s

Gdzie i jakie parówki?! :-> Z opóźnieniem tu wkraczam powodu śnieżycy \-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-12-10 13:46:40

Inne sporty czyli piłka i jujitsu to tak bardziej rekreacyjnie. Czytam ten Twój link i nie potrafie z niego wyciągnać informacji które powiedzą mi jakie błedy ma noj plan treningowy. Mogłbyś podac cytaty albo cos co pozwoli mi lepiej to zrozumiec ? ps. trening na siłe opierany jest na atlasie sfd, czy tam są również błędy ? Zmieniony przez - [...]

anubis84 dzięki za link, pouczające. Czyli co ? nie ma sensu kupować drogich białek jeśli Sfd wychodzi ok ? Czekam na kuriera z Hi-Tec C-6 i nie wiem czy dobrze zrobiłem, bo po przeczytaniu tych badań w wątku to bym Ostrovit 80 zapewne kupił. Zmieniony przez - QwertyKrk w dniu 2012-12-10 15:07:19 Zmieniony przez - QwertyKrk w dniu 2012-12-10 [...]

Nogi robię w sobote zapomniałem dodac ,nie moge zedytowac dlatego napisze tutaj Sobota: Nogi przysiady z obciazeniem- 12x4 wykroczne z obciazeniem- max x 4 unoszenie sie na palcach z obciazeniem- max x 4 Brzuch: brzuszki- max x 4 unoszenie nóg do góry leżac- max x 4 .Może troche dziwnie brzmi że 16 latek nie ma czasu na cos ale tak jest. Nie mam [...]

"Robert jest przykładem dla wielu gówniarzy którzy polecieli na siłownie" - nie tylko gówniarzy - osobiście znam kilku czterdziestolatków którzy uznali ze nie ma co się op*****lać. W Polsce drażni cudzy sukces więc tego typu opinie będą się pojawiały, zawsze ktoś wyciągnie trupa z szafy na Roberta też. Co do Wodza to podzielam opinie Michała- [...]

aha no spoko dzięki za pomoc SOG leci Jakby ktoś mi jeszcze odpowiedział na to pytanie, byłbym wdzięczny Czy przestać brać Shocka? Bo trochę go jeszcze mam, i czasami sobie sypnę przed treningiem. Podobno ma on kreatynę i czy zaburzy to moja przerwę od kreatyny? Zmieniony przez - wymiot w dniu 2012-12-10 16:25:33 Zmieniony przez - wymiot w dniu [...]

Nie mam głodówki bo jem co 3h, jestem ciągle najedzony. Co do ryby, nie mam czasu codziennie chodzić po świeżą rybe, pracuje po 12h, jedyne co robie w domu to gotuje i przygotowywuje posiłki na drugi dzień.. Robię co moge a i tak wydaję sporo pieniędzy na tą diete. 1. Prosiłbym o ewentualne konkretne propozycje co jak zamienić w jadłospisie [...]

'bicz plis' %-) Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-12-10 20:06:26

No to teraz się narobiło%-) Wielkie zbiorowe DZIĘKUJĘ za wszystkie gratulacje:-), żeby nikogo nie pominąć;-) I wielkie ukłony w stronę Marty za poprowadzenie mnie:-) Tymczasem... nie ma co spoczywać na laurach, kupa pracy przede mną, a zadek sam się nie zrobi;-) TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 21 - 9.12.2012 DNT Dieta 1905kcal, 170B, 100T, 74W 1., 2. [...]

Panowie dostałem 26 odpowiedzi jeśli ktoś napisał , a nie doszło proszę o kontakt . Po przespanej nocy postanowiłem wam kolejny raz wyjść na przeciw , więc a. osoby które skopiowały z wiki mają 2 punkty . b. osoby które napisały bardziej złożoną odpowiedz , własnymi słowami lub po prostu trochę się po pocili w internecie dostają 3 punkty . c. [...]

zgadzam sie z tym. Dlugodystansowe bieganie jest poniekad podstawa na ktorej pozniej sie buduje wysilek beztlenowy(interwaly biegowe, czy np taki wysilek jak jest w boksie)... Gdy wytrenujemy wytrzymalosc tlenowa wtedy wtracamy elementy beztlenowe... Jedynym wyjsicem w tej sytuacji to jest bieganie rano powiedzmy o 10 i to maks 30 minut wolnym [...]

Bez planu, wychodze i biegam ile mam akurat ochoty i na ile się czuję, 6 - 15 km, tempo też na czuja, ale takie, żeby czuć zmęczenie i żeby jakoś... no nie wiem... powalczyć ze sobą? No i pod koniec zawsze zaczynam cisnąć prawie na tyle ile mam sił, lekką rezerwą zostawiam tylko. EDIT: yo5, trening na sekcji jest dla niego najważniejszy, czemu [...]

Poniedziałek - 10.12.12 TRENING Barki + Biceps 1. Unoszenie bokiem 4x15 7,5/9,5/12/12 2. Millitary Press RAMPA 12 27/35/37,5/40 + drop 3. Arnoldki RAMPA 15 9,5/12/4/16/18 4A. Unoszenie w przód 4x15 stały 4B. Unoszenie w opadzie 4x15 stały 4s x 15p x 5kg 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą, wąsko RAMPA 12 14/20/22,5/25/27 6. Uginanie [...]

po co ma robic estro i prolaktyne bo nie wiem %-) lepiej kup nowy sprzet bo nawet nie wiesz czy bijesz kujawski czy inne gowno , ja bym to zostawil bo moze tam byc npp , deka , propa, enan albo zwykly kujawski wiec robiac co 2 dni szoty to dobre stezenie wyjdzie gdyby siedzial dlugi estr 8-) Zmieniony przez - konamb w dniu 2012-12-11 18:42:47 [...]

Podciąganie http://img818.imageshack.us/img818/2968/moto0104x.jpg http://img855.imageshack.us/img855/4860/moto0105.jpg Zmieniony przez - wrona0150 w dniu 2012-12-11 19:38:28 Zmieniony przez - wrona0150 w dniu 2012-12-11 19:39:28

miska z dziś oraz trening,progres w sumie żaden ale do końca jeszcze zdrowa nie jestem i dostałam rano @ więc sił za wiele nie miałam...w czwartek będzie lepiej, obiecuję :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d29f157a24d04d26ae99dd7b7bfec6f8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bea22d9dc084991980ee655041f4918.png Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2012-12-11 [...]

Widze, ze chwytanki, Tomasz ogarniete ;] Frank Mir vs Lesnar Frank Mir vs Noguiera II <33 Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-12-11 20:04:49 Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-12-11 20:06:30

[...] tak jak lubie i z tego co na kalkulatorze wyliczyłem to: Aby utrzymać wagę Kalorie 2732.42 Węglowodany 55% 1502.83kcal = 375.71gram Białko 15%% 409.86kcal = 102.47gram Tluszcz 30% 819.73kcal = 91.08gram A ja liczę na odpowiedź jakiejś osoby ,która pomoże mi zrobić armagedon z mojej diety ,bo wiem że nie jest ona dobra. Proszę jakoś to [...]

Nie znajdziesz dobrego ekspandera za 35 zł. Najlepszym rozwiązaniem z dostępnych jest genialny "the Hook" firmy sierraexercise. Musiałbyś go sprowadzić z USA. Kup same haki bez gum. Te kup w Polsce - tubingi theraband będą w sam raz. Potem dotnij je na odpowiednią długość. Tubing rozciąga się max 4x i nie powinno się przekraczać tej wartości bo [...]

wiec to nie koniecznie zanizone stezenie ?? wez sie aras wyowiedz na moje pytania powyzej jak mozesz dzieki z gory :) sog poszedl:P the_ox jakie fotki masz na mysli ?? :)) wstaw na twoja chwile prawdy wszyscy zobaczymy :) Zmieniony przez - MERS w dniu 2012-12-12 00:36:47 Zmieniony przez - MERS w dniu 2012-12-12 00:39:43