salatka

1 Płatki owsiane + owoc 2 chleb razowy + warzywa/orzyechy włoskie 3 Przed treningiem :Pierś z kurczaka + oliwa z oliwek + ryz/makaron 4 Po treningu : Odzywka + banan 5 Sałatka + oliwa + Piers 6 3 jaja gotowane + warzywo

Cel: Rekompozycja Staż: Pół roku z przerwą od grudnia do teraz Wzrost: 184 Waga: 83 BMI: 23,9 Wiek: 19 Trening: Pon (klata+biceps+przedramiona), Środa (Plecy + Triceps + "Kaptury"), Piątek (Nogi+Barki) Do tego: Wtorek, Czwartek biegam po pół godziny ze średnią intensywnością, sobota basen. 1. posiłek (7:00) - Jajecznica z trzech jajek + 2 kromki [...]

Amber- Odkryłam swoją drugą pasję chyba :D Oby oby - przynajmniej to byłoby ' z głowy'. Klaudia - Pochwal się w takim razie wynikami, my Ci pomożemy obiektywnie ocenić czy powinnaś być zadowolona z masy ;) Tak, sałatka ze słoika na 'zimowe gorsze dni' ;) Ogórki konserwowe i papryka leci zazwyczaj do sałatek z tuńczykiem/ kurakiem + jajka.

narazie ciezko jest mi powiedzieć, czy jestem zadowolona z masy, na pewno udało mi się dobudować troche nogi i posladki, zobaczymy co zostanie po redukcji :D a te warzywa to taka sałatka ze słoika, ogórki konswerowe, papryka itp?

DT Nie wiem, czy to wina przeglądarki, czy pracę remontowe, ale strasznie rozjeżdża mi się forum. C - 3 obwody 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 14/14/14 było 15/15/15 (postawiłam dzisiaj ławkę jeszcze bardziej pionowo i ciężar spadł) 1b. wznosy bokiem x12 4/4/4 (zostało) 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 6/6/6 było 5/5/5 (powrót do 6) 2a. [...]

Omlet ze schabowym i sałatką z sosem kokosowo orzechowym /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/59aa82807fa3429ebc66685ef0723f88.jpg

Nadrabiamy zaległości !;) SOBOTA - dzień nietreningowy, wizyta w Zabrzu u trenera. Wstałam o 7 ale jak zawsze zeszło mi się trooochę przy omlecie i wyjechaliśmy dopiero o 8.45. Trzeba było przez to nieco wcisnąć w pedał - w 1.15 h byliśmy na miejscu. Na szczęście pogoda na drodze dopisała. http://dorisk.gbzl.pl/foty/257B.JPG Poznajecie?:) [...]

Witam! Moja koleżanka ze sporej otyłości spadła ponad 20 kg w 3 miesiące. Jak? Na śniadanie jogurt naturalny + otręby, II śniadanie serek wiejski, obiad serek wiejski + pomidory suszone w oleju, kolacja serek wiejski. Postanowiłam, że również spróbuję. To mój 9 dzień bez najmniejszych oszustw :) Do tego piję tylko wodę niegazowaną i kawę z mlekiem [...]

witam serdecznie wiek 21 lat waga 78kg wzrost 175cm staż na siłowni 9 miesięcy z dość długimi przerwami Dieta na mase co prawda ja jej nie układałem dostałem już gotowa ale wole się upewnić ze będzie ok Jeśli chodzi o siłownie to chodze 4 razy w tygodniu dodając do tego 1,5 h 4x w tygodniu MMA Aha i jeszcze jedno pozwoliłem sobie dodac [...]

Witam. Mam 17lat, około 170cm wzrostu, ważę aktualnie 61kg. Postanowiłem sobie rozpisać dietę, lecz nie wiem czy jest ona do końca dobrze dopasowana. Godz. 6.60 (Śniadanie) 500ml-mleka 2% 30g-płatki kukurydziane. Twaróg półtłusty-50g Do tego jakiś jogurcik. 10.30 (śniadanie w szkole) 4 kromki chleba 2 plastry sera jogurt "fruvita" (z biedry xd) [...]

17.01.DNT Aktywnosc: spacer z psem MISKA: nieliczona, czysta, ale bardzo owocowa i serowa - z liczenia, to jedynie moje stanrdowe śniadanie: kasza jaglana, 2 jajka, jogurt nat. i kakao, - bułka pszenna czosnkowa + ser pleśniowy camembert oraz plaster żółtego sera królewskiego, ananas, banan, pół pomarańczy, - ryż parboiled + mielone z łopatki w [...]

[...] (bulgur/jaglana/gryczana) lub ryz brazowy, czasem makaron dwie garstki ( razowy, orkiszowy ), do tego ok. 150 gram kurczaka upieczonego/ugotowanego lub losos/pstrag, do tego salatka, surowki itd itd ale robione w domu wiec z tluszczy tylko olej rzepakowy i to max. 1 lyzka przekaska : np. 3 lyzki jogurtu nat., owoc, otreby, siemie lniane kolacja : [...]

Hej Dziewczyny! Chciałam zacząć od wielkiego podziękowania - forum śledzę z przerwami od kilku lat i dość dużo się dzięki Wam dowiedziałam (np, że aeroby to nie wszystko :), ale dopiero teraz zdecydowałam się założyć konto i napisać - uznałam, że może Wy mi pomożecie, bo jestem od wczoraj w mega wielkiej kropce. Od zawsze bardzo dużo ćwiczę [...]

Witam wszystkich jestem tutaj nowy i proszę o pomoc w ustaleniu diety na masę. Tutaj napiszę jak się zacząłem odżywiać do tej pory dodam że nie mam zbyt dużo pieniędzy na odżywianie więc proszę o wyrozumiałość finansową hehe. Wiek 20 lat. Waga 74 kg Wzrost 179 Rano : 6- 7 śniadanie 3 jajka gotowane lub sadzone , chleb ciemny pełnoziarnisty z [...]

Witam wszystkich jestem tutaj nowy i proszę o pomoc w ustaleniu diety na masę. Tutaj napiszę jak się zacząłem odżywiać do tej pory dodam że nie mam zbyt dużo pieniędzy na odżywianie więc proszę o wyrozumiałość finansową hehe. Wiek 20 lat. Waga 74 kg Wzrost 179 Rano : 6- 7 śniadanie 3 jajka gotowane lub sadzone , chleb ciemny pełnoziarnisty z [...]

PIĄTEK - BARKI/ TRICEPS TRENING - Po pierwszym ćwiczeniu byłam już zajechana jak mop ...:)) Odsapnęłam chwilę i poooooszło ! 1. Wyciskanie sztangi z przodu (przed głowę) szeroko stojąc 1x15 3x6 2x12 1x25 2. Unoszenie koła nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x10 3. Wypychanie złączonych sztnagielek przed [...]

Regulamin przeczytany. W koncu znalazlam czas zeby zrobic pomiary i napisac cos o sobie :) Wiek : 25 Waga : 73 Wzrost : 159 Obwód w biuście(1) : 100cm Obwód pod biustem : 83cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 87cm Obwód na wysokości pępka : 100cm Obwód bioder (3): 110cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 65cm Obwód łydki : 38cm W którym [...]

ja tez mialam jakiekolwiek cycki w ciazy teraz to juz zostalo tylko wspomnienie :-D ja dzis losos i salatka

Jajka, wpc, serek wiejski. Z samych ryb możesz robić miliard przepisów: zupy, kotlety, ryby faszerowane, pasztet, w galarecie, coś a'la steki, sałatka, pizza kulturystyczna - tylko np. anchois zamiast kuraka, zapiekanka ziemniaczano-śledziowa, ryba z grilla. Wyobraźnia i Twoje zdolności kulinarne. Gulasz z rybich wątróbek (o ile masz dostęp;). Jak [...]

Bartwal - Luz %-) Parandojin - Przyjęte ;) Niestety nowych szejkerów jeszcze nie ma ALE akurat te różowe różnią się od tych czarnych ( obecnie dostępnych) jedynie kolorem. Osobiście korzystam z tych dociskanych bidonów i jeszcze nic mi w nich nie przeciekło. Nie są one zakręcane tylko zaciskane. Wybrałam je przede wszystkim ze względu na rozmiar. [...]