s

Poprostu po pewnym czasie redukcji gdy nie obserwujesz juz postepu powinnaś obciąć kalorie z węglowodanów nic dziwnego że od 3 tyg nie widzisz postępów skoro dodałas kalori w dalszej fazie redukcji zamiast je obciac Zmieniony przez - Robercik90 w dniu 2020-05-04 01:46:27

01/05/2020 OWSIANKA Z WHEY'EM /SFD/2020/5/4/b1d4b75451374aef8eb6373db80202a8.jpg SAŁATKA Z TUŃCZYKIEM /SFD/2020/5/4/33b25e0043644f6ca8372c16c3231e36.jpg ZUPA MIX STRĄCZKÓW Z PULPECIKAMI WOŁOWYMI /SFD/2020/5/4/be68e438b0cf453e801442a65574b4d6.jpg Zmieniony przez - Julietta w dniu 2020-05-04 00:43:15

03/05/20 Redukcja tydzień 7 Aktywność: Kroki: 12k Trening domowy Trening 1a. HT jednonoz +5kg 3x15 1b. Bulgary +5kg 3x12 1c. RDL z gumą częściowe off the ground 3x10 2a. Prostowanie nogi z gumą stojąc 3x12 2b. Reversed hyper z gumą 3x15 3a. Przysiady z gumą 2x30 3b. Odwodzenie nogi pod skosem z gumą 2x20 3c. Odwodzenie nog z gumą siedząc 2x50 4a. [...]

10 rund boksu (walka z cieniem i refleksowka) kettlebell i gumy i na koniec 3rundy po 3min hantelkami 1kg na barki Podsumowanie tygodnia: 1) 4rundy sparingu +3 rundy skakanki 2) 10 rund boksu (w tym 2 rundy 30/30/30) plus brzuch i guma na tył barku 3) bieg 5km w czasie 33min bardzo niskie tetno 133 bpm 4) trening bokserski z "kanałem sportowym" [...]

Nie no, rozgrzewka oczywiście jest. Skakanka przed całym treningiem plus przed każdym ćwiczeniem jedna seria 14x z plus minus 50% ciężaru maksymalnego. Rzeczywiście tego też nie dopisałem ;) Zmieniony przez - thomasion12 w dniu 2020-05-03 21:34:23

Hahahaaa %-) %-) Mojemu też się buzia nie zamyka ;-) Gratulacje :-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 2020-05-03 21:29:16

Skąd ja to znam ;-) Jak było przedszkole to czasem miałam trochę czasu dla siebie a teraz jedynie jak sie wyrwę na trening. Ja bym chciała, żeby mój potrafił nic nie mówic przez jakies 10-15 minut, ciszy mi brakuje. On gada jak katarynka, bez przerwy %-) Bo to, że na tyłku nie usiedzi to napewno ma po mnie ;-) 3.05 niedziela Niby zwykły, kiepski [...]

Darmowe 25km z maja. A robiłem zaplanowana jednostkę i kroki fajnie widać ;-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-05-03 21:21:50

z creapure masz olimpa, multipower, inkosport, chyba optimum oraz https://www.sfd.pl/sklep/7Nutrition_Creapure-opis36271.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-05-03 21:03:02

Tyle to tylko z przepaści bym osiągnął. Dzisiaj miała być wycieczka dłuższa ale od rana padało. O 17 udało się wyjechać i o dziwo już nie padalo do wieczorka wiec wpadła fajna trasa. Większość przez lasy asfaltem ale były tez ciekawe odcinki szutrowe przez które bywało ciężko. Jestem nasycony kolarstwem na dziś. :D [...]

Ja ostatnio pociągnalem 14 treningow pod rzad i 14 kardio zrobilem dzien prserwy od wssystkiego i zbowu 7 dzien dzisiaj lece ale to tez dla tego ze pracujemy tylko do 12.24 Bo właściciel wykazał spadek obrotow dostal kilka milionów kredytu i im dłużej tak robimy tym mniejsze oprocetowanie ma . Ale u mnie tez 5k kcal leci + jeszcze czaami dodarki [...]

Dziękuję za odpowiedź. A jak ma wyglądać dążenie do 8 powtórzeń np. 1. Zaczynam np od 6 p. Jak zrobię 4x6 p to wchodzę na 7 i dążę do 4x7 aż zrobię poprawnie 4s po 7 i jadę do 8 powtórzeń? Czy? 2. Na każdym treningu staram się zrobić na danym obciążeniu 4 s po 8 p aż wykonam poprawnie wtedy dokładam? Jaki sposób byłby korzystniejszy?

https://i.imgur.com/1Pfq31t.png Pobudka przed 9.. Ledwo znów wstałem mimo tego, że w nocy nie chciało mi się spać. Śniadanie i trening. Po treningu posiłek. Potem do teściów, trzeba było odwiedzić, oczywiście wszystko na odległość. Do domu nie wchodziliśmy. Spacerek w trakcie też wpadł. I tak do wieczora, potem powrót do domu, chwila pracy i już [...]

Dzis padło na push Push - nacisk na barki 1.Unoszenie hantli na bok 3s lekkie 4s ciekwe 10-12pow 2.Wyc sztangi R10+back off 3.Unoszenie hantli przodem 2s wstępne 3s robocze 4.POdciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 5x12 5.Wyciskanie hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Rozpiętki hantle 5x12-15 7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze [...]

Lodzianin nie produkują bo właśnie miałbym dojście do winka w strzałach z andro więc teraz jestem w szoku ze maja na deal Ps.. Z nexium mam jak coś dojście do winstrolu w strzałach jednak nie znam opinni bazowałem na środkach z androchemu nie chciałbym się rozczarowac tym bardziej z takim środkiem jak winstrol Zmieniony przez - baczek1997 w dniu [...]

Ok, czyli rozumiem że tak czy siak w dzień regeneracji całe ciało ma odpoczywać, tak? Bez względu na to jakie partie ćwiczyłem. A co do planu, to coś dodać? Coś zmienić? Zapomniałem dopisać jeszcze w planie A biceps 12-8x Tricepsa nie trenuje bo wydaje mi się że dostaje wystarczająco w dupę przy pozostałych ćwiczeniach :) Zmieniony przez - [...]

A to już grób pod rowery wykopaleś?? Tak na serio - kiedyś wszystko wróci i Ty wtedy będziesz gotowy - a nie jak niektórzy - dopiero się będą zabierać za treningi bo wyścigi wróciły... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-05-03 19:37:46

Prędzej w dziale doping byś się dowiedział, nie wszystkie steryd muszą hamować wzrost, w ogóle nie wiem czy hamują, przecież jak ktoś ma niski wzrost to się stosuje terapię sterydowa aby pobudzić ten wzrost. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-05-03 19:37:15

Eee policzyłem 49x :-) Poziomy chodzone porzuciłeś :-( to będę musiał powalczyć konkursowo z drazekm %-) No to popatrzę (mam nadzieję). No i tych brzuszków rzeczywiście tylko 49p a bonusu brak! Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-05-03 19:38:38

PULL 1a. Band pullovers 4x15* purple band 1b. Band lat pulldown 4x15-12* green band 2. Band underhandgrip lat pulldown 4x15 green + red band 3. Seated band neutral grip low row 4x15* plus dropset last set 4. Bb row 4x12-10* up to 70kg + black band https://youtu.be/Zi8yOtdTpEo 5a. Db row 4x10 31kg https://youtu.be/qutwCSHYv24 5b. Db partial [...]