Mam problem :( :( :(

A polega on na tym , że mój posiłek po treningowy to jest ostatni posiłek w ciągu dnia, jest zazwyczaj godzina 20.30 , czasami 21.00.
Jem sałatke warzywną np. pomidory, cebula,papryka, majonez do tego czasami i do tego puszkę tuńczyka w sosie własnym.
Dobrze????? Czy nie bardzo?? Poradzcie coś ziomy.

ŹLE

Nie czasem puszke tuńczyka, a ZAWSZE KONIECZNIE puszke tuńczyka/piersi z kurczaka, po traningu carbo/gainer, a do tuńczyka/kurczaka ryż i warzywa, no albo same warzywa jak tam chcesz ja jjem ryż + warzywa + pierś z kuczaka. Czemu nie jjesz godzine przed snem? nie wierze że idziesz spać o 21:)

Co powiecie o tym:
I posiłek - 6.30
- płatki owsiane z mlekiem i garsc rodzynkow, ale wczesniej, zaraz po wstaniu glutamina chyba ze nie skombinuje kasy to sok owocowy :(

II posiłek ( w szkole :( ) 10.50
- kanapki mądrze zrobione , jabłko

III posilek (obiad po przyjsciu ze szkoly)14.30
- jem to co jest na obiad

IV posiłek ( posiłek przed treningiem) 17.45
-ryż
-piers z kurczaka

V posiłek (po treningu) 20.30
-ryż (mniej niz w pozilku przedreningowym)
-tunczyk
-sałatka warzywna

VI posilek ( przed snem) 22.30???
- CO TU DAĆ!!!!????? ( tylk nie cche zadnej odzywki, nie mam kasy)

Od razu zaznaczam, że nie chce typowo kulturystycznej diety tylko taką ktora pomoze mi przyrtyc i najlepiej by bylo zeby to nie byl tylko tluszcz - wiadomo.PROSZE O RADY.

Dieta do dupy i tyle

Cześć.Bezpośrednio po treningu możesz wypić carbo a jeśli nie posiadasz to możesz wypić wodę z glukozą lub miodem albo zjeść rozgotowany ryż z miodem.Po tym posiłku(za ok 30-40 min)powinieneś zjeść białko możesz także dodoać węglowodany wszystko zależy od zapotrzebowania.Przed snem możesz zjeśc sobie twaróg.

To przed snem będe jadł jakieś białeczko np.serek wiejski.
A może jeszcze ktos sie wypowiei poprawi moją dietę??

Co powiecie o tym:
I posiłek - 6.30
- płatki owsiane z mlekiem i garsc rodzynkow, ale wczesniej, zaraz po wstaniu glutamina chyba ze nie skombinuje kasy to sok owocowy :(
dodaj 100g sera białego
II posiłek ( w szkole :( ) 10.50
- kanapki mądrze zrobione , jabłko
napisz, jakie to są mądrze zrobione, bo taka informacja wiele nie mówi
i jedz to śniadanie wcześniej; około 9.30, bo masz za dużą przerwę między posiłkami. Albo najlepiej podziel je sobie na 2 części
III posilek (obiad po przyjsciu ze szkoly)14.30
- jem to co jest na obiad
tutaj w zależności od tego, co jest na obiad musisz uzupełniać niedobory białka, czy węgli (raczej mało prawdopodne
IV posiłek ( posiłek przed treningiem) 17.45
-ryż
-piers z kurczaka
dodaj jeszzce jakieś warzywa i będzie ok, oczywiście zakładająć, że jesz odpowiednie ilości ryżu i kurczaka
V posiłek (po treningu) 20.30
-ryż (mniej niz w pozilku przedreningowym) a czemu mniej, nie żałuj sobie
-tunczyk
-sałatka warzywna

VI posilek ( przed snem) 22.30???
- CO TU DAĆ!!!!????? ( tylk nie cche zadnej odzywki, nie mam kasy)
ser biały, albo tuńczyka, jeżeli go nie jadłęś tego dnia
zapomniałem o oliwie z oliwek, możesz jeść 1 łyżkę stołową do ostatniego posiłku i gdzieś w środku dnia (byle nie w posiłku potreningowym)

Zmieniony przez - Hodred w dniu 2006-12-28 20:19:48

II posiłek ( w szkole :( ) 10.50
- kanapki mądrze zrobione , jabłko

mądrze zrobione powiadasz
poza tym szkoła nie ogranicza, spokojnie możesz zejść ryż/kasze/makaron z jakimś źródłem białka do tego warzywka i bardzo dobry posiłek

wywal z diety majonez, juz pomine fakt ze na noc

No spoko wyrzuce ten majonez choć sałatka lepiej wchodzi z majonezem.
No i wprowadze te zmiany.Mnie szkoła ogranicza , nie wyobrażam sobie,że konsumuje na jakiejś pzerwie ryż, czy warzywa, to napewno nie przejdzie.
Co do tych kanapek to mądze zrobione heh no głupio się wyraziłem ,ale chodziło mi tu o szynkę z indyka np. czy cus takiego, na diecie to ja sie nie znam za bardzo, no i z kasą tez szału nie ma :( .
Ryzu bede jadl 100g przed treningiem i 100g po treningu, z tym że przed treningiem jeszcze piers z kurczaka , a po treningu tunczyk i sałatka warzywna :).

Pomoże mi ktos podsumować tę moją diete??Prosze.

Bartek 182, wszystko napisałem w poprzednim poście. Jak chcesz to lepiej podsumować? Jeżeli masz jeszcze jakieś pytania, to napisz konkretnie.
pzdr