I posiłek: (10.00) Płatki owsiane 100g + mleko 500 ml 2,0 % + 10g oliwy z oliwek II posiłek: (12.00) Makaron 100g + salatka warzywna III posiłek: (14.00) Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + salatka warzywna + 15g oliwy z oliwek (przedtreningowy – ok. 1h przed treningiem) Trening (15.20) IV posiłek: od razu po treningu (ok. [...]
[...] Dietka: - Omlet owsiany z kokosem - Tagliatelle z pesto, kurakiem, brokułami i sosem z jogurtu nat. http://i47.tinypic.com/2j3mrh0.jpg - szamka w robocie: kura z ananasem, salatka warzywna z jogurtem nat + troche pomidora, bo pałetał sie po kuchni http://i45.tinypic.com/2yzezw9.jpg - Praca: shake białkowy + omega3 - meczyk, a w między czasie [...]
Witam! Zdesperowana ciągłą dietą i ograniczeniem, z po których efektów nie ma postanowiłam spróbować u Was. Jak napisałam na diecie jestem od zawsze, czy to dieta cud z gazety, czy lekkie jedzenie, czy układana przeze mnie z wyliczonymi wartościami odżyw. Niestety nigdy nie udało mi się osiągnąć tego o czym zawsze marzyłam- zarysu mięśni [...]
Wiek : 19 Waga : 66 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 90cm Obwód pod biustem : 83cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76cm Obwód na wysokości pępka : 94cm Obwód bioder (3): 96,5cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 61cm Obwód łydki : 38,5cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, uda, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch [...]
Witam, zacznę od przedstawienia się oraz powodu, dla którego tu jestem - otóż chcę zmienić to i owo, znaleźć wsparcie w motywacji oraz cenne rady jak dojść do wymarzonego celu. Kim jestem? typową kobieta odchudzająca się na 2 miesiące przed wakacjami stosując chore diety, przy tym słodyczowym łakomczuchem, który może nie jeść dzień cały - oby [...]
Jako że mój poprzedni temat składał się głównie z pokasowanych wypowiedzi zgodnie z poleceniem jednej z Ekspertek - otwieram nowy temat. Ankieta: Wiek 22 Waga 82,3 kg Wzrost 174 Obwód w biuście 103 Obwód pod biustem 91 Obwód talii w najwęższym miejscu: 89 cm Obwód na wysokości pępka 89,5 Obwód bioder: 102 cm Obwód uda w najszerszym miejscu 63 [...]
myślę, że przydała by się tu opinia szefowej Czekam z utęsknieniem :) pewnie w końcu się doczekam. Tymczasem założyłam sobie dzienniczek i wpisuję wszystko co w siebie wrzucam. Dziś pogoda dopisuje, na pewno rower będzie, wytargam męża w pola na godzinę czy dwie 8-) Dziś na śniadanko 3 jajka, omega 3 i sałatka z pomidora i cebuli. mmmmm... [...]
Dobra, poprawione. Trening o 17:00 Śniadanie: 50g płatków owsianych instant (czy nie powinnam mieć tutaj białka po całonocnej głodówce, aby dać jakiś pokarm mięśniom?) II posiłek: 1 awokado + 300g pomidorów, pół kapusty pekińskiej, 1 cebula, 10 oliwek III Posiłek: warzywa na parze (300g) + 150g kuraka * trening* Po treningu: Shake (20g protein + [...]
11 czerwca 2012 MISKA Rozkład: 130B/70T/130W Warzywa: ogórek zielony, pomidor, czosnek, szpinak, sałata Napoje: woda ok. 1,5L, kawa, herbata zielona. Suplementy: magnes, glukozamina, Omega 3 Gold (olimp) I. OMLETTO :-D / miało być na słodko, czyli z owocami, ale po obejrzeniu porannego TVN jednak wprowadziłam zmiany. 538kcal, 19g białko, 27g [...]
Ban?\-) nieee8-) 88-O Nie wiem co napisać ... :-D Dziękuję Wam bardzo:-), przede mną jeszcze 4 tygodnie na niższych węglach, zobaczymy czy coś się zmieni w sylwetce, także następne zdjęcia dam już na koniec i polecę na wakacje leniuchować;-D. 11.06.2012 DNT Rower w terenie. Miska: -płatki owsiane,izolat,cynamon, -pierś z kurczaka pieczona z [...]
09.06.2012 (DNT) 1700 (130B/ 70T/ rest) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/761cbffaf071485ea4701ffcc2b99742.png 10.06.2012 (DNT) 1700 (130B/ 70T/ rest) + - sałatka warzywna (ogórek, pomidory, cebule, czosnek) planowałam jeszcze jeden posiłek na wieczór ale wróciłam późno w nocy nie chciałam już jeść przed spaniem na siłę. [...]
Witam, zostałam przeniesiona do tego działu i chciałabym uzyskać pomoc. Wzrost: 165cm Waga: 66kg (ale mocno obtłuszczone) Płeć: kobita Wiek: 19 lat Tryb życia: siedzący Ćwiczę ok 5 razy w tygodniu. Raczej nie mam stałego planu. Czasem jest to 30 min treningu interwałowego + 15 rozciągania i rozgrzewki, a później 30 min na siłowni (trochę [...]
Wzrost: 165cm Waga: 66kg (ale mocno obtłuszczone) Płeć: kobita Wiek: 19 lat Tryb życia: siedzący Ćwiczę ok 5 razy w tygodniu. Raczej nie mam stałego planu. Czasem jest to 30 min treningu interwałowego + 15 rozciągania i rozgrzewki, a później 30 min na siłowni (trochę cardio poprzeplatane z ćwiczeniem ze średnim obciążeniem). A czasem chodzę na 45 [...]
na kolacje jem twarog i do tego zeby lepeij smakowalo kroje w kostke brzoskwinie puszkowa, jest ok? czy te ww lepiej wyrzucic? - lepiej byś wyszedł gdybyś zjadł normalny posiłek bez rafinowanych cukrów. lepszą opcją byłaby kanapka z kurczakiem i warzywami, albo sałatka z jajkiem i warzywami, etc.
:)) tak na dzień dobry%-). Marto ja muszę dorobić masy jeszcze na plecach%-), kiedy to jest? A tak na poważnie, to Laski naprawdę jest dużo do zrobienia jeszcze zeby się tak pokazywać@@-). Pomyślę...|-). 10.06.2012 BodyPump 1h Miska(nieliczona): -ryż,izolat,cynamon, -jajkax3,batat,pomidory, -izolat, -jajkax2, -na grillu: z 400-500g wołowiny [...]
[...] 1. 100gram platkow owsianych+ 125g twarogu chudego 2. jajecznica z 4-5 bialek plus warzywa (bez chleba) 3. przed treningiem 50g ryzu+ 125g piersi 4 to samo co przed 5. salatka warzywna+ 125g twarogu+ 10ml oliwy 6. 125 g twarogu przed snem bez wegli i kalori masa mi ruszy przy tej mecie do przodu?? co do odzywek to BCAA caly czas leci + [...]