers z [...]

Proszę o pomoc w ogarnięciu zasad jedzenia i podpowiedź jak ułożyć treningi. Wiek : 35 lat Waga : 111kg Wzrost :170cm Obwód w biuście(1) : 120cm Obwód pod biustem :109cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):106cm Obwód na wysokości pępka :109cm Obwód bioder (3):126cm Obwód uda w najszerszym miejscu:76cm Obwód łydki :45cm W którym miejscu [...]

[...] przed komputerem). Dieta: Śniadanie 7:30 Płatki śniadaniowe Corn Flakes + mleko 2% 2 Śniadanie 11:30 Kanapka z szynka i serem twarog wiejski lekki lub 2 x jajko na twardo salatka warzywna ( ala grecka z znikoma ilościa fety - salata lodowa, pomidor, ogorek zielony, ogorek kiszony, czosnek, cenula) 3 Posiłek 14:00 Banan Jabłko Kiwi Jogurt ( [...]

Cześć wszystkim! Mam 18lat, a moim celem jest redukcja wagi z 54,5kg na 49/50kg przy wzroście 164cm. Od tygodnia ćwicze, a moj plan treningowy, jesli mozna to tak nazwać, wyglada nastepujaco: 8:30 przed śniadaniem: 60-80minut aerobów a w tym: bieg w miejscu, HIIT i ćwiczenia przy średniej intensywności(przysiady, półprzysiady ze smyczą na kostkach [...]

Witam mam mały problem, chciał bym się was poradzić ponieważ ćwicze już rok i przybyło mi tylko 3 kg. Musiałem teraz zrobić przerwe miesieczną w treningu bo już byłem bardzo zmeczony. Moim Problemem jest to iż nie mogę przybrać na masie ( Brak odpowiedniej diety ) Znalazłem ostatnio artykuł na necie o jedzeniu po treningu co o tym sadzicie [...]

a wiec tak...mam 17 lat, 70 kg wagi. ektomorfik. cel - masa. robie ją w lato, bo wczesniej mialem SW i nie bylo jak. jednak nie chce sie 'bardzo' zmasować..(nie chce później zadnych redukcji itp ) - mysle o powiekszeniu wymiarów, bez zalania - to tak wyjaśniajac, bo pewnie wiele osób powie, ze masa latem to niedobry pomysł.. zapotrzebowanie wyszło [...]

Cześć! Stwierdziłem że coś muszę zmienić w swoim życiu i oto jestem. Dziennik ten zakładam aby zobaczyć swoje postępy, ale przede wszystkim dla motywacji. Motywacji do czego? Mianowicie... Jestem człowiekiem impulsywnym. Siedząc i rozmyślając jak mi to przez Nią źle, jak niedobrze, naszła mnie pewna myśl - dlaczego nie wykorzystać mojej złości i [...]

Jeśli brak ci siły woli do tradycyjnej, najskuteczniejszej diety NŻT (eufemistycznie tłumaczonej "nie jedz tyle") i nie wierzysz w żadną dietę cud, wybierz dla siebie jedną z tych. 1. Dieta 1000 kalorii - dla zdyscyplinowanych Najczęściej polecany przez specjalistów sposób odchudzania: ograniczenie kalorii, zwłaszcza pustych (słodycze, chipsy, [...]

1 .WIEK: 21 lat 2 .WAGA: 86 kg 3 .WZROST:198cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata:100 -Udo:51 -Talia:88 5 .STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Cel nr1 najwazniejszy Zdobycie masy,Sila , w pozniejszym czasie wytrzymałosc 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: *Shock Therapy,Storm,Super Pump,Size ON,Mutant Mass,Kreatyna monohydrant,Carbo [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Jest to mój pierwszy post na tym forum, natomiast jest mi ono dobrze znane jako skarbnica wiedzy sportowej. Od zawsze byłam osobą aktywną fizycznie (szkoła taneczna, fitness, gry zespołowe, pływanie, bieganie itd.), od ok. 4 lat zaprzestałam ruchu na rzecz studiowania (tryb raczej siedzący przed [...]

Witam! Jestem tu nowy na forum, więc proszę wszystkich o wyrozumiałość. Może na początek powiem parę słów o sobie: Mam 17 lat. Waże 65 kg. Mój wzrost: 173cm. 3 razy w tygodniu trenuję boks tajski (poniedziałek,środa,czwartek). Na siłowni nie licząc wcześniejszych nieudanych prób ćwicze od listopada (w maju ćwiczyłem i miałem nawet jakąś tam diete [...]

[...] bialka jajek z plastrem indyka,pomidorem i grzybami.po 3-4 h jem pol kubka ryzu brazowego badz razowego makaronu z warzywami i bialkiem-fasola badz soja.-pozniej owoc,salatka-salata plus warzywa plus indyk.poniewaz pracuje na druga zmiane-jem obiad cieply ok 23-kurczak badz indyk plus warzywa-pozniej znow owoc badz niskotluszczowy [...]

[...] :brak Stosowane wcześniej diety : 1200kalorii Typowy dzień: sniadanie: ciemne pieczywo-2kromki z dodatkiem IIsniadanie: jogurt naturalny obiad: piers z kurczaka z ryzem i salatka przekaska: banan kolacja: roznie, najczesciej kanapki Chciałam zacząć dietę połączoną z ćwiczeniami, aby zmienić swoją sylwetkę na lepszą. Zapisałam się na siłownię i [...]

[...] pochodzenia zwierzecego) W: 57g T: 11g kcal: 471 3. Posilek godz. 16:00 (przedtreningowy) - 100g ryzu białego B:6,7g W:79g T:0,7g - 150g piersi kurczaka B:32g W:0g T:2g - salatka warzywna(nie wliczam) B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 79g T: 3g kcal: 499 Trening 17:00-19:00 4. Posilek potreningowy (30min po treningu) 19:30 - 30g [...]

Witam, na wstępie wyjaśnię, że od stycznia zeszłego roku udało mi się zredukować wagę z 88kg do 68kg na diecie redukcyjnej opartej na low carb... waga spada mi około kilograma miesięcznie (z małymi przestojami przez np. wakacje, kiedy pozwalałam sobie na więcej niż powinnam). Chciałabym do końca roku zejść jak najbliżej 60 kg, żeby zacząć robić [...]

Witam serdecznie!! 3 lata temu warzyłem 80 kg i wtedy tez zaczynałem przygode z siłownią. Po ok 2 miesiacach zaprzestałem uczęszczać na siłownię i tak przez 3 lata to wsumie wogole na nią nie uczęszczałem i tylko grubłem sam nie wiem jak mogłem się do takiego stanu doprowadzić. 15.05.2008 ważyłem prawie 110 kg I od tamtego momentu wziąłem się już [...]

Witam, Mam 18 lat i od jakiegos czasu przeszkadza mi moj brzuszek, z regoly nie przejmowalem się tym ale jak zaczołem się pocic przy stosunkowo małym wysiłku pracy, uznałem iż warto troszkę pomyśleć o sobie ;) Pierwsze kroki były do lodowki zobaczyc co jem i ile to ma kalorii ;) od jakis 2 miesiecy patrze na te male tabeleczki i staram się co [...]

Witam wszystkich. Uprzejmie proszę o subiektywną ocenę mojej „codzienności" :). Poniższy plan stosuję od jakiegoś tygodnia, więc mały tuning jest jak najbardziej wskazany. Niestety mój codzienny tryb życia nie pozwala mi nawet znaleźć czasu, aby wszystko poskładać do kupy. Po prostuje ćwiczę, jem i koniec. Nie mam zupełnie talentu do układania [...]

Cześć :) Jestem Martyna i jak większość na tym formum ma z czymś problem ;) (wyznanie prawie jak na spotkaniu aa, choć nigdy tam nie byłam ;P) Redukcja, redukcja i jeszcze raz redukcja. Tego oczekuje. Nigdy nie stosowałam żadnych diet, zawsze chciałam zrobić to z rozsądkiem, ale jakoś bezskutecznie. Kiedy nie widziałam efektów, odpuszczałam, a [...]

Witam :) Mam 23 lata , 169 cm wzrostu i 79 w porywach 80 kilo wagi. Tak jak napisałam w temacie od roku już ponad zaczęłam odchudzanie, nie jakieś drastyczne diety głodówki ale w miarę możliwości dosyć racjonalne żywienie i dość często treningi. Na początku ważyłam 85 kg i po ponad roku ważę 79 !! a jak czytam ile ludzie przez ten czas mogą [...]