s

Nie zdążyłem się poprawić w edycji! Ach ta szybka odpowiedź! Enter i problem! kamaro - cieszę się, że żyjesz! Marsz 100minut zaliczony. Przedtem barki: podciąganie do brody bz wyciskanie sztangielek 20kg/5x9p Teraz piję białko na winie 8-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-02-01 20:27:05

Pomyliłem dziennik przepraszam ! Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-02-05 09:12:01

Barki zrobiłem trochę słaby byłem ale się sprężyłem i poprzedni trening powtórzyłem! Trochę teraz luzuję i moc taboretu poczuję! Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-02-06 08:33:13

Nie wciągałem brzucha - popuściłem go. Naturalnym dla mnie jest lekkie jego wciągnięcie. Odkąd zacząłem jeść suplementy to masa ogólna i brzucha wzrosła. Brzuch stał się bardziej wydęty (jak zauważyłeś). Zacząłem się nawet zastanawiać czy to przypadłość kulturystów biorących suplementy :). Zostało mi 27 dni do zawodów. Przejechałem na rowerze [...]

Wczoraj późnym popołudniem byłem na spacerze. Dzisiaj po południu (wcześniej nie było mocy i chęci): 1a. WL 48/58/68/78kgx6p 88kg/5x6p 1b. Podciąganie na poręczach 8p +5kg/5x7p 1c. Napinanie ud 2. Przenoszenie za głowę 30kg/3x10p Na filmiku WL z 88kg - to trzeci trening z tym samym obciążeniem i ciężko idzie każde powtórzenie }:-( oraz [...]

nie można progresować codziennie;-) niech pan tego planka policzy jako +2 Zmieniony przez - Gwid w dniu 2016-02-09 10:00:11

Przejechałem jednak 20km w 90 minut. Momentami jechałem 9km/h. Ciężko było. Pójdę jeszcze na trasę marszową. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-02-09 17:29:55

Przejechałem jednak 20km w 90 minut. Momentami jechałem 9km/h. Ciężko było. Pójdę jeszcze na trasę marszową. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-02-09 17:29:55 Podziwiam twoje samozaparcie, chylę czoła.

Dzisiejszy trening przebiegł z wymuszonymi zmianami: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx6p 68kgx2p pompki na podłodze 8x10p 1b. Podciąganie na poręczach 8p +5kg/9x7p 1c. Napinanie ud 2. Przenoszenie za głowę 30kg/3x10p W czasie wyciskania poczułem ból mięśni lewej łopatki od strony zewnętrznej. Przy pompkach na podłodze doszedł do tego ból [...]

Szajba - właśnie to robię. Wypoczywam. A planki ciągną. Można się zaj**ać (ciekawe czy to się wykropkuje - jak ajazy napisał). Wykropkowało! Można sobie pofolgować gdy się ma taką potrzebę }:-( Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-02-16 09:04:02

panteon nawet słyszał jak mi trzeszczy w kolanach. Myślę, że ten rok jeszcze postartuję. Szczerze to ja też słyszałem jak trzeszczy :-) A postartuje pan jeszcze nie jeden a 20cia lat (nie wiem co na to ZUS, ale ja się cieszę) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-02-17 17:39:22

tatuncio - jeśli chodzi o start w marcu to nie mogę patrzeć zbyt optymistycznie. Kat. weteranów open a kat. do 75kg obsadzona przez młodzież. shadow - w Żelistrzewie będę 6marca od godz. 8:00 do 16:00 Zrobiłem trening: 1a. WL 48/58/68/78kgx6p 88kg/4x5p 5dni temu zrobiłem tylko 3 serie 1b. Podciąganie na poręczach 8p +5kgx6p mniej żyłowania (było [...]

tatuncio - Dzięki za komentarz jsdolan - nie jest ze mną tak źle. Napisałem przecież, że będę w tym roku startować. Zgłosiłem się już na pierwszy start w tym roku (Żelistrzewo). fanslaska - sąsiadka ma to daje 8-) .Swoich jabłek mam jeszcze sporo. W kompotach, suszone oraz tzw. zimowe. Myślałem, że skomentujesz filmik }:-( Na rowerze siedziałem [...]

Napiję się wina i pójdę spać! I tak trzymaj. Jest trening, to i regeneracja być musi ;-) Ty też się kuruj! https://www.youtube.com/watch?v=I_1yp6_gGqY#t=219 Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-02-18 21:13:37

Tak było:https://youtu.be/DFlLlFEPdeA wyskoczyło mi to na YT gdy chciałem wgrać filmik dla moich "wielbicieli" na YT }:-( (filmik wstawię później po remontażu) Rano: 1a. WL 48/58/68/78kgx6p 88kg/2x3p 83kg/3x5p chyba przesadziłem z ograniczeniem węgli i opadłem z sił - zmniejszyłem ciężar gdyż w drugiej serii z 88kg sztanga w pierwszym ruchu [...]

Na rowerze przejechałem 25km (dołożyłem jedną pętlę - możliwe, że wiało trochę mniej niż poprzednio). Na barki zrobiłem: podciąganie do brody stojąc 30kg/2x10p 35kg/2x10p 40kg/5x10p wyciskanie sztangielek po 20kg w siadzie 5x10p Potem był marsz 102 minuty. Dano mi znać z forum body-factory , że widzieli na wp moje zdjęcie reklamujące środek na [...]

źle nie jest ale roboty kupa - zwiększyć planki do raz dziennie!!!! trzeba deficyt pogłebić ;-) powodzenia Chyba nie chcesz abym się zajechał? I tak sąsiadki nie dowierzają mojej żonie (mają głównie ok. 50-tki) w tym temacie. kerad -gdy sąsiadka przyniesie ciastko to zjem. Główna forma ma być na MP w kwietniu. Flachus - to tylko cyfry, które każda [...]

Wyłamałem się ze swoich wątpliwości! Przejechałem na rowerze 25km. Po południu zrobiłem niby MC: 48kgx6p 88kgx4p 118kgx2p 138kgx2p Filmik się ładuje. Pójdę na wieczorny marsz. Wspomagam się kreatyną i beta-alaniną (okazało się, że jeszcze to mam z nagród). Oprócz tego jem białko C-6 https://youtu.be/9TNvd1mCxxM Zmieniony przez - ojan w dniu [...]

Gdzies w sieci funkcjonowal jakis czas temu obszerny artykul o prostytucji jako duzej skladowej ( czy powszechnej skladowej ) czesci subkultury Bodybuildingu. Celowo nie pisze kulturystyki by juz nikogo nie razic. Rzecz tyczy owczywiscie ( a moze nie ) glownie sceny zawodowej, z ktorej calymi garsciami chetnie czerpia branze porno i gay friendly. [...]

Nie bawię się w czaty. Kółko stojąc jest bardziej wymagające (to tak jak z pompkami z kolan a zwykłymi) Zdobycze techniki tak się rozpowszechniły, że skoki w bok odejdą do lamusa i zapanuje wierność po wsze czasy.8-) Przejadę się później rowerem. Może zrobię MC (fan inspiruje). Marsz wieczorny zapewne też będzie. Zmieniony przez - ojan w dniu [...]