saida

Wielkie dzięki Saida! :) Rozjaśniło mi się w główce trochę. Przyznam ,że po wczorajszej pierwszej sesji treningowej byłam zmęczona i poszłam spać jak dziecko ;)

28.10.2014 r. DT 30 DC Dieta trening 1. whey, płatki owsiane 2. masło klarowane, kasza gryczana, oliwki czarne, newella 3.4. płatki owsiane, whey, masło klarowane, jajka 5. masło klarowane, kasza gryczana, oliwki czarne, newella 6. jajka, masło klarowane, whey, płatki owsiane, mozarella 1 905,4 kcal 120,4B 175,1W 80,3T Warzywa papryka [...]

oj tak, tak :-) myślałam że wybieram taki lajtowy :-P Saida nadal mam jeść więcej? Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-10-28 19:22:55

Saida, rozkład dostałam od Obli: 1600kcal, 70B, 140W, 84T 8-O podziwiam, ze dajesz radę na takiej ilosci. Jak to mozliwe? Ja nie kręcę żadnego cardio w zasadzie teraz..Tyłek woże autem nie rowerem, a wlasnie sobie "dobijam" do 2200 łososiem i chlebkiem. @@-)

Ok, dzięki Saida, postaram się tak trzymać ;) Do tej pory generalnie było podobnie ;) Trening A 1. a. przysiad 3s x 8 57,5 kg x 8 | 60 kg x 8 | 65 kg x 8 55 x 10 | 57,5 x 10 | 60 kg x 10 52,5 x 10 55x10 57,5 x10 50x10; 52,5 x 10 ; 55x10 b. wykroki z workami bułgarskimi na plecach 3 s x 8 na każdą nogę 20 kg | 20 kg | 20 kg 11 kg 17 kg 17 kg 11 kg [...]

TYDZIEŃ 8 Dzień 51 28.10 Odpuszczony trening. Postanowiłam odpocząć za Twoją radą Saida, no i też miałam ciezki dzień w pracy. Zawroty głowy pojawiały się bardzo często. Nie dostałam jeszcze odpowiedzi od Mawashiego, co on sadzi na temat treningu nóg - konretnie przysiadu z hantlą no i napisałam też o moich ostatnich objawach. Poszukam może [...]

dziękuję Saida--tak zrobię tzn wznosy z zatrzymaniem i spróbuje z paskami--bardzo chętnie ostanie 5 dni to DNT ale malowałam mieszkanie--wieć z duża intensywnością hmm...aerobowa:) Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-10-29 15:56:01

TYDZIEŃ 3 DT 8 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka - bieżnia 10 minut 1. Martwy ciąg Sumo 32,5kg/10 35kg/10 37,5kg/10 30kg/10 35kg/10 37,5kg/8+3 22,5kg/10 27kg/10 32kg/9 22,5kg/10 27kg/10 32kg/7 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5kg/10 5kg/10 7,5kg/8 5kg/10 5kg/10 7,5kg/6 4,5kg/10 5kg/10 5kg/10 4,5kg/10 5kg/10 5kg/6 2b. [...]

30.10.2014 r. DT 32 DC Dieta 1. whey, płatki owsiane tening 2.3. płatki owsiane, whey, jajka, masło klarowane, kasza gryczana prażona, newella, owoce jagodowe 4. płatki owsiane, whey, jajka, masło klarowane, owoce jagodowe 5. jajko, masło klarowane, whey, płatki owsiane, twaróg pieczony 1 911,6 kcal 119,9B 175,5W 80,0T Warzywa por, [...]

Ok Saida sprobuje go jeszcze pociagnac, choc przyznam szczerze jest coraz ciezej %-). Dzis byly intervaly poraz pierwszy i nie bylo tak zle. Co prawda bylo inaczej - mam nadzieje ze to nie przeszkadza ? A wiec bylo tak: 5 minut rozgrzewki na crossover 5 minut spacer po biezni 5km/h 4 interwaly po 30s predkosc 13km/h 30s predkosc 8km/h do tego [...]

OK. Saida :-) Miski czyste. Od jutra zaczynam liczyć wg starego rozkładu. Niestety dzisiaj brak treningu wypadł mi nagły wyjazd, a jutro święto i siłownie zamknięte, tak więc przymusowy DNT aż do poniedziałku. A potem nowy trening TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad [...]

Czas na wymiary %-) ŚWIEŻUTKIE ...DZISIEJSZE....:-D I ZNÓW KOLEJNE ZMIANY NA LEPSZE Saida te podwyższenie WĘGLI chyba mi nie zaszkodziło :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c498ece30814de0b7ffc8119ba04f1f.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d713ed753c245119a8c70449e13fe46.jpg Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-10-31 10:03:48

dzięki Saida, chwalisz mnie ale dziś zupełnie na to nie zasługuję, bo mam mega kaca(po wczorajszym nieumiarkowaniu w degustacji domowych nalewek), więc dzisiejszy trening przekładam na jutro trening z soboty 1.11 DT tydzien 3 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 (15kgx10 18x10) 20x10 23x10 25x7/3 (15kgx10 18x10) 20x10 23x9 25x8 [...]

Saida a czemu nie na biezni? Bo ta na ktorej ja biegam to rozpedza sie w doslownie sekunde do porzadanej predkosci - robione to jest automatycznie. Latwiej jest mi w ten sposob kontrolowac predkosc, bo chca niechcac musze leciec te 13.5km/h. Sa jeszcze jakies minusy biegania na biezni? Sorki ze sie tak dopytuje, ale nie zawsze mam opcje biegania w [...]

Dzień nietreningowy. Druga wizyta u fizjoterapeuty za mną, dzisiaj nastawianie miednicy :) Facet powiedział, że bardzo ładnie się utrzymuje efekt z poprzedniej wizyty, i że siłownia nic mi nie pokrzywiła dodatkowo ani nie wywołała żadnych ucisków, więc mogę dalej śmiało ćwiczyć. Kolejna wizyta za 2,5 tygodnia, póki co mam dwa ćwiczenia korekcyjne, [...]

Esther, Saida dziękuje };-) Byle przetrwac te pare dni bez niespodzianek, mój organizm wyjątkowo nie lubi LC i źle reaguje @@-) 4.11 wtorek dzień 3 Wczorajsza miska była niedojedzona, jak wspominałam jedzenie stawało mi w gardle i było mi niedobrze #-P Trening wczoraj zrobiłam, ale jak skończyłam to poczułam sie naprawde kiepsko i mogłam tylko [...]

Tydzień 4. DNT, 3.11.2014 A jednak! Pokminiłam trochu i nie musiałam tego dnia pakować :-D Siłownia znów co 2. dzień - tj. wtorek, czwartek, sobota. Micha: +Rutinacea, 2xmagnez, 2xo3 +kilka herbat, butelka~wody, kawa +brukselka, pekińska, cebula /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32ec49ff4b7644f9b193e76971424e78.png DT 10., 4.11.2014 Trening A: A. [...]

A ogolnie lapie mnie mala deprecha! Po pierwsze: Jak zwykle zero postepow w redukcji, po drugie:moja kumpela z ktora biegalam i chodzilam na basen - dostala nowa prace - jako instruktor na silce i przeprowadza sie do innego miasta po trzecie: facet, z ktorym chodzilam na silke zaczal miec inne oczekiwania co do naszej znajomosci, wiec tez sie [...]

Dzisiaj 5 godzin machania łopatą + trening B ;) 1. martwy ciąg na prostych nogach 3sx6 30 kg x 10 (rozgrzewka), 50 kg x 6 , 55 kg x 6 , 60 kg x 6 30 kg x 10 (rozgrzewka) , 40 kg x 8 , 45 kg x 8 , 50 kg x 8 30 kg x 10 (rozgrzewka) , 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 30 kg x 10, 35 x 10, 40 kg x 10 30 kg x 10, 35 x 10, 40 kg x 10 2. wiosłowanie [...]

Saida ostatnio szału nie było co do ilości,jak mam stresy to żołądek zawiązany na supeł,a wszystko w gardle rośnie. Ogolnie czysto ,rozkład ok 130/60/100. Marnie bo marnie ale tak jak mówię - sytuacje towarzyszące nie sprzyjają wciąganiu@@-) Ale postanowiłam,że muszę sie ogarnąć, cykl na siłę to siła z czegoś być musi,bo powietrzem żyć się nie [...]