salatka

[...] o roznych porach: rower 45min, 15km (miasto) rower 105min, 25km (teren) rower 45min, 14km (miasto) dieta bez chleba, slodyczy, sporo majonezu, nie wiem ila kcal: 1. 50g owsa, whey, jablko 2. warzywna salatka z majonezem, wedliny kupne, sledz, pomarancz 3. boczek pieczony domowy, kielbasa kupna, jablko 4. piers gesi, buraki zasmazane, wino 200ml

Dzień Dobry wszystkim! Troche mna zakręciło i nie udało mi się wkleić rozpiski od piątku... Krótko mówiąc w piatek trzymana micha: Sniadanie Zapiekanka - 17/11/27 II Sniadanie Tuńczyk w oleju 35/12/0 III Sniadanie Makrela w sosie pomidorowym 23/16/7 Lunch Serek wiejski ziarnisty 25/9/7 Obiad Ryba smażona+ser żółty 51/42/27 Kolacja Biały ser [...]

musiałem cos zjesc bo dzisiaj wznawiam treningi i kcal jak najwiecej:D Przed chwilą 2 kotleky z kuraka i jakas sałatka

PONIEDZIAŁEK 1 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Przysiady 15 x 60 kg poprzednio Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 x 52,5 kg poprzednio Dipsy 15 x 4,5 kg poprzednio Podciąganie na drązku (podchwyt) 15 x 6,5 kg poprzednio Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 15 x 40 kg poprzednio MC 15 x 60 kg poprzednio Wyciskanie [...]

[...] zaczac na nowo z cwiczeniami, bo za poltora miesiaca lecimy do Polski na 2 tygodnie wiec trzeba sie zmobilizowac. Dzisiejsza dieta jeszcze taka nie calkowicie poprawna - bo salatka jarzynowa na sniadanie z majonezem , ale reszta juz oki 1 posilek = 376kcal B27/T24/W14 2 posilek = 189kcal B10/T2/W32 3 posilek = 385kcal B39/T20/W1 4 posilek = [...]

thx sog 4you tylko czy 100gram ryzu i 230gram kury + sałatka to mały posiłek^^ Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-04-05 23:45:34

1.Śniadanie Tu kilka zestawów 1. -Mleko 2% lub 1.5%(organizm się przyzwyczaił do 2% :D) -Rodzynki -Orzechy Włoskie -2 Jaja 2. Placek Owsiany( To samo co w 1 poście) -Rodzynki -Orzechy -Jabłko(Banan już nie przez za wysoki I/G) .kup razową będzie ok 2.2 Śniadanie -Chleb Razowy -Twaróg Chudy lub Półtłusty mało bez dodatków tł roślinnych warzywa [...]

[...] slodyczy: 1. soczewica cz 60g, wedlina kupna 2. owies 50g, 2 jajka, 2 jablka 3. tuna, 2 jajka 4. 2 jajka 5. poledwica wieprzowa z jablkiem, winogrona - duzo, wino 200ml 6. salatka majonezowa, pasztet domowy - malo bylam bardzo glodna, pierwsze 4 posilki zjadlam w ciagu 6godzin.. ogolnie ze swiat jestem zadowolona: nie tknelam ciast ani chleba. [...]

to ma tak wygladac?? napewno wszystko jest okej?? 1 posilek - 6-40 musli, mleko 0,5% 2 posilek 9-40 kanapka chleba ciemnego z szynka i dotego pomidorka koktajlowego 3 posilek 12-40 ryz, piersi z kurczaka, salatka.. 4 posilek 16 ryz brazowy, piersi z kurczaka salata-pomidor-ogorek 16-45 - 17-45 trening, bieganie 5 posilek 18-40 serek wiejski

Sorka za opóźnienie, ale wydarzyła się mi kolejna w przeciągu 3ech miesięcy tragedia w rodzinie i dopiero teraz coś mogę ogarnąć. DZIEŃ 4, poniedziałek 5.04 Dopadła mnie jakaś bakteria, na gębie wyskoczył czyrak. Poszedłem na izbę przyjęć, lekka "operacja", dostałem antybiotyki Do tego straciłem bardzo bliskiego wujka, szkoda gadać [...]

to może coś takiego: 6:15 – 30g na 300ml wody po aerobie VITAFIT WPC PROTEIN PLUS 80% 7:30 – 2 jaja kurze na twardo + pomidor lub rzodkiewka, ogórek + 1kpas omega gold 3 10:30 – pierś z kurczaka lub pałki bez skóry + kalafior lub brokuły 13:30 – płatki + otręby + mleko 16:30 – sałatka grecka 17:30 [...]

No trochę pozmieniałem... więc tak: I posiłek: - 40g płatków owsianych z mlekiem (z wodą nie dam rady po prostu) - jajko na twardo - kawa/herbata II posiłek: - serek wiejski - warzywa (np.pomidory) III posiłek: - kurczak gotowany (150g) z ryżem brązowym (pół torebki) pieczarkami i papryką (jakoś przyprawić to mogę?) IV posiłek: - kurczak gotowany [...]

cos mi mówi że trn 2 plan tez nie przejdzie więc wymyśliłem na wszeli wypadek 3 paln. Posiłek I 30g na 300ml wody VITAFIT WPC PROTEIN PLUS 80% + 1 kaps omega gold 3 Płatki owsiane Sałatka grecka + oliwa z oliwek Posiłek II Pierś z kurczaka Olej lniany pomidor + pekinka+ pęczek rzodkiewek Posiłek III Filet z ryby + oliwa z oliwek lub Makrela w [...]

to wyjdzie cos takiego: Posiłek I 2 jaja kurze na twardo + pomidor Płatki owsiane Sałatka grecka + oliwa z oliwek 1 kaps omega gold 3 Posiłek II Pierś z kurczaka Olej lniany pomidor + pekinka+ pęczek rzodkiewek Posiłek III Filet z ryby + oliwa z oliwek lub Makrela w pomidorach 50g ryżu brązowego Garść orzechów włoskich Marchew Posiłek IV 50g [...]

Aga po co izotoniki? Nie dodawaj sobie kalorii w płynie pij wode nie ulegaj reklamom, nie trzeba na wycieczce krajoznawczej pic izotonikow. Wez więcej owoców i jakąś wedline na wycieczkę pokombinuj z czyms zamiast kanapkami. Nawet pojemniczek z sałatka możesz wziac.

Zasad zywienia,troche przesadza dała ndst za to ze mi sie w dwóch posiłkach sałatka jarzynowa powtórzyła i filet,oraz za to ze w sniadaniu było ,,jasno jasno,,

I posiłek -2 jaja gotowane ( lub jajecznica ) -płatki owsiane z mlekiem -owoc II posiłek -kanapki z serem, wędliną i ogórkiem/pomidorem III posiłek - obiad w domu( nie mam na to wpływu :D) - sałatka IV Posiłek przed treningowy -jogurt -2 jaja gotowane -owoce V Po treningu : - jajecznica - pieczywo z wędliną VI Ostatni posiłek -kanapki [...]

Poprawilam dietke i taki mam jadlospis na dzis: s: owsianka IIs: surowka - marchewka + garsc rodzynek o: ryba na parze + salatka - salata, pomidor, ogorek, oliwa z oliwek i przyprawy. p: garsc orzechow k: tunczyk w sosie wlasnym ok 18 bede cwiczyc wiec potem wypije juz tylko serwatke Moze byc?

1 Śniadanie 7.00 -Mleko 500ml i płatki -rodzynki 50g -oliwka z oliwy -Odżywka białkowa 15g razem B:31,1 WW:57.2 tł: 7,2 kcl 382 - daj jajka zamiast odżywki, dodaj warzywa, daj więcej płatków a mniej rodzynek 2 drugie śniadanie 11 35. -1 kromka pieczywa żytniego z serem -ryż 100g - jogurt naturalny 500ml - 2 banan -odżywka białkowa 17g Razem B: [...]

Poprawiłem to tak . 1 Śniadanie 7.00 -Mleko 500ml i płatki -rodzynki 30g -oliwka z oliwy 10ml duża łyżka -2 jajka 2 drugie śniadanie 11 35. -ryż 100g - jogurt naturalny -odżywka białkowa 20g -marchewka, pomarancze, banany 3 konieczne ww -100G Ryżu z dżemem -Orzechy ale jeszcze się nie orientuje ile tego i jakie to sa -odżywka białkowa [...]