s

dobra Tomek licze na twoją pomoc powoli konstruuje nowy trening, zastanawiam sie czy dać 4 czy 5 dni treningu, mam dużo czasu ale myśle ze 4 dni będzie opcją najlepszą Nogi: Prostowanie siedząc 5x12-10 Przysiady przednie 5x10-8 Wykroki 4-5x12-8 Martwy ciąg 3x10 Uginanie leżąc 3x10 Klata + bic Wyciskanie sztangi na skosie 45st 5x10-8 Wyciskanie [...]

A więc tak pierwszy dzień za mną, jak z rozpiski wynika dziś dzień w którym kręciłem aeroby wiec stanofusion nie testowałem, ale już w poniedziałek będzie pierwszy raz Rano na czczo poszło 60min rowerka stacjonarnego micha wyglądała tak: -12g BCAA, 2 kapsy spalacz 60MIN ROWERKA -40g białka 1.250g łopatki wieprzowej+ogórek 2.4jajka+oliwa+ogórek [...]

ZMA zabrakło BCAA z glutaminą powinne byc opcjonalna jest tez porcja carbo z BCAA i gluta, bardziej anaboliczne to niz samo BCAA/gluta jako ze cukier chroni pozniej aminokwasy przed zamiana w glikogen ciężar dobrze dobrany, "weszło"? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-06-04 21:03:42 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-06-04 21:04:56

gunia, z pomiarami to jest tak ze od 3 dni budze sie taka glodna ze na spiocha wsuwam owsianke a potem przypominam sobie ze mialam sie pomierzyc na czczo ale za wiele nie odbiegaja od startowych z konkursu, no moze troche na +, ale to woda zejdzie do tygodnia, dwoch *** Dzien 3/84 miska: + lampka wina wytrawnego oblewalam ukonczenie szkolenia [...]

ktoś ma stream'a jakiegoś? Na razie średnio jest, 2 decyzja i to nie jakieś ciekawe... Zmieniony przez - bartek-brt w dniu 2011-06-05 04:12:00 Ładna ostatnia walka a raczej ładne KO. Zmieniony przez - bartek-brt w dniu 2011-06-05 05:40:18

Prawda jest taka, że masa jest tak samo albo nawet bardziej istotna jak technika, agresja, obicie itd. Wiele osób przytacza przykłady, że na treningach lekki często zamiata ciężkim, ale to jest TRENING, a nie ULICA, gdzie nie ma zasad. Sprowokujcie tych waszych sporo cięższych sparingpartnerów którym lejecie do prawdziwej bójki, zobaczycie jak na [...]

Do super stawow zamow jeszcze ta ksiazke Tsatsoulina: http://www.wydawnictwoaha.pl/?page=book&id=56 Ciekawy trening na poprawe gibkosci ma tez Tom Kurz. Jest jego książka lub dvd "Tajemnice rozciągania".pzdr! Zmieniony przez - tryglav w dniu 2011-06-05 08:48:36 Zmieniony przez - tryglav w dniu 2011-06-05 08:49:07

Nie mam placu zabaw:P najbliższe 7 km ode mnie ale zrobiłem drążek do podciągania Zmieniony przez - BartoszT1 w dniu 2011-06-05 10:42:03 Zmieniony przez - BartoszT1 w dniu 2011-06-05 10:42:59

Trening: 7.40 - BCAA , kawa czarna 8.20 30 min. rowerek stacjonarny 18.45 10 min. - rozgrzewka , bieg w terenie. 3 serie 10 powtorzen: 1. Wyciskanie na lawce prostej (10/12/15kg.) 2. Wyciskanie na lawce skosnej (14/16/18kg.) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (20/22/25kg.) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek (1.25kg [...]

Jeszce takie pytanie, przepraszam, że tutaj, ale nie chcę zakładać tematów i w ogóle, wolę tutaj, więc pytanie brzmi tak: Czy masa w MMA bardzo się liczy, bo odradza mi MMA wujek, który twierdzi, że lepszy byłbym w Karate, że mam długie nogi, długie ręce, jestem szczupły. Wzrost:178cm; Waga:60kg, mi się osobiście MMA podoba, trener nic nie mówi co [...]

pff.. z taką dietą to mozesz zjadać opakowanie joszki dziennie i nic ci to nie da. dieta jest w ogole cała do poprawy- masakra tak by the way: to joha działa z dala od węgli, od których w twojej "diecie" sie roi Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-06-05 12:51:40 Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-06-05 12:52:27

4/5 czerwcaMICHA +50g orzechów TRENING 4 czerwca Wytrzymałościówka -10x 100skakanek 10burpee 10pajacyków 10przysiadów czas: 18'47" i dodam tylko że kolejny raz zapomniałam stoper włączyć - dopiero po 2 pełnych obwodach mi się przypomniało więc nawet nie chcę myśleć jaki był czas rzeczywisty... pot cieknie tak, że nie mogę już ćwiczyć jak [...]

to nie pogoda na trening (30 stopni w cieniu), ale zrobiłam. trening B 3 obwody 1) plank max czas 2) Martwy ciąg ze sztangą 3) Wykroki z hantlami 4) inverted rows 5) pompki klasyczne max 6) Wznosy obciążenia bokiem na barki 7) uginanie sztangi 8) wyciskanie francuskie stojąc 1. plant max w 1 obwodzie 40 sekund, drugim 45, trzecim 30 2. MC [...]

bo jak jedzie do czech napisać ? z resztą ja nie mówie "ide palić" tylko mówie przywieź a to jest różnica retardzie ;)następny wazeliniarz sie znalazł Zmieniony przez - Siwex33 w dniu 2011-06-05 15:17:34 Zmieniony przez - Siwex33 w dniu 2011-06-05 15:18:08

Obecna dieta ma 2400kcal białka 240g , tłuszczy 58g a węglowodanów 158g . Zapomniałem dodać, do tego kurczaka jem surówkę (kapusta pekińska, marchew i jakieś inne cuda pokroju meksykańskiej) Prochy biorę przed treningiem. Po treningu czasem carbo się napiję , ale rzadko mi się zdarza . Max przerwa między posiłkami to 3godz 30 min .. :) częściej [...]

Jak myślicie, moglbym zastosować rampe 5x5 ? MC 5x5 Podciąganie 5x5 Ławka skos+ 5x5 Unoszenie ramion w opadzie 3s 12powt uginanie ze sztanga 2s 12powt łydki 3s Przysiad 5x5 Wiosło 5x5 Ława płasko 5x5 Żołnierskie 5x5 wyc wąska 2s 12 powt Brzuch 3s 5x5 czyli rozgrzewka samym gryfem i potem: 50%cm x5p 70 x5p 80 x5p 90 x5p 100 x5p mogę cos takiego [...]

niestety porteczy na razie nie mam. Ćwicze w siłowni garażowej ;] na biceps 2 serie podc podchwytem zamiast uginania? za 8 tygodni planuje zrobic sprawdzian. Jak bedzie sały progres w sile to po sprawdzianie moge dalej leciec tym planem? Zmieniony przez - kkamykk w dniu 2011-06-05 17:11:42 Zmieniony przez - kkamykk w dniu 2011-06-05 17:13:50

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 6 Plecy + tylny akton barków 1. MC rampa10 80 x 10 110 x 10 120 x 10 130 x 5 poprzednio 125 x 10 2. Ściąganie drążka 4s x 10p 3a. Wiosło do obojczyka 45 x 10 50 x 8 55 x 8 60 x 6 poprzednio 55 x 8 3b. Wiosło hantlem 4s x 8p 30 x 8 33 x 8 37 x 8 41 x 8 poprzednio 41 x 6 4. Wymachy w opadzie [...]

Podsumowanie 7 tygodnia No za nami półmetek Parę uwag na bieżąco co mi utkwiło w pamięci. - dziewczyny nie zawieszajcie sie sztywno na diecie którą macie, chodzi mi o często powtarzające sie stwierdzenie, ze ktoraś wstała później, nie miała apetytu, źle się czuła* i zjadła mniej niz w rozpisce. * niepotrzebne skreślić Nie szkodzi , na prawdę [...]

i żeby jeszcze mi siła wzrosła mam 16 lat trenuje 4 lata kajakarstwo Zmieniony przez - Kark52 w dniu 2011-06-05 19:41:27 Zmieniony przez - Kark52 w dniu 2011-06-05 19:48:03