Rozkład BTW jest ok Posiłek I o 9:00 -jajecznica z 3 jajek -50-100g płatków owsianych na mleku - 50g da mniej kcal niz 100g określj 1 wartość dodaj zdrowe tłuszcze warzywa Posiłek II o 12:00 -4-6 kromek chleba razowego z szynką/serem + jakieś warzywo (ogórek, pomidor) -serca drobiowe 150g -10mg oliwy (jak to spożyć) wędlina do wywalenia, daj [...]
[...] musli ,obiad łosos smazony 200 g plus fasolka w strąkach 100 gr,następny posiłek to mozarella z pomidorem,cebulą,ogórkiem,o 17.00 - 2 parówki berlinki małe ,o 19.oo ostatni posiłek 150 gr wolowiny smazonej z ogorkiem kiszonym.I tak na co dzien nie za dużo ale zdrowo.Czasem na sniadanie jajka albo salatka z tunczyka.Patrze na to ile i co jem.
16.07.2012 DIETA - CRASH DIET DZIEŃ 12 Jedzeniowa nuda... sałatka z piersią indyka a potem pstrąg i znów pstrąg. Sytuację ratuje duża ilość warzyw - ogórki, ogórki małosolne, pomidory, rzodkiewka, fasolka szparagowa. Suplementy wszystkie bez kurkumy. DNT AREO - dziś pobiegałam. Całość około 50 minut, z czego bieganie 40 minut (bez przerw). Mam [...]
Witam. Jestem endo i chciałbym byście ocenili moją dietę, którą układałem jak najtaniej z pomocą różnych artykułów. Nie wiem dokładnie ile mam kg obecnie, po diecie odchudzającej rok temu miałem ok.65 , trochę tłuszczyku skoczyło, więc ok. 67-69kg. Wiek 17 lat Wzrost (na początku zeszłego roku szkolnego, ale nie widać bym urósł ani trochę): 173cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] TRENING 17:40- 5g kreatyny 200-300 ml soku grejpfrutowego 18:00- 100g Trec- Mass XXL 2-3 jajka 19:30- 1-2 banany 20:00- 100g ryzu 150g kurczaka 250 ml mleka salatka/brokuly 1 kaps Trec- Super Omega3 22:30 xxxg twarogu ( tak aby bylo 20gB) 100-1500ml jogurtu naturalnego Co wy na to ?
[...] + bialko 25g, Obiad: schab/cycek 150g + serek brie 50g + oliwa 20ml, Kolacja: pomidor + mozarella (teraz dodaje bialko zeby T3 nie masakrowalo miesa 25g) - zamiennie z salatka z lososia 100g + pomidorki cherry. Czasem sobie zamieniam kolejnosc itd. Obiad wypada mi tuz przed treningiem to sobie caly spalam... z zalozenia. Po sniadaniu BCAA [...]
DZIEŃ 28 Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu TRENING Wolne Burpree – Challange – 64 szt. MISKA -1700 kcal BTW 120/77/130 Miska czysta, ale syta. 7:00 śniadanie (2 jajka , nerkowce, odżywka, truskawki, siemię lniane) 13:00 ryż, jajecznica z papryką. 15:00 morszczuk duszony na parze, zupa [...]
1.Dzień Śniadanie: Kubek mleka i dwa suchary Obiad: 2 jaja na twardo ,do tego sałatka z kapusty gotowanej z niewielkim dodatkiem oleju(najlepiej olej lniany). Szklanka soku pomidorowego. Kolacja:Ryba gotowana z dodatkiem ziół. Przed śniadaniem i treningiem zażywał bym QNT,przed i po treningu CRETE (popijając DEKTROZĄ rozpuszczoną w wodzie).
[...] lubi je dusic z innymi wazywami i bawic sie ziolami. Kolacja: 20 - 21 Tutaj raczej szalu nie ma, jem albo salatke warzywna tzn cebula, pomidor,ogorek, papryka, rzodkiewka, salatka, rucola, sol, pieprz i polane to wszystko octem balsamicznym i oliwa z olwek nei za duzo do smaku :) czasami do salatki dodaje krewetki. Jadam tez na kolacje kanapki [...]
Sorki... nie mogę edytować... Nie napisałem co jest obiadem, co kolacją itd. Za to napisałem wam godziny ;-)... Chyba nie ma posiłku jak np. "posiłek po-obiadowy albo posiłek-po-drugo-śniadaniowy %-)" Oceńcie co by tu poprawić... To by było, że zjadłem 7 posiłków, ale weźcie pod uwagę, że taka np. sałatka to przekąska, a nie jakieś zapychające [...]
Ja najpierw sobie podsmażam, a potem na patelni przykrywam i tak sobie duszę. Dzisiejszy jadłospis Śniadanie (godz. 9:00) -200g płatków kukurydzianych 300ml mleka 3,2% tłuszczu -chleb razowy z twarogiem półtłustym 5 przykrytych kromek (pokroiłem twaróg w plasterki i dałem na chleb) kupiłem sobie większy chleb razowy bo tamte kromki 8cm na 8cm były [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co powiecie o tym : ŚNIADANIE: 1 kromka pieczywa chrupkiego z musem jabłkowym, 1 jajo w koszulce, 1 szklanka soku ananasowego OBIAD: sałatka z gotowanej piersi kurczaka z zielonymi winogronami, orzechami włoskimi i majonezem, 1 kromka pumpernikla PODWIECZOREK: 2 wafle ryżowe z masłem, 1 szklanka soku warzywnego KOLACJA: 250 g ryby pieczonej bez [...]