Pomoc dla początkującej :)

Hej :) Przeglądałam już jakiś czas temu forum i w końcu odważylam się napisać. Już od jakiegos czasu borykam się z problemem jakim jest ulozenie dobrej diety i dobranie odpowiednich ćwiczeń. Jednak do tej pory wszystko kończyłą się porażką. Dlatego zwracam się do was z prośbą o pomoc

Płeć: Kobieta

Wiek: 21

Waga: 68

Wzrost: 171

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 80

Obwód uda: 98

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży

Aktywność w ciągu dnia: studia, aktualnie wakacje i sporo wolnego czasu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Biegam i chodzę na basen

Odżywianie: Nie lubię wątróbki i szpinaku,poza tym jem chętnie i dużo - niestety.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Jestem po operacji kolana,ale już doszłam do siebie

Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie - 7 razy w tygodniu
Jakieś ćwiczenia w domu
Basen

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak,myślalam nad L-Karnityną

Stosowane wcześniej diety: 1000 kal
Kopenhaska- katorga.

nikt tu za Ciebie diety nie ułoży , co najwyżej ją skoryguje !

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
w tym temacie masz wszystko ! nic dodac nic ując !


Stosowane wcześniej diety : 1000 kal
Kopenhaska- katorga. <----- desperatka :> !?

Cel : szybka redukcja <----- ja bym to rozłożył w czasie :)

I
2 kurze jajka, pół łyzeczki majonezu light, pól ogórka, kromka chleba [tekturka]z kilkoma rodzajami ziarna do tego Kawa z lyzeczką cukru i mlekiem - niestety ciężko pozbyć mi się nie ktorych przyzywyczajeń
II
Kalafior gotowany i jablko
III
Pierś z kurczaka lekko przyprawiona pieczona w piekarniku bez oleju, 50 g ryzu, sałatka z papryki, ogórka, pomidora i czerwonej cebuli z dodatkiem octu balsamicznego
IV
10 dg kapusty kiszonej

W między czasie jakieś 2 litry wody. Nadaje się coś takiego ?
Aha i jeszcze po III posiłku biegałam jakieś 30 minut.
Staram się uzywac jak najmniej soli, bądż też w ogole jej nie stosuję. Moim problem jest to,że jem baaardzo dużo chleba białego i bułek i nie mam pojęcia jak to odstawić.

Tak z tą kopenhadzką to była komplenta oznaka mojej bezradności i desperacji. Dopoki nie zasłablam w szkole.

https://www.sfd.pl/akneraj/RESHAPING/podsumowanie_redukcij-str.73-t471572.html
poczytaj sobie a bedziesz wiedziala duzo wiecej i bedziesz rowniez wiedziala ile czasu to zajmuje, konsekwentnie do celu