s 4

sog, jak nic :D po 3 - 4 miesiącach takiego treningu, będzie choć trochę wyrobiona rzeźba brzucha, klatki piersiowej? Ps. te wszystkie, od Ad1 do Ad 9 mam powtórzyć 3 razy ? Dziś zaczynam ćwiczyć tym planem i wszystkie zrobiłem raz. Zmieniony przez - m0nkyy w dniu 2008-06-04 13:25:08

Od jakis 2,5 tygodnia stosuje sie do tego poradnika. Z tym, ze robie wiecej powtorzen cwiczen, bo po treningu wogole nie odczuwalem zmeczenia. W tym czasie tez spozywalem okolo 5-7 pelnych posilkow dziennie i wypijalem 3-4 litry wody. Nie stosowalem zadnych odzywek, ani nic takiego i musze powiedziec, ze efekty zachwycajace. Przez te 2,5 tygodnia [...]

Tak myślałem,że coś tak nie za bardzo mam racje . Ale to może nie było by takie złe rozwiązanie ten dodatkowy obwód plus aeroby .Z resztą mało jeszcze wiem to i się mylę. Co do efektów no to to jest mój 1 prawdziwy trening(wcześniej 2 miechy ale po pierwsze-zła dieta,po drugie ciągle młócilem w gałe i też przez to zła dieta bo jak grałem 5h [...]

Witam, mam pytanie. Nie mam w domu drążka i nie mogę go niestety zamocować. Czy ćwiczenie 4. ( podciąganie na drążku) mogę zastąpić takim ?: http://img142.imageshack.us/my.php?image=beztytuuhd8.png Zmieniony przez - Piniu202 w dniu 2008-12-28 18:19:42

1) Zdjecia cwiczen sa, bo Mawashi je wklejal. 2) Wg mnie te obrazki rogrzewki sa zle przedstawione .. 3) Az 16 tygodni treningu i 16 obwodow? Ten trening jest dla ludzi a nie dla robotow. 4) Nie zebym narzekal , ale wg mnie nieptrzebne i nie do konca prawidlowe Wiekszosc zdjec cwiczen ( rozciagajych i tych z treningu) ktore sprawialy problemy [...]

No, zastrzel mnie od razu!! :-) 4 ciężkie treningi tygodniowo.. Z tym kombinowaniem to chyba skończyłem nieco ponad rok temu.. Co wykombinowałem, to zanim się rozbujało, to się kończyło kolejnym kombinowaniem, zmianą... Nie bardzo pasuje mi trening łączący kettle i kalistenikę. Nie wiem.. Nie pasuje mi i tyle.. Może, gdyby to nie było FBW, tylko z [...]

Pompki na podpórkach - 3x11 Rwania (24) - 4,6,6,6,4,4,4 /stronę Wyciskanie pochylone (24) - 3,3,3,3,3 /stronę Pompki na podpórkach - 2x16 Ogólnie OK. Nawet pochylone po rwaniach nie było złe. Na początku zawsze 1 seria z 20kg - jako rozgrzewka, ale nie piszę o tym, żeby nie mącić obrazu części głównej. W pompkach chcę dojechać na razie do 3x15 na [...]

Mięśnie mnie bolą po LCCJ. Właściwie, to nie wiem, czy LCCJ bardziej uderza w mięśnie (jak klasyczne ćwiczenia kulturystyczne), czy raczej w płuca i serce, bo zakwasów jako takich nie mam. Mam zakwas na brzuchu - podwójne kółka na brzuch - 5x5 zrobiłem kilka dni temu i do dziś jeszcze czuję. Tak samo zakwasy w tricepsach - mam raczej od kółek niż [...]

A co do tematu : Stretching - Ćwiczenia rozciągające Stretching - to nowy sposób poprawy sprawności ruchowej, zapobiega urazom, przeciwdziałający niekorzystnym zmianom w mięśniach, ścięgnach i stawach Stretching - to stopniowe i ostrożne rozciąganie mięśni poprawiające ich elastyczność oraz zwiększające zakres ruchu w stawach. Wykonując [...]

04/03/2015 Dzien 7 DT BTW 130/50/150 Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 (2min) 50kg / 60kg / 65kg / 60kg / 67,5kg / 75kg x4 45kg / 55kg / 62,5kg / 52,5kg / 60kg / 70kg 2. suwnica 5x5 clusters 230kg/ 230kg / 230kg / 230kg 240kg / 240kg / 240kg / 240kg 3.przysiad goblet 3x4-6 + max+max (10sek przerwy przy maxach) 6x20kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg + [...]

29/04/2015 Dzien 2 DT BTW 130/30/150 Dzień 2 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 20kg x 50 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 10+2x20kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 12x30kg / 14x25kg / 13x25kg / 12x25kg 4. Prostowanie tułowia na ławce trzymając piłkę [...]

26/05/2015 Dzień 28 DT BTW 130/30/150 Dzień 1 1. Pompki klasyczne - 1x 50 23+5-1..50 21+4-1...50 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 30+8+7+5 29+11+6+4 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 10kg x 12/12/12/11 9kg x 15/14/12/12 4. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x 12-15 sztangielki 8kg x 14/13/12/12 17,5kg x 15/15/13/13 5. Rozpiętki [...]

09/02/16 DT BTW 120/70/200 1, WL 15x20kg / 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 6x40kg / 4x45kg 15x20kg / 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 6x40kg / 5x42,5kg 12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 6x42,5 wyciskanie sztangielek na skosie --- 12x8kg / 10x10kg / 8x12kg / 8x14kg / 6x16kg / 5x16kg 12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 5x42,5kg 12x20kg / [...]

I jeszcze na koniec plan po modyfikacjach wygląda tak. (tylko jeszcze zobaczę jak z tymi łydkami, czy zamiast tego nie będzie np. HB na jednej nodze) Czwórki + pośladki 1. Hip Thrust T1230 6x15 2. Przysiad 5x10 3. Bułgar 3x10 4. Goblet 4x10 5. Odwodzenie na maszynie 4x20 6. Wznosy łydek 3x15 Plecy+klata 1. Podciąganie 5s 2. Wyciskanie [...]

Fajnie że wchodzisz na takie niskie węgle, może jakieś potrawy dobre podłapię :D Ajjjj nie zdążyłam edytować. Nie lubię bałaganu w dzienniku }:-( Węgle wcale nie takie niskie (200g w dt i 150g w dnt) ale placki i inne już będą bardziej skromne niż do tej pory %-) Ps. Nie może zabraknąć zdjęć posiłków w dzienniku. [...]

[...] / 5x17,5kg 5. Wznosy ramion bokiem 4x15 4kg x 17/17/17/15 4kg x 17/17/15/15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/15/15/15 3kg x 20/17/15/15 3kg x 15/15/15/15 6. Face Pulls 4x12 14kg x 12/12/12/12 wyciągB 14kg x 12/12/12/12 wyciągB 12kg x 12/12/12/12 wyciągB 18kg x 12/12/12/12 wyciagA wznosy w pochyleniu 2kg x 15/15/15/15 3kg x 12 / 2kg [...]

Okej ,wreszcie moge przekleic do siebie :-) tadaam : TRENING BY NIGHTINGAL Strefa A – przerwy między seriami długie, ma się unormować oddech i bicie serca. W tej strefie absolutnie nie przystępujesz do kolejnej serii za zadyszką czy walącym jak szalone sercem. Jedynym wyznacznikiem jaki pilnujesz to uczucie ciepłoty trenowanego mięśnia i stawów z [...]

20/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 4 Mobilizacje: 2 ćwiczenia na barki i rozbijanie m. klatki piersiowej Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 4+1 / 3+1+1 / 3+1+1 x3+1+1 / x3+1+1 / x3+1+1 x4+1 / x3+1/ x2+1+1 x4 / x3+1 / x3+1 Tak 2-3 z pełnego zwisu zrobię, reszty nidyrydy. Grunt, że w ogóle się podciągnę \-) 2. Wiosłowanie [...]

Piątek - dnt. Wieczorem duża i huczna impreza firmowa \-) Sobota - dnt. Urodziny mojego lubego, jedlismy obiad na miescie, w miejscu, które dawno sobie upatrzyłam. Wpadła taka oto pizza, ciasto na zakwasie, mega dobry sos pomidorowy omommom. Na pewno będę tam wracać. /SFD/2016/11/29/664f5f224d9a4ab398d46726be94bef7.jpg Niedziela - dnt. Cały dzień [...]

Piątek - dnt. Wieczorem duża i huczna impreza firmowa \-) Sobota - dnt. Urodziny mojego lubego, jedlismy obiad na miescie, w miejscu, które dawno sobie upatrzyłam. Wpadła taka oto pizza, ciasto na zakwasie, mega dobry sos pomidorowy omommom. Na pewno będę tam wracać. /SFD/2016/11/29/664f5f224d9a4ab398d46726be94bef7.jpg O ła - idę zaraz jeść. [...]