1. 30 min przed śniadaniem 4x cm3 2. śniadanie I ok 8:00 mleko 400ml z płatkami owsianymi twaróg 50g rodzynki 25g 3. śniadanie II ok 12:30 4 kromki chleba razowego 100g wędliny na chlebie rodzynki 25g orzechy 25g 4. obiad ok 16:00 ryż lub makaron lub kasza 150g pierś z kurczaka lub kotlet schabowy lub ryba 150g sałatka warzywna z łyżką oliwy z [...]
2. śniadanie I ok 8:00 mleko 400ml z płatkami owsianymi twaróg 50g rodzynki 25g dodaj oliwy,ile tych platkow?daj wiecej twarogu 3. śniadanie II ok 12:30 4 kromki chleba razowego 100g wędliny na chlebie rodzynki 25g orzechy 25g wedline zmien na mieso/jaja,rodzynki wywal i daj wiecej chleba,dorzuc warzyw 4. obiad ok 16:00 ryż lub makaron lub kasza [...]
Zapotrzebowanie 2100kcal BTW: 2,5/1,3/3,5 1 posiłek: 14/27/38 płatki,otręby,siemie,olej,kefir 2,3 i 4 posiłek w pracy: 17/13/30 sałatka z tuńczykiem i ryżem 5 przedtreningowy: 34/3/42 kasza gryczana, dorsz, surówka 6 potreningowy i ostatni: 44/4/32 twaróg chudy + płatki owsiane Wiem, że 3razy ten sam posiłek to monotonia, ale takie mam warunki [...]
1. 30 min przed śniadaniem 4x cm3 2. śniadanie I ok 8:00 mleko 400ml 100g płatków owsianych łyżka oliwy z oliwek twaróg 100g rodzynki 25g 3. śniadanie II ok 12:30 5 kromek chleba razowego 100g kurczaka sałatka warzywna orzechy 25g 4. obiad ok 16:00 ryż paraboliczny lub makaron z durum lub kasza 150g pierś z kurczaka lub kotlet schabowy [...]
1. 30 min przed śniadaniem 4x cm3 2. śniadanie I ok 8:00 mleko 400ml 100g płatków owsianych łyżka oliwy z oliwek twaróg 100g rodzynki 25g 3. śniadanie II ok 12:30 5 kromek chleba razowego 100g kurczaka sałatka warzywna orzechy 25g 4. obiad ok 16:00 ryż paraboliczny lub makaron z durum lub kasza 150g pierś z kurczaka lub kotlet [...]
Witam: wpisałem wkońcu swoją diete do dziennika i mogę się teraz nia podzielić żebyście mogli mi ją ocenić i doradzić 1.O mnie Wiek:19 Staż:Rok Waga:70 (ok.11% tk.tluszczowej) Wzrost:180 Typ:Ekto Suplementy-Kreatyna,Białko 2.Dieta: (warzyw nie wliczam) Pol godziny przed sniadaniem: -5g kreatyny Sniadanie: -Mleko spożywcze 3,2% 380g 13b 12t [...]
znalazłem na dysku pewny ciekawy art. zawiera on informacje które pewnie każdy doświadczony sportowiec zna, lecz dla osób mniej obeznanych może się przydać Pozdrowionka. ZASADY ODŻYWIANIA SPORTOWCÓW - PRZEPIS NA SUKCES Do osiągnięcia sukcesu w sporcie pomocna jest dieta wysokowęglowodanowa. Spożywanie węglowodanów w czasie [...]
Witam! Po jakimś czasie i za waszymi namowami że tak będzie dla mnie lepiej proszę was o ocenę diety i do wytykania ewentualnych błędów ;) Za pomocne rady nagradzam SOG'iem :) Dzienne zapotrzebowanie: ~2465kcal Bilans ujemny: ~305kcal Waga - 93kg BF~ 24% (b - białko /w - węglowodany /t - tłuszcze) Posiłek 1 - 7:15 -Mleko (1,5%) 250ml = 120kcal [...]
Do rad zastosowałem się, za pomoc dziękuję i proszę o kolejne sprawdzenie :) Oczywiście daje SOGI za pomoc jak mówiłem :P @Devi_Devi -Za Twoją radą, zmieniłem posiłki :) @Skalar -Chętnie sam bym te musli robił ale zwykle rano mam naprawdę mało czasu i wolę coś na szybkiego... -A treningi siłowe załatwione ;D Posiłek 1 - 7:15 -Mleko (1,5%) 250ml = [...]
[...] wyszedl, wcale nie lekki, a to za sprawa kumpli, ktorych spotkalem w szatni... Dieta: 4 jajka, kawalek razowca ze serem sos i spagetti, ryz braz, schab wieprzowy, cycek, spagetti, chicken nuggets, salatka (cheat, jak cholera ) piwo... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-20 12:10:40 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-20 20:33:41
Kanapki to nie jedyne co można zabrać do szkoły, może być np. makaron z twarogiem, jakaś sałatka z tyńczyka czy kurczaka z ryżem lub makaronem i warzywami. Dlatego najlepiej będzie jak udałbyś się do działu odżywianie. Tam po prostu lepiej by się Tobą zajeli
Dzisiaj byłem w aptece i pytałem o ten tran, to był w płynie (jakiś owocowy) za 37,50zł i w kapsułkach, 90kaps za 15zł. Co wybrać ? FINALNA WERSJA DIETY: Posiłek 1 - 7:15 -Mleko (1,5%) 250ml = 120kcal (0,5b/3,8t/12,5w) -MUSI WŁASNE / Płatki owsiane 70g = 256kcal (8b/5t/48,5w) / suszone morele posiekane 10g / orzechy włoskie 10g / migdały 10g = [...]
Chicken tikka masala z mikrofalowki + salatka. Uroki nocnej zmiany po tym jak zona spalila obiad i musialem sobie go kupic. Surowka przynajmniej zostala z pozaru.