salatka

20.11.2012 Trening: Deadlift wykręcanie max przy dokładnej technice : ilość: 3,3,3,2,2,2,1,1,1 (mój max 120 kg przy zachowanej technice już od ostatniej trójki-podkreślone)- przy 130 kg nie mogłem już zachować ściągniętych barków i same szły w dół. Dałbym radę 125kg jednak wolałem nie szaleć i tak był to max, który osiągneliśmy w grupie (tak [...]

Nareszcie zebrałem się w sobie żeby zrobić p90x. Dodam, że zbierałem się długo :). Natrafiłem na kilka blogów/dzienników osób, które robiły p90x, ale we WSZYSTKICH wpisy kończyły się bardzo szybko. Mam nadzieję, że tutaj będzie inaczej. Krótkie info: Wiek: 26 Wzrost: 182 Waga: 81 Cel: poprawa wyglądu. Zdjęcie przed: zamieszczę je razem z fotką po [...]

Witam. Chcę obyście mi pomogli ułozyć dietę. Poniżej jest przdctawione co teraz jem. trenuję teraz na masę i siłę. Chcę abyście ocenili moją terażniejszą "dietę" i ocenili,dodali,zmienili produkty.Z góry dziękuję.(tylko proszę bez hajtu) - Tależ płatek z mlekiem -w szkole 5 kanapek/bułek przewaznie z jakimś serem ew szynką -zupa, drugie [...]

[...] - 1 lub 2 kromki ciemnego chleba z wedlina,+pomidor+ twarog - kromka , jajko; pomidor, cebula, sos vinegrette - tunczyk + pomidor, - salatka z tunczyka(fasola,papryka,groszek,kukurydza) - kromka ciemnego chleba + twarog z lyzczeka miodu Tak wyglada przez caly tydzien. W weekendy niestety dodaje [...]

19.11.2012 r. Dieta Rano tak koło 8:00 placki owsiane przed treningiem karkówka, ryż i sałatka, po treningu to samo, na dodatek są zdjęcia :) Tu Trening trening dzisiaj był nieco słabszy, czułem się znów jakoś zmęczony i barki mi na rozgrzewce siadały.. jak ja tego nienawidzę, nie wiem co znowu jest. Poza tym na tarczach więcej gadałem z [...]

szybko przyrządzone jedzonko i hejaaaa na siłkę. - Przed treningiem cycki z salatką - po treningu to samo ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79cb46cd0a3544b99ebe9bc75822b573.jpg

Witam. Chcę obyście mi pomogli ułozyć dietę. Poniżej jest przdctawione co teraz jem. trenuję teraz na masę i siłę. Chcę abyście ocenili moją terażniejszą "dietę" i ocenili,dodali,zmienili produkty.Z góry dziękuję.(tylko proszę bez hajtu) - Tależ płatek z mlekiem -w szkole 5 kanapek/bułek przewaznie z jakimś serem ew szynką -zupa, drugie [...]

WEEKEND 16-18.00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8edba4fd35114b17ab763e17ae0ea284.jpg Cięzki weekend za mną no i od razu mogę śmiało powiedzieć- dieta trzymana pięknie. Postaram się zamieścić jeszcze dziś dwie fotki ze śniadania + obiadu ;) Sobota mineła poz znakiem urodzin siostrzenicy mojej narzeczonej, które obfitowały w masę "niezdrowego" jedzonka i [...]

Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie i wyszło mi 1700 kcal, pod to ułożyłam przykładowy jadłospis :) : Zapotrzebowanie na białko- 128 g , tłuszcze 64 g , pozostała część t.j 660 kcal- węgle (po 220 kcal / w posiłkach nr 1 3 4) 1)Śniadanie 14g B/21.3g T (508,5 KCAL) -2 jajka -2,5 łyżki siemia lnianego -3 łyżki płatek owsianych -banan 2) II ŚNIADANIE [...]

diete ulozylem tylko nikt mi jej nie ocenil tylko jest problem ze nie wchodzi mi wogule ryz czym moge go zastapic ? posiłek 1 8:00 - 9:00 ryż 100g z jogurtem/ owocami od 9:00 - 10:00 owoc posiłek 2 10:00 - 11:00 twaróg pół tłusty - 100g lub 2x jajka - 120g orzechy włoskie - 15g posilek 3 13:00-14:00 chleb przenny 100g z szynka drobiowa 10g [...]

Tak myślałem :) szybko się poprawisz, wydolność bardzo szybko wzrasta :P 18.11.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane,jaja,mleko,dżemy /trening/ 2.whey,jabłka 3.twaróg, sałatka warzywna, pomidory 4.makaron, kurak http://imageshack.us/a/img689/843/dsc01814nz.jpg 5.makrela,twaróg,pomidory http://imageshack.us/a/img6/4998/dsc01816vx.jpg Suplementacja: [...]

nie kupuj węgli w proszku szkoda kasy, węglowodany łatwo jest przecież uzyskać z normalnego jedzenia. zjedz po treningu normalny posiłek: mięsko, makaron lub ziemniaczki lub ryż, jakaś sałatka może być- potreningówka jest najważniejszym posiłkiem, wcale nie musisz jeść aż tak dużo węglowodanów w ciągu dnia ja zjadam ok 4g kg mc a mam podobna [...]

Nie odpuszczę, trzymam się planu :) biorąc tą kwestię że wstaje rano,już dziś przyszykowałem sobie śniadanie, drugie śniadanie i obiad. a wyglądają te pyszności tak : ŚNIADANIE : Płatki, odżywka, migdały , rodzynki ;) Śniadanie 2: Sałatka z kurakiem :D Obiad: Karkówka z chińszczyzną :] [...]

Kolego, po treningu 30 g białka i te 60 g wegli moze byc (ale ja nigdy nie kupilbym węgli z proszku, ponieważ b łatwo je dostarczyć z żarcia) prosty przykład: ja po treningu zjadam ok 30 g białka z mięsa i do tego jakiś ryż, ziemniaczki, makaron jakas sałatka i tłuszcze (po prostu najedz sie chłopie :) aha i radził bym wyrzucić tuńczyk z [...]

Witam chciałbym prosić o opinie diety oraz w razie jakiegoś problemu co zmienić . 1 Posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Cukier 10g Wiórki kokosowe 20g BRAK BIAŁKA, WYWAL CUKIER, ZJEDZ OWOC, DODAJ WARZYWA 2 Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Szynka [...]

Witam piszę już po raz kolejny gdyż chcę przejść do kolejnego etapu treningowego i potrzebuje rady. Jak już pisałem trenuje Aikido, Kyokushin Karate i na siłowni (Rozgrzewka maszyna cykliczna 10min, trening wytrzymałościowy po którym zawsze biegam 20min z jak najwyższą prędkością - obecnie ok. 13km/h) Mój tydzień wygląda tak: PON: SIŁOWNIA, [...]

Witam chciałbym prosić o opinie diety oraz w razie jakiegoś problemu co zmienić . 1 Posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Cukier 10g Wiórki kokosowe 20g 2 Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Szynka wiejska 100g Ser, Edamski tłusty [...]

Hej od dłuższego czasu przymierzam się do redukcji , a właściwie walcze ze słodkim nałogiem, lubie ćwiczyć i dosyć zdrowo się odżywiam,... poza słodyczami. Czy mógłby ktoś napisać czy ta dieta przy moich warunkach i celach bedzie dobra? Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 64 Wzrost: 178 Obwód klatki: . 90 Obwód talii: 72 Obwód uda: 57 Obwód [...]

Hej od dłuższego czasu przymierzam się do redukcji , a właściwie walcze ze słodkim nałogiem, lubie ćwiczyć i dosyć zdrowo się odżywiam,... poza słodyczami. Czy mógłby ktoś napisać czy ta dieta przy moich warunkach i celach bedzie dobra? Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 64 Wzrost: 178 Obwód klatki: . 90 Obwód talii: 72 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 35 [...]

Trening siłowy,16.11.2012 A: (obciążenie liczone bez uwzględnienia sztangi) -Przysiad 80 kg x 8 - 3 serie -Wiosłowanie w opadzie tułowia 60kg x 8 - 3 serie -Wyciskanie sztangielek na skosie 23 kg jedna sztangielka x 8 - 3 serie - Wyciskanie sztangielek na barki 20 kg jedna sztangielka x 8 - 3 serie - Wyciskanie francuskie siedząc 22,5 x [...]