s

Działaj, działaj! Trening to doskonała terapia! I mimo to dalej najbardzej niedoceniana :) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-11-28 15:49:45 Niedoceniana głównie przez kanapowców Przez większość społeczeństwa w Polsce i nie mówię tu o tym, że nie wiedzą, że to dobrze na człowieka działa, ale, że po prostu nie doceniają takiego stylu życia [...]

Działaj, działaj! Trening to doskonała terapia! I mimo to dalej najbardzej niedoceniana :) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-11-28 15:49:45 Niedoceniana głównie przez kanapowców Przez większość społeczeństwa w Polsce i nie mówię tu o tym, że nie wiedzą, że to dobrze na człowieka działa, ale, że po prostu nie doceniają takiego stylu życia [...]

02.03.2020- trening 22 Siad bułgarski: 18kg/8 x 3 Zercher's squat: 20kg/10, 40kg/8, 50kg/3, 60kg/7, 60kg/5, 60kg/8 MC: 50kg/5, 70kg/3, 90kg/3, 110kg/3, 125kg/3, 132,5kg/5 Glute bridge: 80kg/8 x 3 Y + T trap rise: 5kg/8+8 x 3 Wyc. hantli siedząc: 25kg/8, 22,5kg/13, 20kg/13, 17,5kg/17, 12,5kg/16 Zercher's hold: 65kg/45s x 4 Przerzucony ciężar: 10 [...]

01.08.2020- trening 53 Poliquin's step up: CC/10x3 Cyclist's squat: 20kg/8, 40kg/8, 52,5kg/8, 65kg/8, BO 50kg/13 Pin press: 20kg/10, 40kg/8, 52,5kg/8, 62,5kg/8, 72,5kg/3x10 Wyc. górny, nachwyt: 32,5kg/12, 45kg/10, 55kg/8x2 Wiosło hantlem nachwytem, ławka 45*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 20kg/14 Uginanie z supinacją: 10kg/12, 12,5kg/10, [...]

W sobotę byliśmy na weselu. Nawet w nocy myślałem, że w niedzielę popołudniu zrobię trening, ale niestety się nie udało. Cały dzień byłem zmięty, wpadła dość długa drzemka i spacer ok 3-4 km po lody %-) Trochę podjadłem, bo odpuściłem tylko jedno danie. Ale też trochę potańczyliśmy ;-) Wódka niestety nie dała efektu odwodnienia %-) Od dziś już [...]

27.11.2021- trening 169 CB W9D4 2ct Pause Dead Lift: 115kg/4x3 Bench Press + mini bands (2 x 15kg): 45kg/8x2 DB Schoulder Press: 17,5kg/7, 15kg/7x2, 12,5kg/7 1-Arm DB Row: 32,5kg/8x5 Single Arm Farmer's Walk: 30kg x 4 rounds Przerzucony: 5 780 kg Cardio: w terenie Dziś przed treningiem zrobiłem pomiary. Waga praktycznie w miejscu, treningi stają [...]

08.05.2023- trening 38 Comp. Bench: 33kg/5, 41kg/5, 50kg/3, 61,5kg/5, 65,5kg/5, 70kg/10, 65,5kg/5, 61,5kg/11 Front Squat: 65kg/6x2, 60kg/6x2 Chin Ups: +12,5kg/8, +10kg/5, BW/8, BW/4 Machine Hip Thrust: 90kg/10x3 SA Farmer's Walk: 32,5kg x 3 rounds Przerzucony: 9 336 kg (+ 594 kg od ostatnich "piątek") Weekend spędzony z rodziną, stąd i znów [...]

Po ustawce dużo jedzenia nie wleciało. Bezpośrednio wleciał Izolat biała czekolada z maliną od AN i muszę przyznać, że kozak :-)) Dogryzłem jeszcze żelkami i mnie zamuliło :/ Później poszliśmy na pizze %-) /SFD/2017/12/16/d0e59d338a3a487cb3bd02a6d12e4db8.jpg Muszę przyznać Bananowi, że pizza klasa! Jedna z lepszych jaką w życiu jadłem :-)) Problem [...]

@DJ_DoDo sprzęt już odwieziony do rodziców ;-) Dziś odrobinę lenistwa, wtorek i środa wpadną treningi i jedziemy na wcześniejszy weekend do rodziców, bo pasuje podjechać do księdza termin ślubu zarezerwować %-) Znalazłeś już coś nowego? :-P arturl1986 zachęcam do zaglądania ;-) U mnie zupełnie nie ten poziom co u Ciebie, ale może jakąś inspirację [...]

Znów wpis za dwa dni treningowe ;-) Ostatnio trochę brakuje czasu i chęci %-) 13.04.2019- klatka- trening 39 WL: wave loading 5 do 87,5kg Hantle, skos 30*: 32,5kg/3, 25kg/10, 25kg/8, 20kg/6 (podwójne dno) Rozpiętki, skos 60*: 3s Brama, góra: 4s Wyc. w dół hamer: 4s Na trening poszedłem niewyspany, bo w piątek trochę posiedziałem, a od godz. 7 rano [...]

Treningowo tydzień uznaję za udany! 4 treningi w tym tygodniu- dawno tak dobrze nie było ;-) 11.07.2019- 4-ki- trening 65 Siady LB: wave loading 3 do 85kg Zercher's squat: 40kg/8 x 3 Siad kolarski: 40kg/8 x 3 Łydki stojąc: 105kg- 3s Spięcia brzucha: 3s Kolana mnie ostatnio pobolewały- w związku z brakiem treningów. Trochę się obawiałem, ale jednak [...]

Znów wpis za dwa dni hurtem ;-) 02.08.2019- barki + tricepsy- trening 73 Ogólnie w planie wypadały nogi, ale te jednak wolę trenować w dzień wolny od pracy. Dlatego też postanowiłem zrobić barki z tricepsami, a nogi zostawić na sobotę. Tym bardziej, że w planach było obżarstwo %-) Rotacja zewnętrzna: 4kg/8 x 3 Y trap rise: 4kg/8 x 3 Wyciskanie ze [...]

10.11.2019- trening 85 Wypiska z dnia wczorajszego dopiero dziś ;-) Przysiad bułgarski: 10kg/8 x 3 Zercher's squat: 20kg/8, 32,5kg/8 x 3 MC klasyk: 50kg/5 x 2, 65kg/5, 80kg/5, 92,5kg/5, 102,5kg/5 Glute bridge: 52,5kg/8 x 3 Y trap rise: 2,5kg/8 x 3 Wyciskanie hantli siedząc: 20kg/5, 17,5kg/8, 15kg/10, 10kg/12 Zercher's hold: 52,5kg/30s x 4 [...]

10.12.2019- trening 94 (czy dobiję do setki? %-) ) Siad Bułgarski: 12,5kg/8 x 3 Zercher's squat: 20kg/8, 30kg/5, 40kg/8 x 3 MC klasyk: 50kg/5 x 2, 70kg/5, 85kg/5, 100kg/5, 110kg/5 Glute bridge: 60kg/8 x 3 Y trap rise: 4kg/8 x 3 Wyc. hantli na barki siedząc: 22,5kg/7, 20kg/10, 17,5kg/11, 15kg/15 Zercher's hold: 60kg/30s x 4 Przerzucony ciężar: 7 [...]

04.01.2020- trening 2 Siad bułgarski: 13,8kg/8 x 3 Zercher's squat: 20kg/8, 30kg/5, 40kg/5, 47,5kg/8 x 3 MC: 40kg/5, 60kg/5, 80kg/5, 95kg/5, 110kg/5, 117,5kg/5 Glute bridge: 67,5kg/8 x 3 Łączona Y + T trap rise: 4kg/8+8 x 3 Wyc. hantli siedząc: 25kg/5, 22,5kg/8, 20kg/11,17,5kg/14 Zercher's hold: 67,5kg/30s x 4 Przerzucony ciężar: 8 624,5kg [...]

14.01.2020- trening 5 Siad bułgarski: 15kg/8 x 3 Zercher's squat: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/8 x 3 MC: 60kg/5, 80kg/5, 95kg/5, 110kg/5, 120kg/5 Glute bridge: 70kg/8 x 3 Seria łączona: Y trap rise + T trap rise: 4kg/8+8 x 3 Wyc. hantli siedząc: 25kg/6, 22,5kg/9, 20kg/12, 17,5kg/16 Zercher's hold: 70kg/30s x 4 Przerzucony ciężar: 8 814 kg (+ 189,5 kg) [...]

09.02.2020- trening 16 Trening dzień po dniu. Bałem się, że będzie kiepsko, bo nie chciało mi się na trening iść %-) Siad bułgarski: 16kg/8 x 3 Zercher's squat:20kg/5, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/3, 55kg/8 x 3 MC: 60kg/5, 85kg/5, 105kg/5, 120kg/3, 127,5kg/5 Glute bridge: 75kg/8 x 3 Y + T trap rise: 4kg/12 + 12 x 3 Wyc. hantli siedząc: 25kg/7, 22,5kg/10, [...]

20.06.2020- trening 35 Minął miesiąc od ostatniego treningu. Aktywowali mi kartę Fit Profit, jest ambicja, jest cel, są chęci ;-) Ten tydzień treningowo wdrażam się do treningów, więc treningi będą jeszcze lekkie. Zaczynam liczyć kcal, postaram się odrobinę wyczyścić jedzenie %-) Dziś lub jutro postaram się wrzucić wstępne założenia redukcji. [...]

Weekend w sumie spędzony poza Krakowem ;-) W piątek jeszcze trening wpadł i później wyjazd ;-) 26.06.2020- trening 38 Poliquin step up: CC/10x3 Cyclist's squat: 20kg/8,32,5kg/8, 42,5kg/8, 52,5kg/8, BO 42,5kg/12 Pin press: 20kg/8, 45kg/8, 60kg/3x10 Ściąganie wyc. górnego nachwytem: 25kg/12, 40kg/10, 47,5kg/8x2 Wiosło hantlem nachwytem, ławka 45*: [...]

W sobotę wieczorem wróciliśmy do Krk, a dziś z rana na trening z Czawajem ;-) Ogólnie, to walentynki spędziliśmy z rodziną Czawajów %-) Najpierw trening, później kawa u Czawajów ;-) 14.02.2021- Trening 15 Poliquin step up: CC/8x3 HBS: 20kg/8x2, 40kg/3, 60kg/3, 70kg/3, 80kg/1, 90kg/1, 72,5kg/8x3 BP: 20kg/15x2, 40kg/3, 60kg/3, 70kg/1, 80kg/1, [...]