s drop

[...] radość:-) Dzisiaj wypadł trening klatki: 1) Skos góra sztangielki: 25/31/37/45 na 5 razy ( z czego 2 powtórzenia z pomocą) 2) Skos góra sztanga 60/70/80/85 Ostania seria drop-set 3) Skos w dół sztanga 55/65/85/(95 na 5 razy) 4) Wyciskanie siedząc 30/35/35 5) Rozpiętki skos góra 18/18/22/18 + brzuch + steper 10 minut przed i po treningu. [...]

KOTLET95 DZIEŃ 6 Trening: KLATA wyciskanie sztangi na ławce poziomej RAMPA 10 + drop ciężary 10/20/30/40/50/60/70kgx8+50kgx7+30kgx8+10kgx20 wyciskanie hantli na skosie + 15kgx15/12/17kgx12/18kgx10 wyciskanie sztangi na skosie - 30kgx20/40kgx20 rozpiętki na skosie + 10kgx12/12/7,5kgx12 BARY Unoszenie hantli na boki stojąc 7,5kgx20/20/20/20/20 BICE [...]

[...] poprzednio 15sek/12sek/10sek 5. trzymanie podciagniecia 90stopni 3xmax 15sek/14sek/12sek poprzednio 15sek/12sek/10sek 6. ściagnaie drązka górnego wyciągu 3x6+2x drop set 6*42kg + 8*35kg +10*28kg 6*42kg + 7*35kg + 9*28kg 6*42kg + 7*35kg + 8*28kg poprzednio 6*42kg + 8*35kg +10*28kg 6*42kg + 7*35kg + 9*28kg 6*42kg + 6*35kg + [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2024F2d25F2e04F2e2012-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif Moderate Carb I posiłek -Płatki Owsiane (100g) -Mleko (200ml) -Migdały (20g) -Jajecznica (4 jajka) -ALC (1g) II posiłek -Chleb+wędliny -jajko [...]

Środa – 30.05.12 – DT http://img59.imageshack.us/img59/39/dietasuplementacja.png Moderate Carb I Płatki Owsiane (70g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) ALC (1g) Witaminki 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapki z wędliną i jajkiem Masło Orzechowe (10g) 1x Lean Xtreme III Ryż Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek (25ml) Przed [...]

[...] na czczo Trening: PULL Wiosłowanie półsztangą - 4x8 Rack pull - 4x8 Ściąganie drążka nachwytem - 4x10 Przyciąganie linki wyciągu chwytem "v" do brzucha - 4x10 + podwójny drop set Shrugsy ze sztangielkami siedząc - 4x15 Dieta: Tym razem w związku z poniedziałkiem już 5 posiłków z kateringu, ta dietetyczka mi wszystko ogarnęła praktycznie [...]

[...] 120kg x 6 Wiosło podchwyt 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12 sztabek x 12 13 sztabek x 12 13 sztabek x 12 12 sztabek x 12 + drop lekki 6 sztabek x 8 i spięcia max. Przyciąganie uchwytu wyciąg dolny (wykorzystałem maszyne i podopinałe max plecy ) 2 serie po 15 powtórzen 11 sztabek 1 seria 12 [...]

[...] sztangą podchwyt 4 serie po 8 powtórzeń 90kg . (na filmiku kuźwa x7 , nie wiem jak to się stało %-)) ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark (regres ciężaru + drop ) ciezaru nie pamietam x12 x12 x12 x12 + x 10 wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 14kg x 12 18kg x 12 18kg x 12 wiosłowanie hantlą 50kg 3 serie po 8 [...]

DZIEŃ 81(26.03) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka x15 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x 7. [...]

[...] sie na jak najmocniejszym napieciu miesni dlatego ciezar bardzo maly) 12kgx15/15/15/15 7. Ściaganie linki wyciagu gornego do klatki, szeroko 50kgx12/55x12/60x10/60x8 + drop set 8. Ściganie linki wyciagu gornego stojac, w dol do brzucha 22.5kgx15/15/12/12 9. Prostowanie grzbietu na lawce 15/15/15/15 10. Szrugsy 4x18kgxMax Standardowo po [...]

[...] Czwórki. Suwnica 280-300kg ( więcej mi nie weszło bo dużo chłopa było i nie miałem samych 20stek. 5s x20powt. Siady na hack maszynie 100 kg x15 120kg x 12 x2s 120kg X6 i drop. Wyprosty siedząc 2s dwiema nogami x15 i potem 3s jednonoz x12 Bułgary z hantla 20kg. 3s x12 powt. Nie powiem że było lekko, lało się że mnie w chvj. Tym bardziej że [...]

[...] 2-4 *Ilość serii w ćwiczeniu 3-5 *Zakres powtórzeń w pierwszym ćwiczeniu do 8, w następnych do 12 *Ćwiczenia zazwyczaj na wolnych ciężarach *Z czasem postaram się dodawać drop-sety. Rekordy siłowe- -Wyciskanie zza karku- 85kg (5x5) -Przysiady ze sztangą- 150kgx5 ostatnia seria -Martwy Ciąg- 160 kg (5x5) -Wyciskanie na ławce płaskiej ~130kg [...]

[...] ćwiczyć splitem i czuję, że to nie dla mnie. Od jakiegoś czasu trenuję FBW. Zwykłe 3-dniowe FBW bazujące na podstawowych ćwiczeniach. Ćwiczenia często zmieniam, stosuję SS, drop sety. Aha, nóg niestety nie mogę ćwiczyć ze względu na uraz kolan. Bardzo chciałbym je ćwiczyć, ale wiadomo, zdrowie najważniejsze ;) wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

[...] fajnie, bo trochę więcej siły było, lekka pompa nawet bez żadnych pre-workoutów przed. jako, że trening po kilkudniowej przerwie darowałam sobie katowanie mięśni na max (bez dropów, trenowania do odciny itp) a i tak bareczki fajnie poczułam (nadal czuję %-) coś po treningu (biceps zawsze trzeba sprawdzić \-) ) [...]

[...] powtórzeniach nie czuje aż takiego zmęczenia mięśnia, ale nie jestem już w stanie wykonać więcej. Co o tym myślicie? Zmieniony przez - MCMVIII w dniu 2013-01-20 12:30:02 Tylko jak jesteś początkujący to raczej Ci drop sety nie potrzebne , dołóż je do treningu jak będzie zastój albo będziesz potrzebować mocniejszych bodźców treningowych :-))

[...] your activity. 4) The intial rapid weight loss on a very low carb diet can be deceiving. Much of the initial weight loss on low carbs is water and even lean tissue. If you drop 5-7 lbs in your first week on a low carb diet it sounds impressive, but if one pound is fat, 2-3 pounds are water and 2-3 pounds are muscle, what did you accomplish? [...]

[...] means that the fighter can call himself the number one fighter in the world.” 9. What do you think about Fedor's last loss? Do you think he should retire or maybe drop down a division? REEM: “Don’t know. Dropping down weight is a little bit strange if you ask me, because it doesn’t do his legacy justice [...]

[...] w łokciach 3x (8-6-4-2) wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej siedząc na lawce, ale tym razem w chwycie gdy dłonie skierowane są do siebie wewnętrzną stroną 3x 8-8-8(drop set) wznosy ramion do boków 3x8+8+8...podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8xchwyt szeroki, 8x chwyt średni(tu łokcie idą bardziej w tył w fazie podciagania) i 8x chwyt [...]

Jak to się nudzi? Rób porządnie to się nudzić nie będzie TRENING 30 sekund przerwy seriami; max. 2 minuty odpoczynku między obwodami. Tydzień 1-2: 1 obwód Tydz. 3-4: 2 obwody Tydz. 5-6: 3 obwody Tydz. 7-8: Ćwiczysz w seriach, 3 serie po 15 powt. 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze. Przytrzymać 3 sek. 15x 2. Mostek na piłce, [...]

[...] w czasie całego ćwiczenia są proste w kolanach, również w czasie turlania pod siebie. Pompka 2:25 min http://www.youtube.com/watch?v=GzqDAFNhFO0 ......... Tu masz jeszcze drop-recover 2:10 min http://www.youtube.com/watch?v=2Ad_ENrflPk W tym samym filmiku 3:55 min turlanie z nogami prostymi Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-20 11:40:44