U mnie skromniutko.... :-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/00bc3608451c4c37992e8c2eb9e61dce.jpg ale.....to było w mojej nowej torbie treningowej :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3481a69bb37c48c9bec80a6e200f5b33.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/550f94d2d72b4be39b44ae82078c975c.JPG Pomoże mi to w przygotowaniach do PP 2014. Bardzo dziękuję. Dziękuję [...]
/SFD/Images/2015/12/31/b6ef936a552241cda69fc51dfecade43.jpg CZWARTEK Dzień ok, mały deload ciężarów. /SFD/Images/2015/12/31/db7d3b16749541e48d72664b960610e2.jpg PUSH 1. Pompki na poręczach 4 x 12-20 Ostatnia 45 kg x 12 2a. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce dodatniej 3 x 12 -20 2b. Rozpiętki z oporowaniem partnera 3 x max 3. Wyciskanie [...]
Stevo Nie sciskaj tak pupy znowu. Jezeli DLA ciebie wygrana z nieprzygotowanym przeciwnikiem rowna sie wygranej z zawodnikiem po pelnym obozie treningowym to gratuluje. Jezeli Hunt wygra w co watpie to Nie bedzie to wygrana pod worn a, aczkolwiek Nie sadze by sam Werdum pekal z dumy kiedy wygra. Kazdy kto walczy badz trenuje sie o czym mowie [...]
Polecę standardową drabinką i może dokupię t3 zwykłe tym razem bo i tak opakowanie NOVO nie styknie chyba. Novo mam 100 / 20 37.5mcg przez 5 dni 75mcg przez 15 dni 50mcg przez 5 dni 37.5mcg przez 5 dni 25mcg przez 5 dni 12.5 mcg przez 5 dni 6.25mcg przez 5-7 dni Reszta co sądzisz ? Zmieniony przez - konar128 w dniu 2014-11-08 10:25:23 Zmieniony [...]
Wolałbym jednak nie robić przerwy i obecny cykl kreatyny skończyć z przedtreningówką. TomQ-MAG a Ty co polecisz? Zmieniony przez - KubaTheGreat w dniu 2014-11-08 14:00:53 Zmieniony przez - KubaTheGreat w dniu 2014-11-08 14:01:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sory za poprzedniego posta, ale przypadkowo nacisnąłem enter i nie mogę edytować. Można usunąć. Sposobów stosowania kreatyny jest kilka. Faza ładowania to raczej wymysł producentów i nie ma sensu jej stosować. 1. codziennie 5-10 gramów w zależności od wagi ciała o dowolnej porze (w treningowe najlepiej po treningu) 2. tylko w dni treningowe około [...]
:-D działa póki co ;-) za ok 20 minut będzie walka wieczoru na YT też jest https://www.youtube.com/watch?v=kkRW5J-J0sY Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-11-08 23:51:34 Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2014-11-09 11:44:51
Dodam w glownych, tylko jeszcze jedno: zaczalem ten plan od czwartku i zrobilem push (w tym 3s. przysiadow), piatek zrobilem pull i jako 3 cwiczenie mialem MC ktorego nie zrobilem bo za mocno czulem prostowniki po przysiadach. Pewnie jest to spowodowane troche zla technika ktora wynika z małej ruchowosci w stawach biodrowych i skokowych- za mocno [...]
[...] Cwicze zaleznie od zmiany w danym tygodniu : 1 zmiana cwicze okolo 16 2 zmiana cwicze przed praca okolo 11 3 zmiana cwicze przed nocka okolo 16 . Normalnie 7, 8 godzin snu tylko ze jak widac czasem trening przed praca ale nie mam na to wpływu pracujac na zmiany, w pracy nie tak straszny wysiłek fizyczne ale czasme trzeba sie nadzwigac, [...]
Dziękuję. Proszę jeszcze o sugestię co do progresji ciężaru w dniach siłowych. Przykładowo dla wyciskania leżąc 5x5 dobrym pomysłem będzie taki rozkład serii: I 50% x 5 II 70% x 5 III 80% x 5 IV 90% x 5 V 100% x 5 Po tygodniu do każdej serii zwiększenie ciężaru o 2,5 kg, a pierwszy tydzień treningu z zaniżeniem ciężaru względem CM dla pięciu [...]
Wiadomo, że dla każdego co innego, lecz chcialem sie po prostu dowiedziec czy jako tako dieta jest rozsadnie dobrana. Karate przeszkadza w masie, ale na pewno jest jakis sposob, żeby sobie z tym poradzić, dobrze myślę? Dodam, że nie stosuje zadnych odzywek czy suplementów. Zmieniony przez - Lama300 w dniu 2014-11-09 15:46:14 Zmieniony przez - [...]
09.11.2014 DT 1. Martwy ciąg: R:12 x 30 kg, 12 x 30 kg, 9 x 30 kg R:12 x 20 kg, 12 x 30 kg, 10 x 30 kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc: R:12 x 10 kg, 9 x 15 kg, 6 x 15 kg R:12 x 10 kg, 12 x 15 kg, 9 x 15 kg 3. ściąganie drążka górnego: R:12 x 18 kg, 12 x 23,5 kg, 8 x 27kg R:12 x 18 kg, 12 x 23,5 kg, 8 x 23,5 kg 4. wypady: R:12 x 8 kg, 12 x 10 kg, 9 x [...]
białka możesz jeść mniej, podbij sobie tłuszcze za to z posiłkiem drugim możesz coś zrobić, czy musi być baton? lepiej ryż zamień z ziemniakami, czyli ziemniaki w potreningowym Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-09 22:18:25 Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-09 22:19:34
Witam panów mam nadzieje że ten plan jest już lepiej poskładany prosiłbym o ew korekty nie wiem czy kaptury robić z barkami czy z plecami dlatego ich nigdzie nie dopisałem : ) Poniedziałek Klata+Bic Płasko sztanga 4s 12-6 Płasko hantle 4s12-6 Skos Hantle 4s 12-6 Rozpiętki 3-4s 12-10 Biceps : Hanlte Modlitewnik 4s 12-10 Sztanga Prosta wąski 5s [...]
Znalazłem ciekawą oferte ;) http://www.eminet.pl/laweczka-lawka-do-cwiczen-wyciskania-sztangi-69879-p-3005.html /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/884135da26ed4be5a229388c9878cf60.jpg Co o tym myślicie ? Zmieniony przez - Sebamma w dniu 2014-11-10 10:33:38 Zmieniony przez - Sebamma w dniu 2014-11-10 10:34:19
A cos takiego? : I."Push day" – poniedziałek – ciężko : -przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii – 5x -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 5 serii – 5x -wyciskanie sztangi nad głowę - 4 serie – 5x -pompki na poręczach - 4 serie – 6-8x -wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 3 serie – 10x II."Pull day" – wtorek – lekko : [...]
Ok więc spróbuje polecieć w ten sposób. Dzień bez treningu - /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f366a0f636f54304957605c808f88a46.jpg Zmieniony przez - PSK89 w dniu 2014-11-10 16:12:16 Dzień treningowy - /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40e4e314db3b431eb199181efc33d0be.jpg Zmieniony przez - PSK89 w dniu 2014-11-10 16:15:23
Jedni piją,inni ćpają, a ja jem jak mam problem/jestem smutny.Ja zjadłem bo miałem problemy osobiste,ale juz spoko.Hmm wpadło przez dwa dni ponad 1kg czekolady,słoik masła orzechowego,4 paczki szynki,paczka sera żółtego,12bułek słodkich.20batonów,3 bochenki chleba,pół paczki masła,100g kazeiny,20g orzechów.Almete,shake z mcdonald,dwie paczki duze [...]
Potrzebujesz teraz ok: 3873 kcal.zetnij na początek 1000kcal na proflu masz kalkulator kalorii i posiłków możesz tam ułożyć sobie swoją dietę. Bazuj na weglowodanach o zaniżonym profilu glikemicznym czyli takimi które nie podnoszą cukru we krwi podam Ci tutaj kilka: Weglowodany: ryż brązowy, kasza gryczana głównie to musisz jeść z weglowodanów nic [...]
MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany
