[...] utrzymał bym wysoką podaż białka, tnąc węglowodany. Śniadanie OK, 2.chleb razowy, szynka :/ co to jest, gdzie warzywa (plasterek sałaty to za mało) Jak to ma wyglądać? np. sałatka z piersi kurczaka, do tego troche kaszy lub ryżu i gra gitara ewentualnie jakiś twaróg z jajkami, możesz dać rybe itp Pamiętaj węglowodany+dobre źródło białka + [...]
[...] 15/17/26/330 Zrealizowano 137/101/163/2122 w procentach tj 66/97/96/87 B) 6:00 jajecznica na oliwie z 4 jajek + grahamka z masłem i wędliną + warzywa 32/51/27/691 11:00 sałatka z tuńczyka 100g z majonezem i warzywami 15/19/3/239 14:00 maślanka 400 ml 14/2/19/148 17:00 ryba smażona na oliwie + warzywa 41/47/3/596 19:00 twaróg 250g [...]
[...] w puszcze brązowy chleb (z wyższej półki) do tego oczyw. warzywa + jakiś tam owoc ,a gdy mam wolne to ryż/kasza/ziemniaki ,ryba/udka,piersi z kurczaka/wołowe/ i oczyw. jakaś sałatka wszystko ziemniaki jem bez sosu (zawsze) kolacja tuńczyk/szynka/pasztet oczyw. warzywa .Nie powiem że jem idealnie ale staram się . mój plan to (przerwy +-30sek.) [...]
dzien 16 W poprzednim poscie zapomnialem tego napisac- wczoraj robiac podciaganie przy 2giej serii tak felernie zeskoczylem na stope, ze jestem na 100% przekonany ze jest skrecona;/ niestety nie moglem sobie pozwolic na dzien wolnego w pracy wiec obwiazalem ja mocna bandazem elastycznym, zawiazalem mocno buta i jakos wegetowalem w pracy. Po [...]
[...] - Ryż brązowy 30g - pierś gotowana 60g -warzywa TRENING III posilek: - pierś 80g- zapieczona w piekarniku -makaron durum 30g -warzywa IV posiłek -tuńczyk w wodzie -sałatka warzywna +jogurt naturalny 0% V posiłek -2 jajka gotowane -słonecznik 30g Suple Body Fire x 4 kaps.- 2xdziennie CLA x3 Aminokwasy x2kaps.- 2xrazy(przed treningiem I [...]
Poprawione Nieprawda Week 3 Sniadanie jajko na mieko i razowy chleb szklanka hudego mleka 1 jajko ? Z chlebem ? bez warzyw ? mleko ? źle!!! Można tak np 2-3 jajka z majonezem własnej roboty(bogatym w o-3) do tego pomidor i ogórek, bez mleka Silownia 4 razy w tygodniu 10 min Strecz 20 min bieznia 8.5 speed 25 min Rowerek cardio level 10 45 min [...]
z rana dal bym bcaa przed treningiem, po treeningu jakies mieso zamiast jaj. Zamiast 2 lub 3 posilki salatka warzywna. Wegli za duzo jak chcesz sie redukowac. No i uwazaj na te musli...najlepiej zrob sam. Jestes wegetarianinem ze miesa nie jadasz? 6 treningow silowych to za duzo. 4 styknie. Byles wczesniej na jakiejs diecie? ramie 35.4 przy [...]
[...] Proponuje 6 posilkow. Ziemniaki... niby weglowodany... niby tragedi nie ma, ale duzo lepszym weglem do obiadu jest woreczek brązowego ryżu, miesko (skora sio) i warzywa (sałatka z oliwa). Ostatni posiłek 30 minut przed snem, skladajacy sie z bialka (koktajl, chudy twarog, serek wiejski light) Bardzoo waznym czynnikiem wplywajacym na [...]
[...] - niestety ciężko pozbyć mi się nie ktorych przyzywyczajeń II Kalafior gotowany i jablko III Pierś z kurczaka lekko przyprawiona pieczona w piekarniku bez oleju, 50 g ryzu, sałatka z papryki, ogórka, pomidora i czerwonej cebuli z dodatkiem octu balsamicznego IV 10 dg kapusty kiszonej W między czasie jakieś 2 litry wody. Nadaje się coś takiego ? [...]
od tygodnia;P zero pieczywa ^^ wiec mniej wiecej tak: wstaje okolo 9:30 -> wakacje tse 2tabletki 10 -> jajecznica z 2-3 jajek // łyżka albo dwie serka wiejskiego potem okolo 14:30 druga porcja tse -> 15 obiad, z reguly filet z kurczaka albo ryby pieczony, z salatka jakąś bez ryżu... po ćwiczeniach (wiec okolo 2-3 h po obiedzie) tuńczyk [...]
Demolub dziękuje bardzo za słowa oraz za informacje co do diety , napewno je zastosuje w swojej ponieważ nic nie szkodzi spróbować .Siądę dzisiaj do tego i pozmieniam , co do tłuszczy używam oliwy z oliwek do sałatek czasem wcinam rybke wiec i tam też jest zdrowy tłuszczyk . Co do dzisiejszego treningu powiem tak dałem z siebie max. Rozgrzewka , [...]
ja po pływaniu wracam ok 15 i wtedy mam obiad, najczesciej jakies miesko zupa kartofle sałatka... kartofli nie jem bo niestety nie lubie zupa czasami jest dobra to czasami ją jem mięsko prawie zawsze jem i wlasciwie co mi zostaje to to ze czasami tylko mieso zjem :/ + jakis pomidor zeby zapchać się troszke bardziej :>
ok. 8:00/9:00 Musli z owocami suszonymi owocami Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Orzechy włoskie ok. 10:00 TRENING Whey Protein 82% 5-10 min po wypije pol po silowni treningu reszte po basenie ok. 13:30 Wieprzowina klasa I Kasza jaglana Pomidor Jogurt naturalny 2% tłuszczu z pomidora i jogurtu zrobie surowke lub brokuly z marchewka i [...]