saida

Nooo to zaczynamy. Od Środy 3.09 jem czysto bez liczenia i wróciłam do treningów MMA. Co bym chciała działać dalej: -konkret dieta, może tak jak dawniej na rekompozycję? Chcę trzymać stałą wagę, ze względu na starty w zawodach. - siłownia, ale póki co na miarę możliwości moich poskręcanych pleców... Zastanawiałam się czy by nie zrobić znowu [...]

Tak Saida tylko on też jest 5 on/ 2 off a jak już zaczne to trzeba skonczyć. Nie wiem czy dam rade 5x w tygodniu znaleźć czas na trening.

Saida ma racje próbuj coś statycznego, jak nie mas zpomysłu to i moga być wytrzymki chociaz wytrzymki to lepiej w osobny dzień :-)) tak odwrotne wznosy to to

Marta ja już pije sporo wody ;-) i ciągle mnie suszy Mis };-) interwały są fajne \-) a spacer kuszący ;-) Saida też jestem ciekawa co z tego wyjdzie 10.09 środa (4d + 1t) Długi i ciężki dzień w pracy, musiałam zacząć dużo wcześniej, dlatego wyjątkowo autem do pracy zamiast rowerem. Do południa znowu sporo energii, ale poźniej osłabienie i senność. [...]

Saida No niestety ale nie mam też 90 kg mięcha żeby wcinać 3k i się ciąć ;p. Jadłem wcześniej około 2600 ale machałem dużo cardio teraz chciałem 2 tygodnie od niego odpocząć. PLECCCYY Podciąganie cc x 12 cc x 9 cc x7 cc x 6 MC 60 x6 90 x6 110 x6 130 x6 135 x6 [Miało być dziś 140, ale kuźwa nie zauważyłem że dołożyłem tylko na 1 [...]

. Blokada działa jedynie przeciwbólowo, a przy Twojego rodzaju problemach nie miała prawa zadziałać leczniczo. kurcze..... a ile może jeszcze trzymać blokada? 2- Aerobik suplementy: Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, biotebal - 1x 2 tab, skrzypstron 1x tab biotebal 5 mg 1 x tab warzywa- , pomidor, ogórek [...]

TYDZIEŃ 1 Dzień 4 11.09 1. Wyciskanie na ławce poziomej 20/20/22.5/25/27.5 kg R 8/8/8/8/8 20/20/22.5/25/27.5 kg R 8/8/8/6/6 2. Wyciskanie na ławce kąt 30 20/22.5/25 kg R 8/6/6 20/22.5/25 kg R 8/8/4 3. Maszyna do rozpiętek butterfly 10 kg R 12/12/12 10kg R 12/12/12 4. Przenoszenie ramion z hantlą za siebie w leżeniu lub maszyna 5/5/5 kg [...]

Cześć Wieczorem planuje trening Micha na dziś suple białko , woda 2 l , warzywa cebula , pomidor , ogórek , pieczarki , papryka Saida ok niedługo wkleję nowe pomiary i jakieś zdjęcia dla porównania Wczoraj zrobiłam sobie bardzo relaksujące ćwiczenia twarzy ok 10 min... na YT jest tego mnóstwo .Podobno można dzięki temu ładnie wymodelować [...]

Hubert - wychodzi 2,5g/kgmc za dużo moja droga ;-)

Tzn mi nie chodzi, że nie daję rady chłopakom, bo to wiadomo.. ;d Tylko nie daję rady z ćwiczeniami.... Więc tu mi siadła kondycja, wytrzymałość no i siła, dwa pierwsze na treningach wyrobię, ale progresu z siłą na macie mieć nie będę. Siłkę dołączę 100%+ oczywiście suplementacja izolat białka, bcaa, zma i chyba glutamina... to jeszcze z trenerem [...]

No i z pomiarami jest bardzo dobrze, mam nadzieję, że nie masz powodów do narzekań;-) Nie nie nie narzekam :-) W ogóle mam ostatnio dobry nastrój i jestem z siebie zadowolona ;-D Myślę że systematyczne treningi + cardio 2x w tyg spowodowały że zaczęło spadać w wymiarach. Poza tym bardzo ograniczyłam owoce. Dzisiejsza miska troszkę zmieniona bo [...]

Saida };-) Ja zawsze przed @ gorzej się czuje i często łapie mnie lekkie przeziębienie i ból gardła @@-) 12.09 piątek (2d + 1t) Wczoraj na kolacje był kurczak i jajko, zapomniałam o ziemniakach i wyszło o 20g za mało węgli, dopiero przed chwilą się zorientowałam ;-) Rozkład był 130/27/131 Dziś nadal kiepskie samopoczucie, energia którą miałam na [...]

Aaaaa, piękne jedzenie,aż się jeść zachciało%-) Miło słyszeć, naprawdę @@-)

Dzięki Saida, plan jest taki, żeby do końca było porządnie:-) Co do dnia dzisiejszego to cały czas w ruchu, troszkę zabiegany ale priorytety w pełni utrzymane. Trening wpadł koło 13, miska trzymana. DIETA Miałem zakupione ok pół kg szynki wieprzowej i po chwili namysłu wziąłem się dzisiaj za strogonowa. Jako, że moja druga połówka uznała, że [...]

12.09.2014 r. DNT Dieta 1. jajka, płatki owsiane, whey, masło klarowane 2. mozarella, makaron pełnoziarnisty, masło klarowane 3. jajka, masło klarowane, soczewica zielona, olej rzepakowy 1 902,5 kcal 120,5B 174,9W 80,1T Warzywa cebula, papryka czerwona i żółta, pomidory, czosnek, cukinia, bakłażan, kapusta kiszona, ogórki kiszone Płyny woda, [...]

Zobaczymy, jak długo będzie u Ciebie trzymać, ale niestety jest taka opcja. Pamiętaj, że zdrowie nr 1;-) pamiętam, pamiętam, ale....... :-) wolne 3 warzywa- pomidor, ogórek kiszony, fasolka szparagowa, kawa, woda, czerwona herbata, 1xstrong skrzyb, 1x biotebal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07d0c4a5d25b434391704bebc01ffad6.png Leje od 2 dni, [...]

:-)) Saida Jak będziesz miała chwilę to sprawdź priv proszę :-)

Aaaaa, piękne jedzenie,aż się jeść zachciało%-) Szkoda tylko, że tak mało %-). Narobiłeś smaka na naleśniki. Jutro obowiązkowo zagoszczą na moim talerzu ;-).

Waga z rana 79 kg, pas - 2 cm, talia -1 cm tak więc nie ucinam kcal :-) Aaaaa, piękne jedzenie,aż się jeść zachciało%-) Szkoda tylko, że tak mało %-). Narobiłeś smaka na naleśniki. Jutro obowiązkowo zagoszczą na moim talerzu ;-). Hehe no to smacznego z wyprzedzeniem życzę ;-) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-09-13 11:11:21

Dzisiaj mój pierwszy trening od Obliques:-} - nogi Saida po raz kolejny obejrzałam filmiki z tymi ćwiczeniami na sfd. I poprosiłam trenera, żeby skontrolował przysiady, szczególnie na suwnicy, bo to był mój pierwszy raz. Pojechałam do klubu na rowerze i zaczęłam od godziny interwałów, zaczynałam przysiady z naprawdę rozgrzanymi mięśniami. Trening [...]