s

/SFD/2021/5/4/9805a7f4eb524293be03f46f3552e36a.jpg Niestety, ale większość osób początkujących ma problem z podciąganiem na drążku i składa się na to kilka czynników, ale najistotniejszym jest fakt, że w dzisiejszych czasach bardzo rzadko się podciągamy czy wykonujemy choćby sam ruch zwisu na ramionach. To powoduje, że rozpoczynając swoją [...]

Cardio na czczo... Nie dość, że cardio to jeszcze na czczo. Nie polecam gdyż są metody treningowe dużo lepsze niż cardio Zmieniony przez - wlaziks w dniu 05/11/2018 23:07:16

A to mój trening w tygodniu. /SFD/2018/11/6/613a8a988fb04d3f8a7265a04b6bd4b9.jpg Zmieniony przez - lukas0321 w dniu 06.11.2018 10:45:54

/SFD/2021/6/10/ac737484364045ccabb9ca3f0c692d16.jpg Budowa masy mięśniowej nie jest w praktyce taka łatwa jak by się mogło wydawać. Nie wystarczy po prostu dużo jeść i będzie wszystko w porządku mięśnie będą rosły, a poziom tkanki tłuszczowej nie będzie się zmieniał. Niestety tak łatwo nie ma. Przy czym zacząć trzeba od założenia, które [...]

/SFD/2022/4/12/91c08f2a5df14858884cd199a2a21dd9.jpg W przypadku osób początkujących treningi fbw bardzo dobrze się sprawdzają i jeśli dobrze się przyjrzymy planom treningowym to niektóre w ogóle nie zawierają ćwiczeń na ramiona. Dlaczego? Bo osoby początkujące wykonujące ćwiczenia złożone w planie treningowym takie jak wyciskania leżąc, wyciskanie [...]

Mam jeszcze pytanie odnośnie ćwiczeń: Jeśli przysiad, wyciskanie i martwy ciąg dam radę zrobić, to wiem, że z podciąganiem mogę mieć problemy. Wtedy mam się tylko opuszczać powoli czy doskakiwać i w pewien sposób ułatwić to sobie? Zmieniony przez - Votu w dniu 2017-01-02 20:53:10

/SFD/2020/7/3/7cd16244b9c1447cb8f4c4b984e7afd8.jpg Ilość treningów siłowych w skali tygodnia jest uzależniona od tego jakie jest nasze doświadczenie w treningu siłowym oraz to jaką ilością czasu dysponujemy. Zacznijmy od naszego doświadczenia treningowego. Początkującym adeptom siłowni najczęściej wystarczą 3 treningi siłowe w skali tygodnia. [...]

1) bf 15%, endo-mezo 2) 22 3) 96/185 4) 8 lat z przerwami, które trwały około 4 lata %-) 5) pobudzenie na treningu 6) kilka stacków z 1,3, kilka spalaczy 'piwnicznej produkcji' od gościa z innego forum (też 1,3) 7) j.w. 8) tu nie moge powiedzieć %-) 9) z 2 lata 10) b. 2g/kg, ww. 3g/kg, t. 1,5g/kg 11) 300zł 12) spalacz ma wyrywać z kapci. [...]

[...] Trening fbw to dobry wybór ale rozgrzewka to nie trening tylko jeden z jego elementów. Dlatego też jeśli dobrze przeprowadzisz swoją rozgrzewkę to będziesz gotowy na wymagania swojego treningu. Dlatego też od tego musisz zacząć swój trening siłowy. Wykonaj rozgrzewkę najpierw aerobową, która [...]

/SFD/2022/7/5/70391bd9d06c4a9eb3a222fbada13d82.jpg Planowanie makrocykli rocznych jest fajną sprawą, ale musisz mieć świadomość, że pewne rzeczy trzeba będzie korygować na bieżąco. Bo nie da się wszystkiego zaplanować na kilka miesięcy do przodu, dlatego też trzeba rozsądnie do tego podejść i mało tego z tego co widzę to manipulujesz objętością i [...]

Nie ma się czym przejmować . Żadnych problemów nie będzie , jedynie jak przesadzisz to mocny kac ;-) udanej zabawy :-)) Dziękuję :) Wolałem zapytać bo tak jak pisałem co forum to inne opinie, od tego że wątrobę można sobie zniszczyć po inne takie... Pytanie jeszcze jedno, w ten dzień zażywać normalnie kreatynę oraz czy wziąć jakąś większą ilość [...]

/SFD/2024/3/15/8bdbc1df292b421c8fb7fafacb6d9c1c.jpg Nie napisałeś nic o sobie, a założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych, a plan treningowy bym powiedział, że taki podstawowy niż zaawansowany. W planie A jeśli masz przysiady ze sztangą to drugim ćwiczeniem może być podciąganie na drążku i tak bym zostawił na stałe w tym planie treningowym. [...]

Moim zdaniem ponad 30%. Aczkolwiek takie "napinki", zdjecia polowy sylwetki, nie daja mozliwosci dokladniejszej oceny. Nie wiadomo ile mięśni się tam kryje. W tym przypadku procentowa ocena nie jest istotna, bo oczywistym celem winna byc redukcja. Ile potrwa? Nie wiadomo. Celowanie w 100 na wadze jest bez sensu. Trzeba w lustro patrzec. Zmieniony [...]

Narazie robiłem rekompozycje ,bo wracam na siłownie po paro letniej przerwie. W miesiąc schudłem 3 kg i z pasa poszły 4cm a obwód ramienia zwiększył się prawie o 2cm. Więcej już na tym zerowym bilansie kaloryczmym już chyba nie schudnę więc przejde tak jak piszesz do redukcji Zmieniony przez - tey w dniu 2018-02-20 18:57:37

Są złe i mało istotne. Masa ciała nie jest miarą efektów. Są nimi obwody ciała. Zapotrzebowanie kaloryczne wylicz ze wzoru. Twój bmr jest wyzszy niz to podane przez Ciebie. http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-02-20 20:13:27

Liczyłem to kalkulatorem bmr na jednej ze stron bo jak liczyłem wzorem z podwieszonego posta coś mi nie wychodziło 15% białka:543kcal=136g 55% węgli:1989kcal=498g 30% tłuszczy:1085kcal=121g Zmieniony przez - tey w dniu 2018-02-20 21:10:41

BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 9.99x114+6.25x181-4.92x34+5 1138+1131-167+5=2107 Teraz mi wyszło tak jak fitatu mnw. liczyło Zmieniony przez - tey w dniu 2018-02-20 21:41:13

1 i 4 nie ma białka, 100 g siemienia - to przesada, przyspieszony pasaż jelitowy gwarantowany. 50 g płatków owsianych to nie jest 277 kcal, bo 100 g ma jakieś 350-360 Wstaw dietę w zalecanej formie. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-03-04 19:21:33

50g płatek owsianych to jakieś 187kcal- źle napisałem. 50g siemia lnianego będzie ok? Jaki produkt byś dodał żeby było białko w tym 1 i 4 posiłku? Nie moge wstawić diety w zalecanej formie bo pisze z komurki z starej wersji forum. Zmieniony przez - tey w dniu 2018-03-04 19:34:12

Masła orzechowego dałem żeby uzupełnić tłuszcze w diecie. Do posiłku 1 i 4 moge dodać odzywke białkową. Swoją drogą- tak, zamierzam jeść codzień to samo Zmieniony przez - tey w dniu 2018-03-09 06:27:31