salatka

Posiłek I(7.15) Jaja gotowane 3 sztuki Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100ml Orzechy włoskie 25g Chleb mieszany wieloziarnisty 2 kromki Posiłek II(10.30) Rybka ok. 100g Chleb mieszany wieloziarnisty 2 kromki Banan Posiłek III(13.10) Chleb mieszany wieloziarnisty 2kromki Orzechy włoskie 25g Szynka z piersi kurczaka [...]

[...] , 20ml oliwy B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 36g kcal: 740 - 4. Posilek godz. (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 8g kcal: 730 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu - 100g ryzu brazowego [...]

[...] dyni/orzechy,warzywa 13.20 to samo ;D j/w 15.40 Obiad Pierś + ryz + sałatka 80 g Mutanta (30 min przed treningiem) mutanta wwyal dodaj oliwy 16.30/17.00 - 18.15 -- trening po treningu 80 g Mutant ok. 18.40 - Piers + ryz + salatka ok. 21.00 Serek wiejski + banan + odzywka (Kaizen - 100% Whey Protein) 1 porcja - 30 g daj np.twarog,bialko,oliwa

Posiłek 1 - 8:00 Śniadanie - płatki owsiane - mleko - jajka - chleb razowy - sera żółtego/twaróg półtłusty - rodzynki suszone Posiłek 2 - 10:00 II Śniadanie - chleb razowy - sera żółtego/twaróg półtłusty - banan - jogurt naturalny Posiłek 3 - 14:00 Obiad - kasza gryczana/makaron/ryż - pierś z kurczaka/wołowina/ryba - sałatka warzywna Posiłek 5 [...]

Witam to znowu ja mam pytanie czy z taką dietą i odpowiednimi ćwiczeniami daleko zajde? jeśli coś jest źle jak by mógł ktoś ją skorygować: Dieta na masę Posiłek pierwszy • 100 g płatków owsianych • 300 ml mleka 2 proc. zawartości tłuszczu • 3 jaja cale gotowane • 100 ml soku z marchewki • [...]

Nie wiem co by tu dodać i kiedy... Śniadanie: (dane na oko nie mam wagi na razie) 60g Płatki owsiane 220 200g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 102 15g Otręby pszenne 28 30g Musli z owocami suszonymi 98 razem 447 kcal Dodaj źródło białka -> np. jajka. Musli zamień na płatki owsiane i daj ich ze 100g. II śniadanie: 200g Serek twarogowy [...]

Ha. Dziwne. A jakaś sałatka z ryżu, mięsa i warzyw? Albo sałatka z tuńczyka? Może coś takiego zje?

[...] razowego z szynką. -Garść orzechów włoskich - sok pomarańczowy Obiad w szkole-12:30 - To co podają musze zjeść W domu-15:00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna Posiłek Przedtreningowy17:00 lub 17:30 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g orzechow ziemnych niesolonych Trening-19:00 [...]

[...] lekarza i tam mi troche zeszlo, wiec musialam cos zjesc) III 180 g dorsza +makaron razowy 60 g + sałatka 2x cytolean + 1 miarka SP250 TRENING IV panga+makaron razowy 30 g + salatka V serek wiejski TRENING Jak pisalam chyba wczesniej , Pafiel przyjechal do Gdanska i razem z Blingiem poszlismy na silke. Trening raczej z dupy byl, bardziej [...]

Guetta Buehehe "mcdonald" - rzadko tam jadam, a praktycznie wcale Filmik myślę, że niedługo. Nakręciłem film z podrzutu, ale muszę go prze konwertować. . qba . Oj 2 stówki na barkach to już potężny ciężar Ale byłoby miło Avasso Adzik wybacz na pewno jest wszystko opisane co i jak znajdę chwilę teraz w te święta to przeczytam jak tu [...]

[...] robie sobie koktajl z jogutru naturalnego+banan+kiwi+lyzka miodu. Odczekuje z godzine i ide biegac. Przychodze i jestem bardzo glodna- jem cos sycacego i porzadnego np. salatka z tunczyka/salatka z kurczaka(weglowodany+bialko+warzywa). Obiad jem najczesciej w stolowce( na diecie ci tego nie polecam)- jak mam czas to gotuje sobie porzadny [...]

a taka dieta: 1. Płatki owsiane, mleko, rodzynki, serek wiejski 2. Tłusta ryba, sałatka warzywna, oliwa z oliwek. 3. Posiłek przedtreningowy - Kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek 4. Posiłek potreningowy - ziemniaki, sałatka z pomidorów, pierś z kurczaka/indyka 5. Gotowane jajka,kapusta włoska + ewentualne białko. 6. Twaróg [...]

DZIEŃ 2 POSIŁKI: 1. owsiane 50 g, trochę ananasa, trochę dżemu + 3 jajka sadzone (czyli tak jak wczoraj). 2. pierś z kurczaka 150 g, 50 g kaszy jęczmiennej, sałata z jogurtem naturalnym i czosnkiem (papu do pracy) 3. jak wyżej 4. 2 kawałki wołowiny, 50 g ryżu brązowego, sałatka wiosenna - warzywna 5. trochę sałatki oto to ta smakowa sałatka: 6. [...]

Treningi narazie sensownie jeszcze nie ułozyłem - dziś lecę pozałatwaić troszkę spraw. Pozatym mam dzień zrypany przez zaliczenie o 16-stej jednego felernego przedmiotu :) Co do diety dziś, chcę w sumie powtórzyć to samo co wczoraj, większe ilości i na parze, tylko zamiast na 2 danie cyca z kurczaka to łosoś zrobiony na parze. Przesyłam cały [...]

[...] nie zalalem, gdyz juz bylo dosc pozno, a bylem umowiony. Przed wyjsciem jem: - resztke bulki z rana - grilowana piers - salata - 20g majonezu tabs CLA * niedawno wrocilem, salatka : - salata i pomidor - 30g oliwy - kurczak Cos mi sie wydaje, ze juz bialeczka nie wypije, bo mnie to ladnie zapchalo. Wypilem w sumie kolo 5l wody. Zaprawiony [...]

Chriseq Machina ruszyła ... Pierwszy tydzień Twojego Planu zaliczony(Testowy).Teraz Rusza tydzień (start 18/05/09 )rozgrzewki i docierania treningu oraz diety. Widzę obiecane światełko w tunelu juz po pierwszym tygodniu "Próbnym" O to moje Wyniki cieżkiej tygodniowej pracy i pierwsze sukcesy: Waga - dół (wynik eksperymentow dietowych [...]

A co myślisz o tej: 7.30 1. Śniadanie 1087,5kcal B:49,8 W:83,05 T:35 a) Mleko 2%tł. 250ml 127,5kcal B:8,5 W:12,25 T: 5 b) Płatki owsiane 100g 633kcal B:11,9 W:69,3 T: 7,2 c) jajka 4szt 327kcal B:29,4 W:1,5 T:22,8 10.30 2. II Śniadanie 503kcal B:44,1 W:61,3 T:11,2 a) Twaróg półtłusty 200g 266kcal B:37,4 W:7,4 T:9,4 b) Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

[...] wiec sa to owoce typu jablko , truskawki , czasem banan , grejfrut i jogurt obiad : (tez w robocie ) brazowy ryz z warzywami , piersiami z kurczaka , rybka plus warzywa , salatka z tunczyka a jak nie zdarze rano nic przygotowac to ide do bufetu na zupe jarzynową kolacja : marynowane w winie malze , salatka z sosem jogurtowym , 2 razy wmusilam [...]

Witam :) myslałam,myślałam i ...wymyśliłam :) jak tu zjeść to co lubię i żeby było wg tych wskazówek. Mam nadzieję, że będzie ok: 8:30 jajko gotowane,owocowy jogurt light z orzechami włoskimi 11:30 sałatka ryżowa z tuńczykiem, papryką, szczypiorkiem i kukurydzą 15:00 grillowana pierś z kurczaka, sałatka z mozzarella (może być zwykła czy low fat?), [...]

przywor nie od razu łykałam 4 kapsy zaczynałam od 1 i stopniowo zwiekszałam. Wypiska sroda Dieta: 1.placki owsiane -50g platkow(zmielone na make) -2 jajka -troche mleka -20g slonecznika -5 g bialka 2. -wafle ryzowe(4x8g wegli) -60g piersi -kalafior 3.makaron penne -piers z kurczaka(80g) -makaron pene- durum(30g) -pieczarki -pomidor [...]