s

hejka:-) jeśli będziesz chciała uzyskać pomoc w tym jak jeść i trenować, musisz wypełnić ankietę, którą znajdziesz w regulaminie http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html wysłać swój przykładowy jadłospis oraz zdjęcia sylwetki to zyskasz pomoc od osób doświadczonych (czyt. szefowych) ja tylko napiszę, że szkoła policyjna to [...]

Niech ktos kto robi tylko spiecia sprobuje wykonac ten trening i bedzie mial odpowiedz: http://www.youtube.com/watch?v=A8c-HJjpZsE&feature=related Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-02-08 23:21:54 Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-02-08 23:22:45

Ale ja nie mowie, ze ten trening jest slaby.88-O88-O. Tak pomyslalam wczoraj na pierwszy rzut oka i od razu zyebka!%-) Wyprobuje dzisiaj i zdam relacje. Czy moge zaczac od 3 serii po 12 powt.?:-? Zmieniony przez - anik123 w dniu 2012-02-09 14:17:11 I jeszcze dwa pytani co do treningu A wznosy z opadu to na barki? Pytanie drugie jak wyglada [...]

Fela, a tobie po co to? Lubisz swoją toaletę?%-) Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-02-09 14:52:26 Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-02-09 14:53:15

zjadlem na kolacje miche ryzu z warzywami i z 200-300gra fileta z dorsza. Ide zaraz na silke pobiegac ale czuje sie po wczorajszym srednio bard mnie napier... nie wiem co to :( i w sumie uda i cale cialo boli. ale chce isc i sie trzymac planu... brac bcaa czy nie? moze po tym antycatabolic nie mial bym takich zakwasow? Zmieniony przez - [...]

I czwartek 120/80/100 co piąty dzień 120/80/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6275939126c3430191d0c5e17418c302.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: 1 burpee-14 przysiad 2 burpee-13 przysiad . . 12 burpee-3 przysiad i na tym koniec @-| prawdziwa rzeźnia :)) Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-02-09 21:43:57

misska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35f3216dce184f22ad50698b4b0fec5b.png przecholowałam z tłuszczem @-) Zmieniony przez - czastka w dniu 2012-02-10 09:42:33 Zmieniony przez - czastka w dniu 2012-02-10 09:43:08

Grzegorz Lato: Smuda może zostać na stanowisku jeśli wyjdziemy z grupy Grzegorz Lato poinformował, że nie rozważa póki co możliwości zmiany selekcjonera reprezentacji Polski. Jego zdaniem, na takie ruchy jest jeszcze za wcześnie, a decydujące pod tym względem okażą się mistrzostwa Europy. Przyznał, że pozostanie Smudy będzie uzależnione od wyniku [...]

Camel , Marta powiedziała jej prawdę , której nie chce zrozumieć, ze wielkość mięśni , szczególnie w łydkach jest genetycznie uwarunkowana i ze nie da sie nic z tym zrobić ani w jedna ani w druga stronę (kulturyści by łydki przyrastały stosują sterydy i to tez nie zawsze im wychodzi) woli nadal sie łudzić ze gdzieś dadzą jej cudowny sposób na [...]

Tak mi ten omlet zasmakował, że dziś chyba jeszcze lepszy, i grubszy wyszedł. 3 jajka, pół puszki tuńczyka, kilka mniejszych ogórków konserwowych, pół papryki, trochę zielonego ogórka. Miał być jeszcze pomidor i 2 kiszone, ale zjadłem je oczekując na omlet :)) Niby mało kcal, a męczyłem go prawie 20 minut. [...]

włąsciwie to w skosie w dół miały być sztangielki a nie sztanga. mój błąd. A może by tak np. z 5 tygodni jedno ćwiczenie, i po 5 tygodniach zmiana na drugie ? i też wydaję mi się że 'skos w dół' będzie dawał lepsze efekty niż 'wąski uchwyt'. No bo przy normalnym wyciskaniu mogę chwycić sztangę w średnim uchwycie i powinno się równo miernie [...]

dobra to brzuch poleci w poniedziałek i czwartek z nogami i plecami. Plecy: 1.podciąganie na drążku 3 x max? 2.wiosłowanie 3 12-10-8(zwiększyć ciężar) 3.przyciąganie linii wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8 4.szrugsy 3x 10? 5.4. prostowanie grzbietu z ciężarem (na takiej maszynie)12-10-10-10 (można tyle serii? pierwszą robiłbym bez [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 10.02.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img856.imageshack.us/img856/1264/beztytuuba.png + sałata lodowa, kapusta pekińska, kalarepa, szczypior http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 3, Nogi II poprzedni taki trening: [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18mc 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: siłownia 4 dni w tyg 3 dni boks tygodniowo 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] przod barkow + trice 1.MC RAMPA6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 130 x 6 poprzednio 140 x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio tak samo 3.MCNPN sztangielkami 18 x 10 18 x 10 18 x 10 4.Uginanie jednonoz stojac 4 sztabki x 20 4 sztabki x 10p + dropset na uginaniu leżąc poprzednio 20p 5.Dzień-dobry siedzac [...]

Satysfakcjonujący art , sorry że nie szukałem szczegółowo. Wnioskując z niego mogę brac nolve i finasteryd codziennie. 1.Pozostaje jednak kwestia piramidkowego stosowania ? Czy też w stałych dawkach ? 2.A także co z bieganiem i ogólnie treningami SW? 3.Oraz witaminy typu magnez i cynk , oddzielnie czy w formie ZMA? Z góry dzięki. Zmieniony przez [...]

Ja uwazam, że stopy powinny być równolegle. To siądź tak ze 200 kg - wrzuć film - pogadamy %-) Skoro ktoś osiąga wyniki - to znaczy, że to rozwiązanie jest lepsze od innych i ma uzasadnienie pod względem biomechaniki (dźwigni, zaangażowanych mięśni, ułożenia sztangi i stóp). Ale skoro jesteś taki "mundry" to bądź dalej... Tak samo jak pewien [...]

Dużo białka - starzenie się. Dużo węglowodanów - starzenie się. Więc co? Proste: dieta tłuszczowa (60 g białka najwyższej jakości, 50 g węglowodanów). Spór czy częstość czy objętość jest idiotyczny. Liczy się ilość wyprodukowanej insuliny, co związane jest zarówno z częstością, objętością jak i składem. Zmieniony przez - ankajanka w dniu [...]

[...] dopiero jutro ;-) Podeślę zapewne do wieczora. Dzień 25 DT B: 200 g T: 100 g W: 225 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83b8c0d1c6c540d082defc1b729fbf40.png - tradycyjny omlet z jabłuszkiem - szejk - sałata lodowa z mozarellą i soczewicą - filet z kurczaka pieczony w zalewie z soku z jabłka i imbiru z cynamonem i kaszą gryczaną Trening: [...]

http://www.sfd.pl/Najlepsze_buty_do_koszykowki%2C_siatkowki_na_asfalt_i_hale-t420744.html pozwoliłem sobie edytować sprinterek ;-) Zmieniony przez - wikt w dniu 2012-02-12 08:51:12 Zmieniony przez - wikt w dniu 2012-02-12 08:51:31