salatka

A moge np 2.rozłozyc na 2 posiłki? czyli po treningu 2 kromki chleba+np.tunczyk(jakies białko tylko nie mięso):)Może dodać jeszcze brzoskwinie,albo jakies inne owoce? I np. po godzinie sałatka pekinska +oliwa z oliwek++jakies warzywa? Zmieniony przez - Sandra18 w dniu 2011-08-05 09:28:54

ja mialem napisac dokladnie taki sam temat. od 4 lipca poszedłem do pracy i zaczalem sie odchudzac. Dzisiaj jest juz 6 (!!) kilo mniej, ale w pasie 1 cm ... z uda wogóle mi nic nie zeszło, dalej mam 64cm. Mój jadłospis wyglada mniej wiecej tak sniadanie 6:15 - 4 jajka smazone 2 sniadanie 10:00 - 1 paczka ryzu z jogurtem (jakis z lidla) obiad [...]

Potreningowo: tortilla ziemniaczana (prawie 700g poszlo, ale co tam ), kilka plastrow krowy i salatka + gazpacho do popicia. mniaaam

I po tren posiłek białkowo-węglowodanowy np. piers z kurczaka + ryż + sałatka warzywna.

Dzień 53-57 Dieta Dieta trzymana z jedną modyfikacją - zwiększyłem ilość ww w diecie. I tak: owsiane 80g z orzechami+3 jaja owoce - jabłka, brzoskwinie, banan - staram się zmieniać i codziennie jeść owoce kurak+warzywa+oliwa (sałatka)+2 kromki razowego lub ryżu/makaron/kasza 50g mięso 100g+ryż/makaron/kasza 50gr (najczęściej z sosem ze świeżych [...]

Kobieta ,171,60kg cel;redukacja 5 kg,trening siłowy miedzy 1/2posiłkiem 1.śniadanie 9.00 owsiane 50g 2 białka zoltko białko 17 tluszcz 10 węgle 32 kcal:290 2. II sniadanie 12.00 w kromki chleba zytniego 2 plastry sra masło sałatka pekinska+pomidor+łyżka oliwy z oliwek tunczyk/ser poltlusty/kefir białko 35 tluszcz 27 weglowodany 40 kcal:500 [...]

Rano dwie kromki chleba żytniego, jajko na twardo, szczypiorek, i twaróg, pomidor,cebulka i bazylia + zielona herbata. + Trochę jogurtu naturalnego i sera białego. Na obiad wejdzie pełnoziarniste spaghetti z sosem z oliwy,czosnku i bazylii ( POLECAM!! ) i sałatka z jarmużu. Nie mogę się doczekać. I granko w PS3...Ach! Jak cudnie mieć trochę [...]

Trening i nad wode w końcu troche słońca to i się poopalałem hehe wróciłem dość późno ostatniego posiłku nie cykłem bo nie brałem aparatu nad wode Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16 Po treningu: Pieczona pierś z indyka 250g + sałatka Posiłek II: Pierś pieczona z indyka 250g + migdały 80g Posiłek III: Pieczywo pełnoziarniste pakowane [...]

Witam, Jest to mój pierwszy plan diety więc chciałbym posłuchać co Wy o nim sądzicie. Na razie dieta na pierwszy dzień ale to jest dla mnie taka poglądowa, żebym wiedział co robię źle a co dobrze. TDEE= 2428 b=2.0 t=1.2 ww=reszta DZIEŃ 1 9.00 200g jajek, łyżeczka oliwy z oliwek, jabłko, sałatka pomidor rzodkiewka ogórek 11.00 100g polędwicy [...]

nie jestem głodna po takim jedzeniu tak na prawdę tę "przekąskę" jem po to, by były przynajmniej 4 posiłki i żeby nie sięgać po słodycze Jak widziałaś na samym początku, raczej mało jem i mi to wystarcza, ale w rzeczywistości podjadłam trochę. słodyczy. Teraz wolę mieć 4-5 posiłków żeby nie szukać czegoś do zapchania. Dzisiaj jadłam wg [...]

Boksero - myślę że to nastawienie chociaż troszkę mi pomoże:) a robić to nie lubiąc tego to tylko strata czasu. Już o tym myślałem:) i albo gdy zrobię więcej niż 14 powtórzeń (czyli rekord, bo jednak przysiady osłabiają) albo zrobię też że na drugim treningu zamiast szerokiego nachwytu zrobię zwykły ale z ciężarem i będzie na jednym treningu bez [...]

HoganiskO - tyś to ciekawy, żeby w około treningowych wrzucać warzywa. Jak coś to do śniadania - owsiane, mleko, orzechy, łyżka miodu. Białko osobno jak coś, może być ale nie musi. 4-4 jajka+pieczywo razowe chrupkie+salatka - super posiłek.. polecam każdemu. 5-twarog poltlusty/serek wiejski Ciekawe gdzie tłuszcze?

[...] Popracuj nad dieta a napewno ruszy. moja propozycja to: 1-owsiane+orzechy+bialko z prochu+ owoc 2-ryz/kasza/makaron ciemny+kura filet/ryba/wolowina chuda+oliwa z oliwek+salatka 2h pozniej TRENING NA SILOWNI + AEROBY po silowni 30g bialko z prochu 3-tak jak w posilku 2 tylko bez oliwy 4-4 jajka+pieczywo razowe chrupkie+salatka 5-twarog [...]

Spokojnie, musicie mieć na uwadze, że u mnie "niezdrowe" to nie znaczy ciasta, ciastka, torty, lody. Chodzi mi o jakieś kiełbaski, kabanosy, jakaś sałatka z majonezem, śledzie w sosie pomidorowym, jakaś ryba po grecku itp. Takich rzeczy niestety nie jem przez psyche .. :/ No, będę spisywał w sobote rano na liste co potrzebuję, potem [...]

sałatka: jajka, pomidory, oliwa

Skonsultowałem stary trening i jednak lepszy będzie FBW. Przysiad hack 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna . Zaczynam od przyszłego tyg. [...]

[...] się takim pstrągiem i 2 średnimi ziemniakami? Może zamiast tych ziemniaków z pół woreczka ryżu ? VII. Sałatka z fasolką szparagową i kurczakiem http://www.zdroweconieco.pl/salatka-z-fasolka-szparagowa-i-kurczakiem.html VIII. Kasza gryczana z Camembertem http://www.zdroweconieco.pl/kasza-gryczana-z-camembertem.html Na tą chwilę to tyle. Jakieś [...]

Znów cały dzień jeżdzenia za mieszkaniem trening > jedzenie > Gliwice Dzis posilki o godzinach: 10/12/16 Po treningu: Polędwica wieprzowa 500g + sałatka warzywna z 40ml oliwy z oliwek Posiłek II: 2 porcje Whey Protein 80 Plus + 60g masła orzechowego Posiłek III: Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny dowolna ilość + oliwa z oliwek 50ml [...]

Wiek:17 Wzrost:185 Waga:64 po przeliczeniu kalkulatorem wychodzi taki oto zapotrzebowanie: 3000 max I 7:30 -jaja -100 g płatków owsianych orzechy II 10:30 razowiec mieso warzywa oliwa III 13:10 lub 14:10 -100 g kury/indyka/wołowiny/wieprzowiny -100 g ryżu/kaszy -warzywa * zamiennie: sałatka z krewetek z ryżem/tuńczyk z ryżem bądź [...]

Witam.Proszę o ewentualne poprawki.Pierwszy raz dieta będzie 6 posiłkowa, z większą ilością węgli i białka.Liczę, że mało mnie zaleje :) Jako, że nie lubię monotonnej diety, to posiłki będą cały czas zamienne, dlatego nie mogę obliczyć dokładnie, ile będę dziennie dostarczał.Obliczyłem tylko 1 posiłek, który będzie najczęściej. Wiek:17 Wzrost:185 [...]