lato idzie trzeba sie za łydki wziasc bo bedzie wstyd wyjsc w krotkich spodenkach:-)) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-04-16 21:46:12 cv dokładnie coś takiego powiedziałem ostatnio do kolegi robiąc łydki po klatce%-) Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-04-16 21:57:09
Wklepałem na stronce Twoje dane (Duża aktywność 3-5 ćwiczeń w tyg.) Aby utrzymać wagę Kalorie 3294.91 Węglowodany 55% 1812.2kcal = 453.05gram Białko 15%% 494.24kcal = 123.56gram Tluszcz 30% 988.47kcal = 109.83gram Zmieniony przez - Loqu w dniu 2013-04-17 00:02:42 Zmieniony przez - Loqu w dniu 2013-04-17 00:08:45
Dzis zrobilem placki z piersi kurczaka z tego przepisu. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-04-17 06:02:59 mam super przepis na bardzo fajne placki z kury, bardzo podobny do tego Twojego, niestety nie nadają się one na redukcję nic a nic jedna porcja to 1 filet drobno pokrojony 2 łyżki mąki 2 łyżki majonezu 2 jaja 2 łyżki sera żółtego [...]
Wczoraj zaczęłam, pierwsze treningi. Ponieważ nie ma się czym chwalić nie piszę. Waga z rana 76,5 kg. Jadłospis na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ebeab9501fd4ae1a298ed67c56bc6e2.png PS dzięki dziewczyny za wszystkie rady! Zmieniony przez - fanka_makaronow w dniu 2013-04-17 10:11:13 Zmieniony przez - fanka_makaronow w dniu 2013-04-17 10:15:35
załączam michę z wczoraj, wcześniejsze moje jedzenie nie nadaje się do publikacji. A co do treningu, to wygląda on tak jak na zrzucie. Za każdym razem ćwiczę ten sam zestaw. Ehhhhh, trochę namieszałam z tym dziennikiem, bo serek wiejski ma 200 g, a nie 100 itp, ale obiecuję poprawę, jak się tylko w tym połapię. No i słodki jezu, czy jest możliwość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
do tech posiłków co Ci się powtarzają daj jeszcze jakąś sałatkę czy jakieś warzywo i jest gitara i ryż w każdym posiłku daj 100g bo za dużo węgli wyszło . i tą odżywkę z ostatniego posiłku wywal . aha no i jeszcze w jakiś godzinach masz trening bo to też ważne . Zmieniony przez - sprytnyzbys12 w dniu 2013-04-17 15:20:51 Zmieniony przez - [...]
Wit m, Od 2 tygodni trenuje P90X. Dieta typowo pod low carb, wegle staram sie trzymac na poziomie do 150 g dziennieosobiście przy twojej wadze i wzroście uważam, że powinieneś obniżyć węgle do 80 g. nie wiem czemu, na oko tak mi się wydaje. z tą dietą mam styczność odkąd pamiętam i na 150g ww długo będzie trwała ta impreza. zmniejsz ww na rzecz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki wielkie za odpowiedzi! 14 kg chcialbym lapac pomalu, czysta masa z malym dodatkiem tluszczu, nie mam celu zalac sie tluszczem ; ) chcialbym pomalu dazyc do celu. Czyli z diety nici .. Zjadam na obiad, makaron i ryz od dluzszego juz czasu. twarog po treningu tylko. A owsianki nigdy na sniadanie nie probowalem, nawet nie wiem jak ja [...]
Dont mnie też się podobają te ćwiczenia. Zawsze to odmiana jakaś :-) 17.04.2013 Leniwy dziś dzień. Latania za małym, a to krople a to inhalacja. %-) TRENING http://www.youtube.com/watch?v=Ih0hZOeTfj4 http://www.youtube.com/watch?v=9lUqo5Qceh0 SUPLE Wit. D3, kompleks B wapn+magnez+cynk, wiesiołek, echinacea. MISKA napoje: kawax2, herbata czarnax1, [...]
Witam, panowie jestem na redukcji i w ciagu ostatnich kilku dni waga spadla 3 kilo, czy moze to spowodowane byc choroba? Dostarczam 3000kcal w ciagu doby, moja waga w tej chwili to na czczo 95,5kg, bylo 98. Jak myslicie czym to moze byc spowodowane? Za malo kcal? ale nie wydaje mi sie. POzdro. jesteś na redukcji od...? Zmieniałeś coś w diecie? [...]
Niezły ten martwy ciag...:) Czekam na konkretne zgłoszenia-czyli zdjęcie,opisy treningu diety,rekordy i dane antropometryczne. Dla przypomnienia-termin treningu z Karolem: 11 maj,godz 12:30(sa możliwe jakieś zmiany godziny w zależności od czasu przybycia ale to jak już skompletujemy grupę),miejsce Poznań-siłownia City Zen [...]
Podsumowując : DT : 10 g krety, 10 SAW i około 10 BCAA DNT: 10 g krety czy 5 (bo dałes znak zapytania ) ? przy ewentualnych aero wrzuce BCAA Zmieniony przez - IZOBAT w dniu 2013-04-18 09:36:59 Zmieniony przez - IZOBAT w dniu 2013-04-18 09:37:35
ja liczę tłuszcze od wszystkiego dlaczego drążę ten temat, a no dlatego że w mojej diecie głównym dostarczycielem tłuszczy są żółtka jaj (obecnie 8 jaj dziennie) w poprzednim cyklu w którym udało mi się osiągnąć super wyniki pod kątem redukcji miałem 55g tłuszczu/dzień - tam były 4 całe jajka link do diety obecnie mam 77g tłuszczu w diecie - tutaj [...]
OK, dzieki za podpowiedzi. "nie wiem czemu, na oko tak mi się wydaje"- mimo wszystko wole jak wypowiada sie ktos kto jest pewien tego co pisze. " nie marnuj żółtek, wrzuc platerek sera lub mozarelle i nadgonisz białko, jaja je się w całości, tak mnie uczyli w przedszkolu kropka" - a mnie w przedszkolu straszono gwiazdorem, wiec z calym szacunkiem [...]
Jak wyzej - zwykle poleca sie dodac tluszczow, wiec orzechy, oleje, tlusta ryba. Jesli jestes ekto, to ewentualnie mozesz dorzucic niewielka ilosc czegos bardziej kalorycznego, pod warunkiem, ze w diecie nie masz za bardzo WW prostych. Osobiscie dorzucam paczka, kilka kostek czekolady, owoc - ale wiem, ze taki paczek czy czekolada mi osobiscie nie [...]
ampuły moge dać ale niee mam napisow bo etykietki pozrywałem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/877dfff6c5e84b62813952fee263f6b5.JPG Zmieniony przez - lapa19 w dniu 2013-04-18 16:50:42 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d173e914ec84bb4a6479a9c248a639d.JPG Zmieniony przez - lapa19 w dniu 2013-04-18 16:51:38
dobre czyli trzeba poczekać aż pójdzie do UFC zrobi precedens ,następne transy pójdą do MMA %-) ,nikt im nie zabroni bo inny trans mógł. Do tego trezeba poczekać aż wszystkich rozp******i jak przegra z Cyborg Santos to znaczy ,że nie ma żadnej przewagi... Proponuje inne rozwiązanie weźmy ją/jego do Laboratorium weźmy jeszcze Cyborga i inne [...]
nie przemyslałem tego bo nie brałem pod uwage 3 parti na jednym treningu, zrobię tak jak piszesz i zobacze co z tego wyjdzie,czyli poniedziałek i piątek bic i jak to będzie z seriami się prezentowało w przypadku bic w 2x tyg ? Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu 2013-04-18 18:47:53 Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu 2013-04-18 18:48:27
Trening klatki w koncu udany ! Dipsy 8/8/8/12(z pomocą) Wyciskanie Hantli na plaskiej 4/4/4/12 Wyciskanie hantli na skosie 12/12/12/12 rozpietki skos+ płaska 15/15/15 w wyciskaniu hantli na płaskiej miałem po 30 kg, fajnie to szło. plan na najbliższe dni: w weekend nie iść na piwo, znow basen w sobote i niedziele, dieta nie kuleje, kupiłem już [...]
Dziwki, wóda i rvchanie, Cv ma najchudsze nogi w spamie%))
