Musisz trening zmodyfikowac moze nawet calkiem. Isc do kumatego fizjo ktory ci powoe co masz robic, ile i jak, ale nie jako odrebne jednostki treningowe/ terapeutyczne w dodatku do twoich treningow, ktore robisz, tylko byc moze modyfikujac ten twoj caly plan. Skad jestes Viki? Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-01-18 18:57:10
Jeśli mogę wtrącić swoje 3 grosze jako osoba która też ma hiperlordoze i też jest baaardzo podobnie poprzykurczana jak Ty. To jaki mój skłon widziałaś na wątku jogowym jest efektem kilku lat rozciągania i odblokowywania odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Nie zrobisz tego w miesiąc ani w 3. I wymaga naprawdę sporo pracy. I łatwo to niweczyc siłowymi [...]
Dobra, dobra, doradzacie Viki, żeby to olała, "jeśli nie przeszkadza", a potem się za parę lat okaże, że jest dużo gorzej i trzeba poświęcić jeszcze więcej pracy. Osobie prowadzącej siedzący tryb życia byście w życiu nie mówiły, że dopóki nie boli, to ma się nie przejmować, że coś złego dzieje się z ciałem. Nie wspominając już o tym, że aż tak [...]
19.01 czwartek Ciężki dzień treningowy dzisiaj, rano bieganie, po południu WM (wytrzymałość nóg). Chce robić WM w dzień z bieganiem, albo wtorek albo czwartek, żeby mieć w piątek więcej czasu na trening góry pod OCR. Zobaczymy jak będzie z regeneracją i która opcja - wtorek czy czwartek - będzie lepsza. Bieganie 12km po płaskim asfalcie na pętli [...]
Spoko. Trenuj jak uważasz. Ja Ci tylko wyjaśniłem że regeneracja to adaptacja do wysiłków Zresztą podobnie jest z odżywianiem. Im częściej coś robimy na podobnej intensywności tym mniej energii zużywamy na te czynności. A życie każdy ma jakie chce, dzieci to wybór ;-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2023-01-21 16:15:00
Ku..wa dzieci były ZANIM zaczęłam biegać!!! Owszem wybór - no matka dzieci postanowiła jednak biegać zamiast siedzieć przed tv, no starszne że sobie jakąś aktywność wybrała, no jak to tak, przecież matka to już nie ma prawa robić nic dla siebie i nic co lubi. Jak wogóle mogłam myśleć o bieganiu przy dzieciach, skoro nie mam czasu i siły na jedyne [...]
Dziś tylko 5h snu, przed południem do pracy, chciałam się szybko odrobić żeby mieć więcej czasu na bieganie ale jakoś ciężko dzisiaj szła robota. W Lasku trudne warunki, ogromne błoto, mokry śnieg i miejscami lód. Do tego jakoś nieprzyjemnie było - cicho i mgliście, później zaczął padać marznący deszcz. Planowałam 2h biegania ale czasu brakło. [...]
Bardzo dobre ćwiczenia. Jak będziesz prawidłowo robić, powinno działać. Chociaż faktycznie jest bardzo długa. To od drugiej minuty koleś robi chyba źle. Mam wrażenie, że opada luźno w biodrach zamiast spiąć poślad i wypchnąć biodra do przodu. Niepotrzebny jest taki wielki krok i niepotrzebna jest zmiana nogi co chwilę. Ja to robię non stop w [...]
24.01 wtorek Ciężki dzień dzisiaj. Rano bieganie po górkach, głównie w terenie chociaż trochę asfaltu też było. Wpadło sporo bardzo krótkich 5-10m ale stromych zbiegów i podbiegów (a miejscami to były podejścia i zejścia bo biec się nie dało, za stromo). Mnóstwo błota i ślisko, dlatego wyciągnęłam z szafy inov-8 które w sumie leżą od ostatnich [...]
U mnie powinien być dziś trening góry i m.in. machanie maczugami ;-) ale z wielkim żalem muszę odpuścić, kiepsko się czuję a bardzo chciałabym jutro pobiegać więc dziś wolę odpocząć. Głowa boli przy każdym ruchu, gardło też boli i apetytu brak i czuję jakieś osłabienie. Czasem tak przed @ mam, że czuję jakby mnie choroba rozkładała a później nagle [...]
Hesia ciężko odpuścić bo mam plan rozpisany na tygodnie aż do startu w UTM pod koniec maja. I teraz powinnam zwiększać objętość i przewyższenia a wyjdzie luźny tydzień i już plan zaburzony. Poza tym źle się czuje jak mam już drugi dnt pod rząd, nie pamiętam kiedy miałam taką przerwę w treningu %-) oby jutro udało się coś pobiegać. Pewnie długiego [...]
Wyobraźcie sobie, że jednak większość ludzi (nie tu na forum oczywiście! :-) ) każdy dzień w roku ma nietreningowy :-) Nie potrafiłbym tak żyć. Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2023-01-30 11:57:36
Jak bolą lędźwia to skupiaj się mocno na tym, by w trakcie rozciągania spinać pośladki i odpowiednio ustawiać miednicę (na tyle, na ile oczywiście pozwalają spięte prostowniki). Może z czasem będzie lepiej :) A to uczucie luzu w stawach to jest piękna rzecz, uwielbiam :-D Napisałabym coś o tym, że się od razu czuje 10 lat młodziej, ale ja 10 lat [...]
U nas tez śnieżny paraliż /SFD/2023/2/3/41d15c7d2a984d6c976da7c6eea12ad8.jpg /SFD/2023/2/3/87e0414d978a43859024d30761bf7493.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-02-03 15:58:55
Kilka słów o biegu, wykresy i cała reszta będzie później, a teraz wrzucam zdjęcia. Oto biegająca Kura Domowa %-) Nawet kurze łapki były %-) Tylko w tym polarze dramat, obawiałam się że zanim dotrę do mety to będzie już kurczak z rożna, tak gorąco |-) /SFD/2023/2/5/21348d1054cd4dc3934da397adbde6aa.jpg [...]
Wrzucam wykresy z soboty. Warunki w lasku były trudne, dość dużo błota pod warstwą śniegu a miejscami był lód i ślisko. Bieg chciałam zrobić trochę mocniej niż ostatnio i pobiec szybciej długi, w miarę płaski odcinek. Czas wyszedł tylko ok. 20 sekund lepszy niż ostatnio natomiast tętno znacznie wyższe. Być może to kwestia ostatniej choroby i [...]
To nie tylko dla osób „z wyrobioną bazą” ale też i zawodowcy korzystają z tego modelu jak również Ci początkujący, dla których głównie jest to skierowany trening. Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2023-02-05 21:07:40
Dziś cały dzień poza domem bo byliśmy u rodziny. Niedawno wróciłam i szczerze to nie mam już siły na trening. Powinna być góra, ale odpuszczę bo skończyłabym pewnie ok. 22. Samo rozłożenie sprzętu trochę trwa. Jak znajdę chwilę to wrzucę wykresy z niedzieli i napisze trochę o zawodach. Ostatnio kiepsko śpię, mam problemy z zaśnięciem i budzę się [...]
Niedziela - GPK etap 4/5 Kolejny raz nie bardzo miałam czas żeby się rozgrzać porządnie przed startem. Tym razem co prawda byłam wcześniej ale okazało się że po raz pierwszy odkąd biegam GPK nie było przy starcie toalet, więc zamiast się rozgrzewać szukałam ustronnego miejsca przy okazji starając się nie zamoczyć w śniegu bibułek od stroju ;-) Już [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
