po 1. wywal spalacz i robienei brzuszków po 2. ogranicz nabiał do max 150 g dziennie po 3. wrzuć swoje fotki przodem/tyłem/bokiem po 4. co do męża nie będę radzić, ale powinno mu zależeć na Twoim zdrowiu i tym, żebyś była ze swojego ciała zadowolona I ruszymy dalej. Przeczytaj też http://www.sfd.pl/-t585708.html Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu [...]
31.03.10 Sroda : Trening klatki piersiowej i brzucha: 1. Pompki z nogami wyzej (podparcie na podlodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 12 2. Pompki na trzech stolkach. 4 x 12 (12) 3. Rozpietki ze sztangielkami 4 x 12 Miesne brzucha: 1. Unoszenie [...]
więcej takich kilkumiesięcznych przerw nie planuje więc spokojnie ;) jesli chodzi o obciążenia to: przysiady - starałem się zwiekszac obciążenie co tydzień i w ostatnim tygodniu robiłem 4 serie po 25 kg (bez wagi gryfa, nie wiem czy to sie liczy ;)) wyciskanie - doszedłem do 30 kg w ostatniej serii progresji martwego ciągu nie robiłem wogóle, [...]
1.Odrzucenie (ograniczenie) mleka krowiego. Mleko krowie jak wskazuje sama nazwa jest pokarmem dla cielaków, (potrzebnym min. do wzrostu kopyt i rogów), a nie dla ludzi. Mleko krowie jest mlekiem typu kazeinowego. Aby trawić kazeinę jest nam potrzebny enzym podpuszczka, którego organizm dorosłego człowieka nie produkuje, w związku z tym [...]
Ok, proponuję nowy podział. 1. Chiny (plus Mongolia i Wietnam) 2. Japonia (plus Okinawa) 3. Korea 4. Tajlandia i Indochiny 5. Inne (w razie czego sie sie cos oddzieli i zrobi sie nowy dział) Dlaczego tak? ad. 1. Tradycyjne wietnamskie sztuki walki w Polsce współpracują z chińskimi (np Posla Federacja Kung Fu, w której działa m.in Dacheng). [...]
Dacheng: Ale artykułu dalej cwaniak nie wrzucił! Wuxia: Portal dziala od 4 tygodni. Artykul = tydzien spamowania. Nawet jesli uwzglednic wrzucony przez Ciebie film, to napisales 2 arty-czyli musisz umiescic jeszcze 2, żeby wyjść na zero ze spamowaniem. Jak wrzucisz jeszcze 4 od dzis, to mozesz bezpiecznie spamowac do Sylwestra Nastic: pracujemy [...]
po pierwsze i najważniejsze to stan moich kolan nadal mi nie pozwala na ćwiczenia jakie mają na cf (dlatego ćwiczę w domu wg tego co mogę, czyli przysiad tylko z własnym ciałem itd). a nie zamierzam płacić za coś żeby stać jak ch** na weselu i patrzeć jak inni robią np przysiad przedni ze sztangą, bo dla mnie 4 serie takiego treningu (w [...]
po pierwsze i najważniejsze to stan moich kolan nadal mi nie pozwala na ćwiczenia jakie mają na cf (dlatego ćwiczę w domu wg tego co mogę, czyli przysiad tylko z własnym ciałem itd). a nie zamierzam płacić za coś żeby stać jak ch** na weselu i patrzeć jak inni robią np przysiad przedni ze sztangą, bo dla mnie 4 serie takiego treningu (w [...]
po pierwsze i najważniejsze to stan moich kolan nadal mi nie pozwala na ćwiczenia jakie mają na cf (dlatego ćwiczę w domu wg tego co mogę, czyli przysiad tylko z własnym ciałem itd). a nie zamierzam płacić za coś żeby stać jak ch** na weselu i patrzeć jak inni robią np przysiad przedni ze sztangą, bo dla mnie 4 serie takiego treningu (w [...]
zaluje ze nie wybralem jakiegos keirunku dla idiotow typu managerowanie/biznesowanie/turystyka/zarzadzanie W dupie byłeś g**** widziałeś ale "kierunek dla idiotów" weź się ogarnij Na 1 roku było nas 30 na 4 roku 12 osób. Takie cwaniaczki jak ty zostały szybko odrzucone. Że już nie wspomne że w pracy potem też wątpie żebyś sobie poradził. [...]
Już jest temat do wrzucania zadań i zdjęć II moduł. Jest także przedłużony termin do 4 czerwca-to niedziela-i tak się nic nie zrobi-jeżeli chodzi o nagrody . A czego się nie udało zrobić do 28 maja i tak te parę dni nie pomoże. III moduł-niestety jutro-czekam jeszcze na filmik :) [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 8-10 Triceps 1.wyciskanie wąskim chwytem 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie [...]
2) pomiar w pasie na wysokości pępka 70 cm 3) pomiar w pasie na wysokości pępka na wciągniętym brzuchu - 66 cm 4) pomiar w pasie na wysokosci pepka przy vaccum - 64 cm /SFD/2019/4/29/d79265b0305c4618b093a64030c2f20a.jpg /SFD/2019/4/30/10eec86a3ec5431bab21f7739954e9da.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2019-04-30 17:23:01
Ok córeczka zasnęła miałem chwile czasu. Co do diety, co i ile jeść w danym posiłku, wrzucę w dział odżywianie. Ale to zmienia, praktycznie co dzień cos innego. Mnie uczyli aby jesc pełnowartościowe produkty i trzymać sie wyznaczonego rozkładu białko 15-20%, węglowodany 50-55%, tłuszcz 30-35%. Ten rozkład bodajże jak dobrze pamiętam, znalazłem [...]
Rozpisalem go pare postow wyzej: - 5 min trucht w miejscu - rozgrzewka - 14 min 30 sek - 8 x 30sek sprintu w miejscu/90 truchtu w miejscu (cooldown) - 4 min 30 sek - wychladzanie organizmu - trucht w miejscu + cwiczenia rozciagajace Dodam ze ta temperatura (37,9) moze byc nieprawidlowa, mam dosc kiepski termometr. Ale goraczka byla napewno, [...]
26/05/2009 - HIIT - 5 min trucht w miejscu - rozgrzewka - 14 min 30 sek - 8 x 30sek sprintu w miejscu/90 truchtu w miejscu - 4 min 30 sek - wychladzanie organizmu - trucht w miejscu + cwiczenia rozciagajace Nie moglem zasnac bez treningu ... juz sie przyzwyczailem ... Kazde uniesienie ciezaru wiaze sie z okropnym bolem zeba ... wiec zrobilem HIIT [...]
Posiłek nr 4 mi się bardzo podoba :D aż sam nie wiem czy nie będę żałował jak nie skorzystam z promocji Pizzy Hut :D To tak... wyjątkowo. Czego się nie robi dla mile spędzonych chwil w towarzystwie };-). Dziś, po upływie tygodnia od początku założenia dziennika, ważenie kontrolne. Waga rano pokazała: 72,6kg (+0,8kg). Zmieniony przez - czelona w [...]
24-25.02.15 DIETA: Tak to wyglądało na przestrzeni dwóch ostatnich dni: http://imageshack.com/a/img905/5846/VpITvr.jpg http://imageshack.com/a/img631/2757/MYfEJR.jpg http://imageshack.com/a/img631/1638/3WvrwL.png http://imageshack.com/a/img537/8932/GQ6F6c.png TRENING: PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku rampa 5 CCx 5/ CCx 5/ CCx 5/ CCx 5/ CCx 5 [...]
N3sts - Dziennik treningowy - Bieganie,football
