Solaros 1,5 h przerwy to marzenie przynajmniej na budowie... jezeli przez te 10h staniesz i nie bedziesz mial co robic to dostajesz od razu MEGA DISSA od majstrów, ze sie opierdzielasz... Dzisiaj np. bylem wiekszosc czasu na wysokim rusztowaniu, ktore bylo mega niestabilne i latało na boki jak glupie. Przy takiej pracy bardziej sie mecze niz przy [...]
Witam Wszytkich ! :) Waga : 60 kg 181,5g Węglowodanów 99g Białka 56,1g Tłuszcze A oto mój ułożony jadłospis Śniadanie godz.07:30 Miseczka płatków musli w tym już orzechy słonecznik itp. Śniadanie II 11:30 (szkoła) 2 kromki chleba ciemnego z twarogiem,serem lub jakieś mięsko. Obiad 14:00 Przeważnie to co mama ugotuje ale nastawię się na [...]
,,rano sałatka czerwonej kapusty i 2 kanapki z piersi z indyka na chlebie białwieskim razowym po obiedzie sałatke czy surówke z marchewk i schabowy z piersi kurczaka z ryżem a pod wieczór troche po 18 mleko i bułeczke słodką ,,tak tak kanapki wypad ryz wypad a piers bez panierki i najlepiej z grilla mleko wypad ,,laktoza,,a bóleczka to chyba [...]
Za wczorajszy dzień (a konkretniej wieczór) należy mi się nagana. Otóż wyszedłem ze znajomymi "na miasto" i bilans tego wypadu przedstawia się następująco: o 18:00 - 1 piwo, o 19:30 - spaghetti, o 22:00 - enchilada z kurczakiem i pieczarkami (placek kukurydziany z farszem).. i później jeszcze 2 piwa Naczytałem się wcześniej na forum o [...]
Waga ciała 60kg Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5g Ilość tłuszczy na kg masy 1,3g Zapotrzebowanie Ilość białka 120g Ilość węglowodanów 330g Ilość tłuszczu 78g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2502 Jadłospis: I śniadanie : Płatki owsiane górskie z mlekiem + garść rodzynek. II śniadanie : 2 kromki chleba [...]
Witam,mam 18 lat waga 66kg, wzrost 182, trenuje na silce domowej 4 razy w tyg. od roku systematycznie bez przerw,wyciskam 80 kg na sztandze caly czas cwiczylem bez diety! Teraz sam sobie ja ulozylem i prosze o ocene! ŚNIADANIE *platki z mlekiem II ŚNIADANIE *4 kanapki z ciemnym chlebem na to ser gouda i szynka z piersi kurczaka + warzywa OBIAD [...]
[...] z chudym twarogiem, bananem,rodzynkami, otrebami, garsc orzechow II S: ( w pracy): 2 chlebki ryzowe i danio warzywne, 2 jablka O: (w domu): kawalek kurczaka bez skory+ salatka warzywna z kaapusta,pomidorem,ogorkiem,oliwkami, ziolami + pol lampki czerwonego wina i to tyle... jest mi niedobrze i na nic nie mam ochoty ten dzisiejszy jadlospis [...]
[...] 15g + mleko sojowe 120ml B23/T4/W25 254 kcal 16.00 obiad poniewaz bylam w pracy i nieudalo mi sie wymknac do domu, zjadlam ze szwedzkiego stolu w armenskiej restauracji: salatka: pomidor rzodkiewka, fasola czerwona, baklarzan 150g dwa kawalki solonej ryby 20g kawalek wedzonej ryby 10g jedno srednie jajko szaszlyk z kury 50g trudno oszacowac [...]
Hey hi hello! Każdy ma kiedyś ochotę na zmiany… Teraz mam i ja! Choroby, kontuzje spowodowały, że moja waga niestety jest zbyt duża... Postanowiłem wziąć się do roboty! Podchodzę optymistycznie do sprawy i wierzę, że osiągnę zamierzony cel. Ze względu na brak doświadczenia pragnę prosić Was o pomoc. Chciałbym abyście ocenili to co stworzyłem. [...]
[...] /0/ 105 5 jajka 13 /10/ 0,6 /139 kasza gryczana 12 /2 /80 /380 bialka 190 tluszcz 68 wegle 320 kcal 2620 po treningu w jedzeniu ejst jeszcze salatka jakas zapomnailem wpisac:) Tunczyk czsaem cos innego bo piersi nie zawsze sa a nawet dosc rzadko.W drugim posilku mysle zastapic jogurtem naturalnym ostrowie co o tym [...]