salatka

******le juz mi sie nie chce uczyć rano pewnie jeszcze trochę poczytam. a no żyłka jest też będę miał taką tylko muszę zmienić dietę właśnie jem kiełbasę + sałatka z majonezem niezły posiłkem przed snem no nie na swoją obronę dodam że kiełbasa jest gotowana a sałatka zawiera dużo jajek Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-03-23 20:56:21

JA MAM PARE "ALE" Witam wszystkich! Postanowiłem zamieścić diete do oceny ponieważ stosuję ja od 3 tyg. i nie widzę efektów! JAKA BUDOWA? EKTO CZY ENDO BARDZIEJ? 3 TYGODNIE TO NIE JEST DUZO, WIEC POCZEKAJ I OBSERWUJ ORGANIZM 26 lat 177cm 83kg. ćwicze od dobrych kilku lat bez specjalnie przemyslanego treningu i diety z tym że było [...]

[...] na dodanie kcal to np kapusta pekinska /poszatkowana/ + 2-3 lyzki oliwy z oliwek + 3 lyzki h2o + sos koperkowo-ziolowy knora + 1 lyzeczka zmielonego siemienia lnianego... salatka ma ~200-300kcal /zalezy od ilosci poszczegolnych skladnikow/ zmniejszasz lub zwiekszasz ilosc oliwy by uzyskac pozadana kalorycznosc.. mozesz zjesc na jedno podesci, [...]

A teraz kilka głównych zasad odżywiania piłkarza. 1. pij dużo wody 2. zróżnicowane posiłki i różne źródła składników to podstawa 3. rozbij posiłki na 4-5 mniejszych a nie najadaj się do syta powiedzmy w 3 posiłkach które często zamiast dodać ci energii po prostu cię rozleniwiają, wieksza ilość posiłków polepszy przemianę materii 4. jedz dużo [...]

kurde jak jestem w domu to bede jadł twaróg moze zrezygnuje z niego w szkole a od razu po przyjsciu do domu bede go jadł a w szkole banan i jabłko?? śniadanie tuż przed wyjściem do szkoły kefir, płatki owsiane, siemie laniane,rodzynki,orzechy włoskie IIśnadanie w szkole; banan, jabłko po szkole: twaróg z śmietaną obiadzik: pierś z kurczaka, [...]

Diete zamieszczam jeszcze raz tylko teraz po poprawkach. myśle że teraz bedzie ok. ...:::POSIŁEK I:::...(godz.9.00) Ryż biały 100gr. Jaja kurze 2szt. 100gr. Mleko 200ml ...:::POSIŁEK II:::...(godz.12.00) Tuńczyk w wodzie 130gr. Chelb razowy ok. 100gr. Oliwa z oliwek 20gr. Sałatka warzywna ok. 200gr. ...:::POSIŁEK [...]

wiem ze ta diete trzeba zmienic :/ wyliczyłem sobie ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3000 kcal białko ok 100g-400kcal tłuszcze ok 115g-1035 1035+400= 1435 Węgle- 3000-1435= 1565 kcal= ok 390g A moze tak !! I- sniadanie- Płatki owsiane+kefir + rodzynki II-2 sniadanie- chleb razowy+ szynka/ser + jakis owoc/warzywo III-OBIAD- [...]

Dobra, wiec dietka mniej wiecej tak bedzie wygladac : I posiłek : ok 6:30 Otręby pszenne/śliwkowe Garstka orzechów do smaku Jogurt odtłuszczony naturalny Omega 3 II posiłek (9.40) OLIMP MATRIX PRO 30-35g Mleko(z obnizona wart tluszczu/byle nie UHT) Baton CORNY (słodkie g**wno ale jako potreningowy ujdzie) III posiłek 11.30 Sałatka - [...]

Oto nastepne przepisy Życze smacznego:D Sałatka warzywna z soją 2 szkl. ugotowanej soi 2 ogórki kiszone 2 jabłka 1 seler 1 pietruszka 2 marchewki 20 dag majonezu sól, pieprz Ugotowane warzywa i jabłko pokroić w kostkę, dodać soję, wymieszać z majonezem i przyprawić do smaku. [...]

7.00 Śniadanie: Bułka grahamka 50g Wędlina drobiowa 50g /nie polecam wedlin jakichkolwiek, chyba, ze od znajomego rzeznika Ser żółty 20g Sałata, ogórek, pomidor (ilości śladowe nie wliczam w bilans) /ilosci sladowe, czyli przydaloby sie ze 150-200g, ogolem brak bialka w tym posilku! Uwzglednij ser, jaja SUMA: BTW17,76/9,09/28,52 260 kcal [...]

[...] zdaze zjesc wszystkiego odrazu} bo pewnie za duzo kalorii masz w diecie 3. po szkole/przed treningiem cycek z kurczaka w panierce 100g ryz bialy 100g ryz brazowy jakas salatka - zalezy na jaką będę miał ochotę luuuuuuuuuuuuuz tylko nie dodawaj majonezu i innych zlych rzeczy oliwa z oliwek 10g gainer ewnetualnie ryz bialy 200g 2 jablka [...]

[...] i 3 bialek, pomidor,ogorki,slata *2 sniadanie: twarozek ze szcvzypiorkiem i rzodkiewka piers z kurka, kapusta pekinska,ogorek,rzodkiew,papryka zielona,oliwa z olwiek *obiad salatka z piersi kurczaka kapusty pekinskiej lyzeczka oliwy z oliwek zielona papryka ogorek rzodkiewka losos ,broukly *podwieczorek(przed silownia)salatka-puszka tunczyka w [...]

Ułożyłem sobie dietę na mase (nie jestem hardgainerem) 2,1g białka na kg masy ciała 1,3g tłuszczu na kg masy ciała 4,1g węgli na kg masy ciała JA BYM DAL WIECEJ WEGLI Sniadanie: Kefir 3% tłuszczu 400g DAJ 300G I DORZUC Z 50G TWAROGU Płatki owsiane 50g rodzynki 20g orzechy 35g O-3,TRAN LUB OLIWA Z OLIWEK JESCZE BY SIE PRZYDALO 2 sniadanie: chleb [...]

Płatki owsiane 30g Szklanka mleka 10g orzechów włoskich łyzeczka rodzynek Koktail białkowy 30g jogurt naturalny z otrębami 150g szklanka soczku WAL 100G OWSIANYCH, RODZYNY,ORZECHY NA MLEKU, KOKTAJL MOZE ZOSTAC II śniadanie ( in da school ) Jabłko Jogurt truskawkowy kromka z nutellą, masłem orzechowym lub miodem BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I [...]

Ja bym zapodał Przed treningiem:Ryż,piers,sałatka,oliwka Bezposrednio po treningu Carbo,banany,Glukoza,Miód z wodą 30-40 min po np:ryż+tunczyk+sałatka --> to najwazniejszy posiłek musimieć pełnowartościowe białko białak oraz węgle

No spoko wyrzuce ten majonez choć sałatka lepiej wchodzi z majonezem. No i wprowadze te zmiany.Mnie szkoła ogranicza , nie wyobrażam sobie,że konsumuje na jakiejś pzerwie ryż, czy warzywa, to napewno nie przejdzie. Co do tych kanapek to mądze zrobione heh no głupio się wyraziłem ,ale chodziło mi tu o szynkę z indyka np. czy cus takiego, na diecie [...]

[...] 150g wołowina pieczem 31,5/0/5 100g kasza gryczana 12,5/69/3 10g oliwa z oliwek 0/0/10 warzywa 15:00 posilek 3 100g Profi whey mass 45/45/5 15g oliwy 0/0/15 salatka pomidor ogorek 17:00 porcja xpanda 18:00 posilek 4 180g tunczyk w wodzie 35/0/2 chleb wasa 4,5/34/0,5 25g orzechy wloskie 4/4,5/14 20:00 posilek 5 200g ser [...]

A salatka jarzynowa to co? To czym mam zastapic bulki jak bede w szkole?! Nie pytalem sie o to, jakie produkty dodac by podbic kalorycznosc ale o takie, ktore moga dostarczyc mi jakies substancje odzywcze. Bulki pszenne zwykle 100g Orzechy wloskie 60g Ser twarogowy poltlusty 100g II sniadanie Bulki grahamki 100g Banan 100g Poledwica z piersi [...]

hehe jedna salatka jarzynowa dziennie to duzo??do kazdego posilku powinny byc warzywka:> do szkoly mozesz brac np: platki owsiane+twarog+rodzynki+orzechy w pojemniczku,juz lepiej niz te bulki daj chleb pelnoziarnisty jak nie chce ci sie kombinowac tak.poza tym ryz wczesniej ugotowany mozna na zimno wkrecac.heh tego nie rozumiem:P-"Nie [...]

A salatka jarzynowa to co? WARZYWA To czym mam zastapic bulki jak bede w szkole?! bierzesz pojemnik ryz+piersi +wazrywka polane oliwa i jest si. Nie pytalem sie o to, jakie produkty dodac by podbic kalorycznosc ale o takie, ktore moga dostarczyc mi jakies substancje odzywcze.Wszysktie takie ktore sa bogate w witaminy i mineraly(kasza gryczana ryż [...]