salatka

17.03.15 / dzień 7. Dieta: 126,1 g 120,1 g 29,5 g 1. omlet 2. 3. 4. ryż basmati, kurczak, szpinak 5. chleb żytni, kurczak, kiszone, surówka z kapusty 6. omlet, sałatka + kawa, woda, zielona + wit. C 2000, wit. D 2x 5000, wiesiołek, probiotyki, controloc, diohespan max 4h fitness Boli mnie szczęka, bo całe fitnessy szczerzyłam banana do ludzi. [...]

III DZIEŃ ĆWICZEŃ 1a. wyciskanie sztangielek skos-3x12x5,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-3x12x6,5 2a. pompki (bez piłki)-3x12 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-2x12x5,5 3a. uginanie ramion na piłce-3x12x6,5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc-3x12x5,5 4a. uginanie ramion młotkowe(bez [...]

Zmielony shrek rzmi cudnie%-) Napisz mi prosze na maila jak sprawa z tą sałatką:-)

[...] 2 razy dziennie i dorzucę interwalow ;-) ogolnie dobry dzień dzisiaj , ugotowałem makaron ze szpinakiem na spróbowanie , jutro gotowanie jajek mnie czeka.... miska: ogorki , salatka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac76753ca6ff4ee7b464f24703f32077.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80b2205a20534115b177ca9bebdcf18e.jpg [...]

Makrele, śledź czy łosoś dodawaj częsciej niż w weekend gdyż omega 3 z tabs jest mało ekonomiczna . Jak w rozjazdach to wygodnie z biedry np. Wedzony losos gotowa salatka i masz szybki i wartosciowy posilek.

sałatka w pojemniku?

[...] z jogurtem i owocami, kaszka manna naturalna z owocami, sporadycznie chleb z szynką do pracy zabieram jakies warzywa i kurczaki gotowane lub na grilowej o koło 17 obiad salatka albo zupa troche ryby albo mięsa. potem mam te wieczorne treningi i nie wiem co jesc zeby nie przytyc, zeby nie zniknely mi mięsnie z nog calkowicie :D zapisalem sie [...]

14.03.2015 TRENING 12 przysiadów 11 sit up`ow 10 thrusters ze sztangielkami 7.5kg 9 swing sztangielką 14.5kg 8 burpees`ów 7 wskoków na ławkę 6 martwych ciągów 21kg 5 zarzutów ze zwisu 21kg 4 thrusters 21kg 3 wypady ze sztanga z przodu 21kg 2 przednie przysiady 21kg 1 mila biegu 10km/h Trening robi się w kółko na czas (czyli jak najmniej [...]

Weekend minął mi pod znakiem przeprowadzki. Było aktywnie, ciężko i skomplikowanie w kwestii jedzeniowej - stąd tuńczyk z puchy, bundz, kostka czekolady i lody (rodzina dokarmiała i próbowała osłodzić trudy). Już jestem na właściwych torach ze stałym dostępem do własnej kuchni :) 14.03. DIETA: B 100 . W 130 . T 60 1. Owsianka + whey + jabłko 2. [...]

Dzisiejszy trening, jutro postaram się o pomiary jeśli się rano wyrobie. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach: 35kgx15 45x15 50x9 55x5 35x15 47,5x12 50x8 B1. wyciskanie sztangi skos góra: 22,5kgx15 25x13 30xx5 22,5x15 25x12 30x4 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 25kgx15 30x15 35x10 25x15 30x15 35x10 C1. [...]

[...] dzialac ;-) No explanation needed :-)) wrzucam fote z potreningowego posiłku i pojemnik na jutro do pracy , ogolnie dzisiaj ladny dzień , mega checi a od jutra 3 dni ostro silowo ;-) miska: ogorek , salatka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/213436d7db5243d88aed60e8bee4f94b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a2709d2b67140999a5942baf50bdf57.jpg

[...] dla RYZU BRAZOWEGO : -ryz basmati 50g -kasza gryczana 50g -makaron pelnoziarnisty 50g -p³atki owsiane górskie 50g -chleb ¿ytni 100g WARZYWA : - papryki, pomidory ogórki, salatka -mrozonki bez ziemniaków i kukurydzy - unikac konserwowe -pamiêtaj zeby byly w prawie kazdym posi³ku OLIWA : - stosowac oliwy smakowe, albo od czasu do czasu inne [...]

Cześć, postanowiłam założyć konto bo inaczej się chyba nie zmobilizuje nigdy w 100%... a chciałabym być w końcu szczupła. Od zawsze byłam pulchniejszym dzieckiem, jednak nigdy nie miałam z tym problemów i nie odczułam braku akceptacji itp. - miałam i mam koleżanki, kolegów, jestem lubiana, nikt nigdy mojej wagi nie komentował. Zresztą nie było [...]

Kochani to rozpiska z ostatnich kilku dni z treningu i diety co nieco :D Dieta I posiłek * zawsze omlecik z 5 białek, 50g płatków owsianych ( ostatnio nawet jadłam z kawą rozpuszczalna,mleko 0%,słodzik) naprawdę smaczne II,III,IV posiłek * 50 g ryżu parabolicznego/kaszy gryczanej * 120g kurczaka smażonego na patelni (OLi ,OLi) sos z pomidorów z [...]

Siemano, wczoraj w lodowce został znaleziony spory kawałek schabu, a wiec wypadałoby coś z nim zrobić. Rozpisywać się nie będę...działamy :-) Potrzebujemy -schab -ryż naturalny (brązowy) -masło -sól -curry -kurkuma -pieprz świeżo tłuczony -papryka słodka -papryka chilli (odrobinkę) -oregano -zioła prowansalskie (ładować od serca) -oliwa -olej [...]

Wczoraj po whisky, winie, klonach imzolpach zachciało mi się kroić, rozbijać i zamarynować schab na dzis \-) :-) Pachnie kozacko Oliwa, olej kokosowy, sól, pieprz, prowansalskie, tymianek, rozmaryn, papryczka słodka, chhilli oreegano I do tego sałatka z pekińskiej, majonezu i pieprzu i pieczone kartofelki z masłem czosnkowym [...]

No... Czyli pomysl z niskimi w ostatni tydzien nic nie wniosl szczegolnie ciekawego. Czyli dobra to regeneruj sie , ladnie jedz tak jak potrafisz no wiesz foi gras z salatka z sosem balsamico, przepiorki, prosciutto z parmesanem i takie tam i tapas ;-)

[...] interwaly pozniej jakiś sklep zalicze kupie trochę warzyw i jakas rybe , posmaze piers z kury , ugotuje jajka , ugotuje makaron , dzien wolny od pracy ale nie będę się nudzil pzdr ;-) miska papryka , mix salatka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37dcef6aa12b456696fc92955723bc3c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/11109b4b5f1c46bfa4c93c9583eccec7.jpg

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Barki + kaptury + bicepsy + brzuch Barki: 1) Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha, 60-70-80-90-100 kg w zakresie od 12 do 6 powtórzeń, 2) Unoszenie sztangielek bokiem, 11 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12, 18 kg x 10, 3) Unoszenie sztangi łamanej przodem w podporze o ławeczkę, 4 serie x 15-10 p. Film z [...]

w szczycie formy: ś: 2 wazy, jogurt 0% wszystkeigo 2ś: pół bułki, 2 mandarynki o: mini porcja ziemniaczków z sałatką bez dressingu k:maślanka z truskawkami