salatka

Sniadanie: płatki owsiane górskie, z jogurtem truskawkowym OBiad- kurczak(pieczony z cebulą/czasami z papryką) ryż parabol, sałatka pomidor ogórek) Po obiedzie serek wiejski z pomidorami i przyprawami/ rosół z kury z ważywami Wieczór- tak samo jak po odbiedze serek wiejski albo rosół Czy taka dieta jest dobra? bo dodać co odjąć Wiem że rosół nie [...]

roszę o sprawdzenie mojej diety na masę. Ważę 75 kg, mam 188 cm wzrostu. POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 8:00 ŚNIADANIE *JAJECZNICA -Z 2-3 JAJ (OKOŁO 160G) *MLEKO 2% -500G=500ML *PŁATKI KUKURYDZIANE(LUB OWSIANE)-100G *ORZECHY WŁOSKIE I RODZYNKI POSIŁEK 2: OKOŁO GODZINY 11:00 *CHLEB RAZOWY -100G *JAJKA NA CHLEB -3 JAJA (OKOŁO 160G) *MASŁO ROŚLINNE -15G [...]

Tydzień 4/7 TRENING aero fitness 1h DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, maliny, borówki 2)owsiane, whey, borówki, pół banana 3)pulpety z piersi z indyka, ryż brązowy, olej kokosowy, sos warzywny (pomidory, papryka zwykła, chilli, cukinia) 4)sałatka z indykiem, razowiec, oliwa + suplementacja poza bilansem: tran, o3, wiesiołek, zielona [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem się wziąc za siebie i pójśc na siłownię. Znalazłem fajną dietę na mase i z niej korzystam. Mam tylko problem, bo pracuje na dwie zmiany. Mogłby ktoś sprawdzic czy dobrze sobie tą diete skorygowałem odnośnie własnie tej drugiej zmiany (14-22) 8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 3 jaja kurze całe 9:00 [...]

Brak kompa miska objętościowa według wcześniejszych proporcji. 22.07.2013 r DNT Byłam na żwirowni z małą uczyłam ją pływać. Podjechałam do Legnicy i kupiłam piankę do pływania w Decathlonie 1,5 mm bermudkę by pływać w Bałtyku. 23.07.2013 r Nauka kraulem 1,5 godziny podpatrzyłam u gościa deskę "ósemkę" do nauki pływania kraulem.Deska wymusza [...]

Wczorajsza wypiska http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Thermo Pump porcja przed siłownią 2 porcje Whey Supreme po siłowni http://img.fastshell.pl/images/trening.png A-1. wyciskanie nad głowę hsntli 10 powtórzeń , Serie: 1-24/25kg zaliczona 2-24/25kg zaliczona 3-22kg zaliczona 4-22kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png DNT - według planu http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png 1.Zapiekanka (mięso z indyka, makaron, mozzarella, ketchup) 2.Sałatka Warzywna(Łosoś wędzony, ser feta, brokuły, czosnek, cebula, ogórek, czarne oliwki, pomidor, oliwa z oliwek) Sałatka owocowa (Jabło, kiwi, winogrona) 3.Jaja na [...]

dobra . Poszukałem po necie diet i znalazlem jedna z sfd moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3,300 kcal na dzień . tutaj wklejam diete Śniadanie (200 kcal): Wariant I : 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego cieniutko posmarowane masłem, 50g chudej szynki, sałatka z pomidorów, cebuli (lub szczypiorku) i papryki Wariant II : Sałatka owocowa z [...]

"Sałatka owocowa z grejpfruta, niewielkiego plasterka ananasa i połowy jabłka (lub brzoskwini). Filiżanka jogurtu naturalnego. " Co to kruwa jest? %-) Idź do działu odżywianie kolego.

Miska mniej więcej tak: "/" oznacza alternatywę na różne dni, nie że tyle wp**lam ;) 1. 5-6 jajek gotowane/smażone 2. kanapki z pastą rybną/ryba/sałata etc 3 i 4 - większa ilość mięcha podzielona na przed i po treningu (zazwyczaj kurak) z warzywami i ryżem/kaszą/ziemniakami podlane oliwą 5. Twaróg w różnej formie, w lepszych czasach sałatka z [...]

Dzień 6 TRENING: Przysiady 12x17kg/12x22kg/12x24kg/12x26kg Wiosłowanie nadchwytem 12x17kg/12x22kg/12x27kg/12x29 WL 12x37kg/12x42kg/12x47kg/5x49kg Zarzut ze zwisu 12x17kg/12x22kg/12x24kg/12x26kg Uginanie ramion 12x17kg/12x21kg Ciężary póki co śmieszne,wiem że przy wadze 101kg powinnienem więcej,ale póki co po mega przerwie sił do ch**a nie ma [...]

Witam Dzisiaj nadgodziny w pracy, jestem wykończony. Dzisiejszy trening odpuszczam, zamiast tego ok 26km na rowerze. Brak treningu to i miska dziś troche niepoukładana 1. płatki owsiane, jaja, czekolada 70%, pomidor 2. schab pieczony, sałatka, chleb razowy, migdały 3. banan, migdały 4. sałatka z kurczakiem 5. białko, migdały, czekolada 70% Dzięki [...]

22.07 poniedziałek TRENIO suplementy: tran, castangus, kefir z tybetańskiego liczony jako mleko, pokrzywa jadłospis: kcal 1743,50 b133,80 w155,90 t60,40 1) placek owsiany z owocami i kefir 2) sałatka ze śledziem i czerwoną fasolą plus kromalek 3 i 4 "gulasz" z kaszy, schabu, cukinii i innych warzywek 5) powtórka z sałatką Trenio: Uroczyście [...]

Witam, mój pierwszy post na forum lecz zapoznany z tematem :)Niestety bez zdjęcia, dam next time poprzez edit. Główne danie: 100g brązowego ryżu 150g marchewki 150g kurczaka Ryż ugotowany bez soli, marchewka surowa, kurczak usmażony na oliwie z oliwek (z 5-10g) z przyprawami: do kurczaka, gyros, oregano, pieprz, sól Mus/sos/rozwadniacz do ryżu:D [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Crossfit 5-OB Burpees x5 Thrusters x10 Burpees x5 Front Squats x10 Burpees x5 OHS x10 + 3s spięć brzucha http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Ziemniaki, mięso z kury, warzywa, banan Owsiane, mleko, rodzynki, kiwi Paluszki krabowe Sałatka (jaja, tuńczyk, warzywa, musztarda, przyprawy) [...]

23.07 wtorek wolne suplementy: tran, kefir z tybetańskiego liczony jako mleko, pokrzywa jadłospis: kcal 1716,45 b129,11 w152,52 t62,26 1) placek owsiany z owocami i kefir 2) sałatka ze śledziem i czerwoną fasolą plus kromalek 3 i 4 "gulasz" z kuraka, ryżu i warzywek z curry 5) kanapka ze schabem pieczonym Nietreningowo bo raz: z rana mnie łapska [...]

Witam! Trenuje od roku na siłowni ale pierwsze 3-4 miesiące było takiego wdrażania się i "nauki" poprawnego stylu ćwiczenia itd. Jeśli chodzi o masę mięśniową i rzeźbę jestem zadowolony i widzę duży progres odkąd zacząłem ćwiczyć. Jednak mam pewien problem z nadmiarem tkanki tłuszczowej na brzuchu (mam 18 lat waże 78kg mam 191 cm), nie mam jej [...]

Jeżeli chcesz odsłonić mięśnie brzucha powinieneś ograniczyć węglowodany, spożywać dużo białka i jedyne tłuszcze jakie powinieneś spożywać to orzechy, oliwa z oliwek itd. Przed treningiem proponuję pierś z kurczaka i jakaś sałatka .

Płeć - M Wiek - 24 Waga - 68 Wzrost - 171 Obwód pasa - 83 Obwód klatki piersiowej - 90 Obwód uda - 57 Obwód ramienia - 34 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - lipiec, sierpień, wrzesień 2012 siłownia. Od listopada z małymi [...]

Witam. Mam 188cm wzrostu i aktualnie 83kg wagi. W rok zrzuciłem ponad 10 kg a teraz chce robić rzeźbę. Zaczałem ćwiczyć, jeszcze więcej biegać itd. ale efety słabe. W końcu zacząłem dietę. Teraz to wygląda tak. Siłownia jakieś 4 razy w tygodniu. Bieganie praktycznie codziennie. No i do tego dieta. Chcę nabrać masy mięśniowej i zgubić tłuszcz z [...]