s

chcesz powiedzieć ze 2 razy w tyg mam robić ten sam plan? a gdzie tam są cwiczenia na barki? ja tam widze przysiady mc pompki na poręczach a na barki co? a trice bice gdzie? i co to jest : ''objetosciowo: 5x5 ; 4x6 ; 6x6 ; 8x3 ; 10x3 lub rampy : "8" ; "5" ; "3" '' wytłumacz... nie znam tych określeń nigdy nie [...]

Ale pisalem ze bylem gruby tak? Trudno troche przybrac w miesnie jak sie ma duzo tk. tluszczowej, dlatego najpierw ja trzeba spalic tak czy nie? Czytam drugi artykul, albo trzeci. Tam gdzie juz mam sobie wyliczac wszystko, wyszlo mi 2700 kcal; doszedlem do momentu posilkow, kiedy powinno sie jesc. Przerazilem sie troche jesli chodzi o sen... 22 [...]

Dla mnie wszystko co poniżej 1600 to już głodówka wczorajsza micha Pizzy nie było, za ty były ciastka pizza będzie dzisiaj pisałam, że zaczynam czuć się lepiej? otóż wydawało mi się dzisiaj po pracy po prostu padłam, teraz wstałam ale chce mi wyrwać płuca Zmieniony przez - rzabba w dniu 2011-09-11 17:20:29 Zmieniony przez - rzabba w dniu [...]

Nic nie zmieniaj, jeśli nie wiesz do czego to służy. Akurat tych dwóch bym nigdy nie obcinał. Nie ma czegoś takiego jak ławka płaska! Nie wiem skąd to wziąłeś?! TRENING A: THRUSTERS (przysiad + push press) Wyciskanie sztangi na ławce Podciąganie na drążku podchwyt 3s max TRENING B: Clean and jerk MC Wyciskanie sztangi (2 czy 3 ćw? 2 by było [...]

Trening: Wczorajszy, dziś wstawiam. Plecy Podciąganie nachwytem, szeroko- 10,10,10,8,8,7,7,7,6,6 Wiosłowanie(27kg)- 12,12,12,12,12 Triceps Czachołamacze(36kg)- 5,5,5,5,5 Wyciskanie francuskie(26kg)- 12,12,12,12,12 Dieta: 9:00 Płatki owsiane 100g, rodzynki, mleko 3,2% 200ml, łycha miodu, 3 jajka 13:00 pierś kuraka 250g, makarony 100g, warzywa Tu w [...]

Skoro wiesz co robić to po co pytasz? ;p Co to dodatkowe 7 kg dla nóg jak swój ciężar nosisz już od jakiegoś czasu? :) Możesz robić to wszystko bez obciążenia... Przy przysiadach hantle trzymaj przy barkach, przy wykrokach opuszczone obok nóg, a przy żurawiu nie bierz hantli. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2011-09-11 19:31:18 Zmieniony przez - [...]

A jeśli wykorzystam już gotowy plan? Ten plan napisał Georgu tylko że zmieniłem wyciskanie ze skośnej na płaską no i zmieniłem ćwiczenie na tricepsa a i dodałem brzuch. Przysiady ze sztanga na barkach 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangi z za glowy 2s (może lepiej na maszynie?) Uginanie ramion ze [...]

Miska 10.09.2011, dzień wysoki, DNT Miska 11.09.2011, dzień niski, DNT orientacyjnie z uwagi na obiad w restauracji - białko: whey, łosoś z pesto, jajka - węglowodany: jabłka - tłuszcze: oliwa, masło ekologiczne, + warzywa Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-09-11 21:02:15

no a mi się wydaje że tak nie powinno byc, masz mieć proste, lub jak wolisz wklesłe kplecy, czyli klata do przodu i tak siadasz, mało widac neistety:/ co do wl, niżej powinieneś chyba wyciskac, nie na suty a mostek, mże troche wyzej szrugsy, odchyl się bardziej do tyłu, wypnij klate;p aczkolwiek czekaj na Antosa/Autopsy, oni Ci powiedza dokładnie [...]

Antos: O? Bo ja np jakiś miesiać temu miałem pierwszy sparring po przerwie. Walczyłem z kolegą, który jest ode mnie prawie o głowę mniejszy, sporo drobniejszy, i za mocnego ciosu nie ma. I ostatnie pół roku przetrenował dość ciężko. Kondycją bije mnie na głowę.Ponieważ więc byłem zardzewiały, a kumpel, mimo że mniejszy, zawsze sparruje bardzo [...]

.... Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2011-09-11 21:39:40 tak że tego panowie nie ma lipy Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2011-09-11 21:40:25

Aguś a serie mam robić z różnym obciążeniem czy stałym? Za oknem deszcz i burza Buli to taki ciecierzycowy kociołek, na pewno dobry:D Muszę zobaczyć przepis na ten pasztet Zmieniony przez - MiD29 w dniu 2011-09-11 22:54:05 Zmieniony przez - MiD29 w dniu 2011-09-11 22:55:48

Hej dziewczyny i chłopaki Focha miałam przez miniony tydzień Egzystencjalno - sportowego, więc całkowicie odpuściłam jakikolwiek ruch poza rowerem do pracy. Dobrze mi to zrobiło, leki zadziałały wiec wypiski z ubiegłego tygodnia nie będą powalające 03.09.11 Rower w terenie: Dystans 50.01 km Czas trwania 2g:47m:45s Średnia prędkość [...]

monolog dietetyczno - treningowy dzień milionpińcet . Lista zakupów (nie zapomnieć): - Optimum Whey Gold (ciastko z kremem), - maliny. Założenia: -DT, -nowy trening - za 3 tygodnie

Gdzieś pewnie zaginęło moje pytanie o ile ewentualnie powinnam podnieść kalorie i jak zmienić B/W/T. Nic nie zmieniłam, bo nie wiem za bardzo jak podnieść skoro na początku 1 cyklu, w marcu miałam 1700 kcal i przez osiem tygodni przy treningu na siłowni obwody nie zmniejszyły się o 0,5 cm w biuście; nie chciałabym wrócić znowu do punktu wyjścia [...]

PS. ManagerSilnego pewnie nagrał sobie walkę i ją non stop odtwarza... To ten gościu z bokser.org.Fanatyk. http://www.youtube.com/user/ManagerSilnego Już wrzucil filmik z nokautem do ulubionych... A to komentarze z orga dla przypomnienia... http://www.bokser.org/content/2011/05/12/105533/index.jsp [...]

DZIEŃ 7 Z soboty na niedziele też późno poszłam spać, bo znów miałam nockę w pracy, w związku z tym w niedzielę też treningu w nie było TRENING DNT DIETA wlazło mi coś między łopatki, ledwo wyrabiam w pracy, macie jakiś dobry pomysł na wyzbycie się tego dziwnego uczucia "bólu" z dobrych wieści, waga wskazała dzisiaj, że zgubiłam 2 kg [...]

Gratulacje a zarazem kondolencje moja siostra harowała podobnie ciężko a wgl jaki kierunek/specjalizacja? Okej wybacz nie chciałem Ciebie urazić wgl widzę że już od dłuższego czasu, borykasz się z tym problem (żebra) coś poważnego ? Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2011-09-12 16:23:49 Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2011-09-12 16:25:11

moze jeszcze nie dopisalem, chcialem sie troche wyzylowac, poniewaz mam problem taki ze mnie zalewa i to jest na prawde uciazliwe, miesni sobie toche wyrobilem, ale co z tego jak sa przykryte warstwa tluszczu, ktorego nie moge sie pozbyc. Ta waga mi wystarczy, najlepiej bym chcial pozostac przy tej wadze redukujac tkanke tluszczowa no i troche [...]

[...] Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie ******************************************************* Witam, Panowie, potrzebuje Waszej pomocy w ułożeniu jakiegoś sensownego planu. Krótko mówiąc nie mogę coś bujnąć masy do przodu od czasu kiedy skończyłem pierwszą w życiu redukcję. Przez ostatnie 8 tyg. [...]