[...] cwiczen na brzuch z tego forum). Jesli chodzi o jedzenie to mam taki plan dietetyczny: rano: kawa z mlekiem+ jogurt naturalny/ jajecznica z 2 jajek podwieczorek ok 12: 2 jajka obiad: piersc z kurczaka bez tluszczu plus jakas salatka i ryz o 17: 2 jablka Czy jelsi bede stoswala sie do takiego planu odzywiania to czy m,oge liczyc na jakies efekty?
* I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g brak białka w śniadaniu. Nie liczymy białek niepełnowartościowych. Mleko z kartonu nie równa się mleko prosto od krowy, dlatego to lipne źródło białka. Mleko zastąp kefirem/jogurtem naturalnym. Dodaj orzechów włoskich jako źródło zdrowych tłuszczy. I [...]
tez m sie tak wydaje. Jednak powinnas zlikwidowac z piatego tunczyka i zastapic go porzadna salatka. Taka moja sugestia... Zakochany w usmiechu Smoczka ------------------------------ Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!
Twoja dieta, sam kombinuj dodaj tam gdzie mogą być tłuszcze i tam gdzie masz na nią smaka sałatka z oliwą czy sosem winegret na pewno będzie smaczniejsza
śniadanie: -mleko - 400ml -płatki owsiane - 100g -orzechy włoskie/laskowe - 50g -rodzynki - 50g //dodaj źródło białka 3x posiłek w szkole: -chleb wieloziarnisty - 6 kromek -masło - na każdą kromkę -szynka/polędwica/filet z kurczaka - po plasterku lub dwa, na 2 kromki -papryka - tak żeby nie wypadało z kanapki ;p /zainwestuj w pojemnik obiad (1,5h [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1824.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3466.23 Węglowodany 55% 1906.43kcal = 476.61gram Białko 15%% 519.93kcal = 129.98gram Tluszcz 30% 1039.87kcal = 115.54gram Dieta - rano zrobię sobie jajecznicę, w szkole kanapka, potem wracam i tak w obrazku jem ryż/kasza z kurczakiem. Nie wpisałem ale do każdego [...]
no to ja też dodam przepis na cycki, który u mnie jest przebojem:) 4 cycki kroimy w naprawdę drobną kosteczkę, przyprawiamy gyrrosem, czerwona papryką, imbirem, dodajemy łyżeczkę keczupu lub koncentratu pomidorowego żeby przyprawy się ładnie przykleiły, smażymy na teflonie z niewielka ilością oliwy po ostygnięciu przekładamy na spód sporej [...]
[...] (okolo 150g) + warzywa WIĘCEJ KURCZAKA, TROCHĘ MNIEJ RYŻU. MAM WRAŻENIE, ŻE NIECO ZA DUŻO MASZ WĘGLI JAK NA REDUKCJĘ Posilek 15.00-16.00 2 kanapki z kurczakiem (kolo 50g) + salatka (smietana, pomidor, ogorek, makaron, ryz, salata, fasola i troche zieleniny) PRZYDA SIĘ TU OLIWA Z OLIWEK, PIECZYWO ZBĘDNE, WIĘCEJ BIAŁKA Trening 18.00 BEZPOŚREDNIO [...]
zgadzam się, pojemniki na żarcie i w szkole masz za***isty posiłek, sałatka porządna czy ryż właśnie. Możliwości jest mnóstwo. Białko jest właśnie do dietki-uzupełnieniem tego czego nie możesz dostarczyć z żarcia. Carbo odżywka typowo do treningu żeby uzupełnić utracony gilkogen w mięśniach, bo z dostarczeniem dziennej porcji węgli nie ma żadnego [...]
Dzień 4 - 20.03.2015 Trening Basen 25min., średnim tempem, głównie żabką. Suplementacja tradycyjnie rano witaminy przed treningiem bcaa przed snem zma Dieta Dziś średnio z dietą ale nie było nic lepszego do zjedzenia na mieście niż subway i sałatka :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9900425a910542abb707dc974e331c9b.png Zmieniony przez - fighter04 [...]
posiłki około-treningowe są akurat najważniejsze. Bieganie naczczo to niezbyt dobry pomysł. Posiłek przed porannym bieganiem to szybkoprzyswajalne białka i węglowodany. / najlepiej mix prostych i złożonych / Jajka + pełnoziarniste pieczywo będą ok. Żółtka w tym wypadku można sobie podarować. Chyba że łatwiejsza opcja ... odżywka [...]
[...] http://img833.imageshack.us/img833/3856/1001897h.jpg 3. Obiad: Placki miesno szpinakowe http://img208.imageshack.us/img208/6141/1001915g.jpg Uploaded with ImageShack.us 4-5(przed i po treningu) Kurczak z ryzem basmanti i salatka warzywna http://img35.imageshack.us/img35/8593/1001922e.jpg Zmieniony przez - neq w dniu 2012-09-03 20:17:13
z rana dal bym bcaa przed treningiem, po treeningu jakies mieso zamiast jaj. Zamiast 2 lub 3 posilki salatka warzywna. Wegli za duzo jak chcesz sie redukowac. No i uwazaj na te musli...najlepiej zrob sam. Jestes wegetarianinem ze miesa nie jadasz? 6 treningow silowych to za duzo. 4 styknie. Byles wczesniej na jakiejs diecie? ramie 35.4 przy [...]